Voor sommige mensen is afvallen een zeer zware taak. Duurt het verstandig eten, oefening, en bovenal duurt de wil om het te doen. Met dat gezegd zijnde, zijn er gebeurtenissen die plaatsvinden die dat deze situatie een beetje ingewikkelder maken kunnen. Eén daarvan is willen om gewicht te verliezen terwijl het tegelijkertijd handhaven van een grote kont. Dit is een volledig ander te nemen over spot reductie. Het is in dit geval eigenlijk vlek handhaven. Het belangrijkste ding om zich te concentreren op de kont spieren werkt en niet overdreven op hoge bedragen van aërobe activiteit.
Wat die u nodig hebt
- Voorzitterschap van de halters
Lunches en Lunges
Squats doen. Dit zijn een van de beste oefeningen voor de benen en kont. Voeren ze met halters of dumbbells. Gebruik van zware gewichten, doen lage reps en hoge sets en neem lange rusttijden te voorzien van voldoende herstel. Een voorbeeld hiervan zou 10 series van 3-tot-5 herhalingen met 2-naar-4 minuten rusttijden.
Lunges uitvoeren Dit kunnen worden gedaan, wandelen, intensivering vooruit, achteruit intensivering en versterking aan de zijkant. Halters of barbells kunt u voor deze oefening. Als u gebruiken een barbell gaat, is de beste plek om te doen de herhalingen in een Smith-Machine. Op deze manier kun je zwaar met de gewichten en je hebt een veiligheidssysteem in het geval u een rep niet voltooien of u uw evenwicht verliezen.
Doen step-ups. U kunt deze op een plyo doos, stap blokken of een stoel doen. Zorg ervoor dat de hoogte is hoog genoeg dat je buig uw knie ongeveer 90 graden moet te intensiveren. Dit zal ervoor zorgen dat u gebruik van de bilspieren maakt. Houd twee halters in uw handen en gewoon stap omhoog en uit de doos met beide voeten. Voor een variatie en een beetje meer richten op de bilspieren, opvoeren met een voet en als jij, til de andere voet in de lucht tijdens het tekenen van uw knie richting je borst. Dan stap terug naar beneden.
Aanloop steile heuvels. Steile heuvels aangelopen werkt echt de bilspieren. Het vinden van een nabijgelegen heuvel dat is ongeveer 1/10 van een mijl. Na een warmup, komen naar de onderkant van de heuvel. Vervolgens het aanloop en jog terug naar beneden. Het doen van een reeks van 10 tot en met 15 punten.
Aanpassen van uw dieet. Om gewicht te verliezen, moet u te snijden je calorieën. Om dit te doen, te voorkomen dat diepe gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel, vetrijke voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen. Eet veel fruit, groenten, mager vlees, laag-vet zuivelproducten, noten en zaden.