How to Lose Weight & houden een grote kont



Voor sommige mensen is afvallen een zeer zware taak. Duurt het verstandig eten, oefening, en bovenal duurt de wil om het te doen. Met dat gezegd zijnde, zijn er gebeurtenissen die plaatsvinden die dat deze situatie een beetje ingewikkelder maken kunnen. Eén daarvan is willen om gewicht te verliezen terwijl het tegelijkertijd handhaven van een grote kont. Dit is een volledig ander te nemen over spot reductie. Het is in dit geval eigenlijk vlek handhaven. Het belangrijkste ding om zich te concentreren op de kont spieren werkt en niet overdreven op hoge bedragen van aërobe activiteit.

Wat die u nodig hebt

  • Voorzitterschap van de halters

Lunches en Lunges

  • Squats doen. Dit zijn een van de beste oefeningen voor de benen en kont. Voeren ze met halters of dumbbells. Gebruik van zware gewichten, doen lage reps en hoge sets en neem lange rusttijden te voorzien van voldoende herstel. Een voorbeeld hiervan zou 10 series van 3-tot-5 herhalingen met 2-naar-4 minuten rusttijden.

  • Lunges uitvoeren Dit kunnen worden gedaan, wandelen, intensivering vooruit, achteruit intensivering en versterking aan de zijkant. Halters of barbells kunt u voor deze oefening. Als u gebruiken een barbell gaat, is de beste plek om te doen de herhalingen in een Smith-Machine. Op deze manier kun je zwaar met de gewichten en je hebt een veiligheidssysteem in het geval u een rep niet voltooien of u uw evenwicht verliezen.

  • Doen step-ups. U kunt deze op een plyo doos, stap blokken of een stoel doen. Zorg ervoor dat de hoogte is hoog genoeg dat je buig uw knie ongeveer 90 graden moet te intensiveren. Dit zal ervoor zorgen dat u gebruik van de bilspieren maakt. Houd twee halters in uw handen en gewoon stap omhoog en uit de doos met beide voeten. Voor een variatie en een beetje meer richten op de bilspieren, opvoeren met een voet en als jij, til de andere voet in de lucht tijdens het tekenen van uw knie richting je borst. Dan stap terug naar beneden.

  • Aanloop steile heuvels. Steile heuvels aangelopen werkt echt de bilspieren. Het vinden van een nabijgelegen heuvel dat is ongeveer 1/10 van een mijl. Na een warmup, komen naar de onderkant van de heuvel. Vervolgens het aanloop en jog terug naar beneden. Het doen van een reeks van 10 tot en met 15 punten.

  • Aanpassen van uw dieet. Om gewicht te verliezen, moet u te snijden je calorieën. Om dit te doen, te voorkomen dat diepe gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel, vetrijke voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen. Eet veel fruit, groenten, mager vlees, laag-vet zuivelproducten, noten en zaden.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight voor een zwaarlijvig persoon

How to Lose Weight voor een zwaarlijvig persoon

Obesitas in Amerika is een groot probleem geworden door de jaren heen. Obesitas verhoogt het risico van veel medische aandoeningen, met inbegrip van coronaire hart-en vaatziekten en diabetes type 2. Gelukkig, er zijn stappen die u nemen kunt om gewic
How to Lose Weight voor een zomer Bikini

How to Lose Weight voor een zomer Bikini

De meesten van ons laat ons lichaam gaan over de winter. We weten dat we hoeft niet te bloot ons lichaam dus misschien we eten een beetje meer of een beetje minder te oefenen. Hier zijn een paar tips om te helpen u zweep uw lichaam weer in vorm van d
How to Lose Weight op een lage glycemische Index-dieet

How to Lose Weight op een lage glycemische Index-dieet

Dieet met behulp van de glycemische index is een van de gemakkelijkste manieren om gezond eten en afvallen. Als je op deze manier eet, u niet uw bloedsuikerspiegel spike en vindt u dat veel van uw voedsel het hunkeren naar weg gaan.Wat die u nodig he
How to Lose Weight op een trap klimmer

How to Lose Weight op een trap klimmer

Als u afvallen vrij snel wilt, is een trap klimmer een grote machine te gebruiken. Niet alleen zal u meer dan 400 calorieën per uur branden, maar u kunt ook krijgen sommige rock hard beenspieren. En aangezien u bijna overal een trap klimmer kunt, heb
How to Lose Weight & houden van een gezonde op zoek gezicht

How to Lose Weight & houden van een gezonde op zoek gezicht

De voordelen van gewichtsverlies ruimschoots opwegen tegen eventuele negatieven. Echter, als je verliest gewicht een van de dingen die u over je gezicht is dat wellicht de huid zakt en neerhangt waar het gebruikt om te worden opgeblazen door onderlig
How to Lose Weight met een Mini Trampoline

How to Lose Weight met een Mini Trampoline

Een mini trampoline biedt een low-impact maar effectieve training die kan Toon uw onderlichaam en de hulp die je verbranden calorieën om gewicht te verliezen. Aantrekkende, als het springen op een mini vagebond wordt genoemd, kan worden aangepast aan
How to Lose Weight met een Management programma

How to Lose Weight met een Management programma

Afvallen kan lijken een zware strijd, vooral na jarenlange slechte gezondheid gewoonten en een gebrek aan richting. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewicht management programma's zijn niet bedoeld als een one size fits all oplossing. Wat
How to Lose Weight met een Cross Trainer

How to Lose Weight met een Cross Trainer

Een cross-trainer, ook bekend als een elliptische machine, is een stuk van oefeningsapparatuur voor de sportschool én thuis. Het simuleert een kruising tussen crosscountry skiën en hardlopen maar is makkelijker op je knieën en handiger dan training b
How to Lose Weight na een hysterectomie

How to Lose Weight na een hysterectomie

Na een totale hysterectomie, waarin de eierstokken en verwijderd samen met de baarmoeder, het lichaam is gedwongen menopauze oestrogeenniveaus valt plotseling. Deze dramatische verschuiving in hormoon niveaus rekeningen voor gewicht krijgen meestal r
How to Lose Weight gebruiken een gewogen hoelahoep

How to Lose Weight gebruiken een gewogen hoelahoep

Meesten van ons herinneren zich nog spelen met kunststof hula hoops toen we kinderen waren. Sommigen van ons waren zelfs soort goed in het speelgoed rond onze heupen twirling zoals wij onze vrienden om te zien wie kon houden de hoepel draaien de lang
How to Lose Weight met een lage rust stofwisseling

How to Lose Weight met een lage rust stofwisseling

Afvallen kan zijn een pijn, vooral als u een minder-dan-coöperatieve stofwisseling hebben. Als je lichaam lijkt te houden op calorieën de manier van die een verkwister klampt zich aan zijn portefeuille vast, kan de slag om de Ardennen met name frustr
How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

Als u hebt gediagnosticeerd met een tarwe-allergie, of je hebt besloten om gesneden tarwe uit uw dieet voor een andere reden, steeds je nog tal van gezond voedsel keuzes voor een caloriearm gewicht-verlies dieet. Verschillende andere granen kunnen de
How to Lose Weight met een graan dieet

How to Lose Weight met een graan dieet

Als u op zoek bent naar een goede kick-start dieet om te helpen je verliest gewicht, is een dieet van granen een laag vetgehalte, weinig calorieën, op korte termijn dieet die u een goede start op een langere termijn gewichtsverlies programma of een s
How to Lose Weight na een buikcorrectie

How to Lose Weight na een buikcorrectie

Abdominoplasty, ook wel bekend als een buikcorrectie, grip voor een strakkere en wordt afgevlakt de buikstreek. Het behandelt echter niet vet in andere gebieden van het lichaam die extra gewicht kan bevatten. Marina plastische chirurgie koppelen raad