Een cross-trainer, ook bekend als een elliptische machine, is een stuk van oefeningsapparatuur voor de sportschool én thuis. Het simuleert een kruising tussen crosscountry skiën en hardlopen maar is makkelijker op je knieën en handiger dan training buiten. Calorie-Counter.net schat dat je ongeveer 560 calorieën verbrandt een uur op een cross-trainer, dus zelfs een training van 15 minuten per dag kan je helpen verliezen ponden van vet in de loop van een paar maanden.
Stap 1
Voer uw huidige gewicht en lengte in Slim snel van "Hoe veel kan I Lose" calculator (zie bronnen), alsmede de datum van uw doel voor het verliezen van gewicht. De website berekent hoeveel gewicht je gezond in die tijd verliezen kunt.
Stap 2
Rekenen hoeveel calorieën je voor een paar dagen, eet zodat u hoeveel berekenen kunt uit te oefenen op de cross-trainer. De gemiddelde dagelijkse inname voor mensen met weinig lichaamsbeweging is ongeveer 2.000 calorieën voor de mannen en 1.800 voor vrouwen. Als je meer dan 2500 calorieën per dag met weinig lichaamsbeweging eet, zult u waarschijnlijk moeten trim van uw dieet als u toevoegt in de cross-trainer om gewicht te verliezen.
Stap 3
Draag comfortabele kleding en ondersteunende tennisschoenen of oefenen schoenen en beginnen met de cross-trainer 15 minuten per dag voor een week. Als u comfortabel met dat voelen, voeg 15 minuten een ander tijdstip gedurende de dag.
Stap 4
Verhoog uw tijd op de cross-trainer in de loop van enkele weken. Een goed doel voor gestage weight loss is ongeveer een uur per dag, drie tot vijf dagen per week. Uw doel moet uiteindelijk zijn gebruik van de cross-trainer in één lange periode van tijd, zoals een uur, in plaats van twee half uur perioden.
Stap 5
Uw voortgang bijhouden door weging jezelf wekelijks. Dagelijks wegen is niet zo nuttig omdat uw gewicht iets met water en voedsel inname kan fluctueren. Wees geduldig en stick met uw plan.
Tips & waarschuwingen
- Praat met uw arts over een gezond gewicht voor uw hoogte, leeftijd en algehele gezondheid.
- Vind manieren om jezelf--te motiveren bieden jezelf "traktaties," work out met een vriend of uw successen online boeken.
- Als je extreem moe of zwak voelt je, praat met uw arts.
