How to Lose Weight met een lage rust stofwisseling



Afvallen kan zijn een pijn, vooral als u een minder-dan-coöperatieve stofwisseling hebben. Als je lichaam lijkt te houden op calorieën de manier van die een verkwister klampt zich aan zijn portefeuille vast, kan de slag om de Ardennen met name frustrerend zijn. Wat is erger, dieet en lichaamsbeweging kunnen eigenlijk erger te maken door een reeds gehandicapte metabolisme vertragen. Wees slim met gewichtsverlies door gebruik te maken van strategieën die zal vuur opwaarts uw lichaamseigen calorie-verbranding oven, waardoor het makkelijker om ongewenste gewicht dalen.

  • Zich bezighouden met hoge intensiteit interval training (HIIT). Dit type opleiding maakt gebruik van herhaalde intervallen, bestaande uit een periode van maximale inspanning gevolgd door een korte herstelperiode. Een groot ding over HIIT is dat het uw rustplaats stofwisseling verhoogt doordat uw overmaat post-oefening zuurstofverbruik, die uw lichaam calorieën te verbranden met een verhoogde snelheid voor uren houdt na uw trainingssessie voorbij is.

  • Nemen van weerstand opleiding te verhogen van de vetvrije massa. Spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet, en omdat je doel is het verminderen van lichaamsvet, loont het om te halen naar de gewichten. De American College of Sports Medicine beveelt die betrokken zijn bij weerstand opleiding van twee tot drie dagen per week. Uitvoeren om te maximaliseren spier hypertrofie voor spiergroei, drie tot vijf sets van 8 tot 12 herhalingen per oefening.

  • Eet kleine maaltijden gedurende de dag. Als uw lichaam een gestage aanvoer van voedselrijke voedsel komen heeft, zal het branden calorieën vrijer. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag, drie tot vier uur uit elkaar, regelafstand en nooit een ontbijt overslaan.

  • Houd de calorie-inname adequaat. Hoewel u een calorie-tekort om gewicht te verliezen maken moet, kunnen snijden calorieën te drastisch in een poging om gewicht snel dalen ravage aanrichten op je stofwisseling. Tenzij je onder een doctor's orders, niet jezelf beperken tot minder dan 1200 calorieën per dag.

Tips & waarschuwingen
  • Houd een dagboek om te registreren de inname van uw dieet en oefening elke dag. Het kan even duren voor je resultaten zien, maar als u wijzigingen niet binnen een paar weken opmerkt, Bekijk uw dagboek te identificeren waar u wijzigingen wilt aanbrengen. Ook uw doelstellingen van het gewichtsverlies te delen met uw vrienden en familieleden een beroep doen op zoveel positieve cheerleaders en groepsleiders als je kunt.
  • Praat altijd met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw oefening of dieet routine. Als u gewichtsproblemen hebben verlengd, neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat je hoeft niet een onderliggende aandoening.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight met een Cross Trainer

How to Lose Weight met een Cross Trainer

Een cross-trainer, ook bekend als een elliptische machine, is een stuk van oefeningsapparatuur voor de sportschool én thuis. Het simuleert een kruising tussen crosscountry skiën en hardlopen maar is makkelijker op je knieën en handiger dan training b
How to Lose Weight met een Management programma

How to Lose Weight met een Management programma

Afvallen kan lijken een zware strijd, vooral na jarenlange slechte gezondheid gewoonten en een gebrek aan richting. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewicht management programma's zijn niet bedoeld als een one size fits all oplossing. Wat
How to Lose Weight op een lage glycemische Index-dieet

How to Lose Weight op een lage glycemische Index-dieet

Dieet met behulp van de glycemische index is een van de gemakkelijkste manieren om gezond eten en afvallen. Als je op deze manier eet, u niet uw bloedsuikerspiegel spike en vindt u dat veel van uw voedsel het hunkeren naar weg gaan.Wat die u nodig he
How to Lose Weight met een draaiende klasse

How to Lose Weight met een draaiende klasse

Afvallen is niet gemakkelijk. Maar het concept daarachter is: verbruiken meer calorieën dan u verbruikt. Extra calorieën opgeslagen als lichaamsvet en zijn zeer moeilijk te verschuiven. Maar gewoon door het samenvoegen van een draaiende klasse en toe
How to Lose Weight met een hernia

How to Lose Weight met een hernia

Volgens informatie uit NeurosurgeryToday.org, een hernia (afgehaalde) treedt op wanneer één of meer wervels zijn verdrongen van uitlijning, wat resulteert in pijn en ongemak. Terwijl een hernia kan af en toe het frustreren van uw gewichtsverlies insp
How to Lose Weight met een Mini Trampoline

How to Lose Weight met een Mini Trampoline

Een mini trampoline biedt een low-impact maar effectieve training die kan Toon uw onderlichaam en de hulp die je verbranden calorieën om gewicht te verliezen. Aantrekkende, als het springen op een mini vagebond wordt genoemd, kan worden aangepast aan
How to Lose Weight met een maag-Wrap

How to Lose Weight met een maag-Wrap

Maag wraps worden gebruikt voor het maken van een hogere lichaamstemperatuur in je buik wat resulteert in de spieren van de buik en het verhoogde zweten harder te werken. Het combineren van deze drie punten zal helpen te verminderen van vetweefsel, w
How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

How to Lose Weight met een tarwe-vrij dieet

Als u hebt gediagnosticeerd met een tarwe-allergie, of je hebt besloten om gesneden tarwe uit uw dieet voor een andere reden, steeds je nog tal van gezond voedsel keuzes voor een caloriearm gewicht-verlies dieet. Verschillende andere granen kunnen de
How to Lose Weight met een wekelijkse Plan van de dieetmaaltijd

How to Lose Weight met een wekelijkse Plan van de dieetmaaltijd

Vechten gewichtstoename kan laat je gevoel gefrustreerd en twijfelachtig. Dit is vooral waar als u eerder mislukte gewicht verlies pogingen heb gegeven. Afvallen met een wekelijkse plan van de dieetmaaltijd omvat het kiezen van de combinaties van voe
How to Lose Weight met een graan dieet

How to Lose Weight met een graan dieet

Als u op zoek bent naar een goede kick-start dieet om te helpen je verliest gewicht, is een dieet van granen een laag vetgehalte, weinig calorieën, op korte termijn dieet die u een goede start op een langere termijn gewichtsverlies programma of een s
How to Lose Weight met een klysma

How to Lose Weight met een klysma

Mensen hebben het gebruik van klysma's voor gewichtsverlies en medische redenen voor vele eeuwen. Hoewel de praktijk viel uit de mode in de vorige eeuw, in de afgelopen jaren klysma's weer populair geworden als gevolg van enthousiaste beroemdheid aan
How to Lose Weight met een zes weeks programma

How to Lose Weight met een zes weeks programma

Proberen om te vermageren door verhongering biedt geen succes op de lange termijn. Het niet alleen uw stofwisseling verlaagt en maakt u zich vermoeid voelt, maar de ponden uiteindelijk terug. Na een verstandig dieet gecombineerd met een juiste traini
How to Lose Weight met een Fitness bal

How to Lose Weight met een Fitness bal

Veel mensen die willen verbetering van hun gezondheid proberen om gewicht te verliezen. Naast het verliezen van gewicht, zult u waarschijnlijk moeten om de Toon van uw spieren. Met behulp van een fitness bal, kunt u groepen van spieren met inbegrip v
How to Lose Weight met een zelfgemaakte Jenny Craig of NutriSystem Diet

How to Lose Weight met een zelfgemaakte Jenny Craig of NutriSystem Diet

Afvallen en geld te besparen door het kopen van uw eigen bevroren Diners! Als u wilt afvallen maar kun je niet het gemak veroorloven van het gaan op de Jenny Craig of NutriSystem dieet heb ik een goedkope en gezonde optie voor u! Je bent gonna love t