Afvallen kan zijn een pijn, vooral als u een minder-dan-coöperatieve stofwisseling hebben. Als je lichaam lijkt te houden op calorieën de manier van die een verkwister klampt zich aan zijn portefeuille vast, kan de slag om de Ardennen met name frustrerend zijn. Wat is erger, dieet en lichaamsbeweging kunnen eigenlijk erger te maken door een reeds gehandicapte metabolisme vertragen. Wees slim met gewichtsverlies door gebruik te maken van strategieën die zal vuur opwaarts uw lichaamseigen calorie-verbranding oven, waardoor het makkelijker om ongewenste gewicht dalen.
Zich bezighouden met hoge intensiteit interval training (HIIT). Dit type opleiding maakt gebruik van herhaalde intervallen, bestaande uit een periode van maximale inspanning gevolgd door een korte herstelperiode. Een groot ding over HIIT is dat het uw rustplaats stofwisseling verhoogt doordat uw overmaat post-oefening zuurstofverbruik, die uw lichaam calorieën te verbranden met een verhoogde snelheid voor uren houdt na uw trainingssessie voorbij is.
Nemen van weerstand opleiding te verhogen van de vetvrije massa. Spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet, en omdat je doel is het verminderen van lichaamsvet, loont het om te halen naar de gewichten. De American College of Sports Medicine beveelt die betrokken zijn bij weerstand opleiding van twee tot drie dagen per week. Uitvoeren om te maximaliseren spier hypertrofie voor spiergroei, drie tot vijf sets van 8 tot 12 herhalingen per oefening.
Eet kleine maaltijden gedurende de dag. Als uw lichaam een gestage aanvoer van voedselrijke voedsel komen heeft, zal het branden calorieën vrijer. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag, drie tot vier uur uit elkaar, regelafstand en nooit een ontbijt overslaan.
Houd de calorie-inname adequaat. Hoewel u een calorie-tekort om gewicht te verliezen maken moet, kunnen snijden calorieën te drastisch in een poging om gewicht snel dalen ravage aanrichten op je stofwisseling. Tenzij je onder een doctor's orders, niet jezelf beperken tot minder dan 1200 calorieën per dag.
- Houd een dagboek om te registreren de inname van uw dieet en oefening elke dag. Het kan even duren voor je resultaten zien, maar als u wijzigingen niet binnen een paar weken opmerkt, Bekijk uw dagboek te identificeren waar u wijzigingen wilt aanbrengen. Ook uw doelstellingen van het gewichtsverlies te delen met uw vrienden en familieleden een beroep doen op zoveel positieve cheerleaders en groepsleiders als je kunt.
- Praat altijd met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw oefening of dieet routine. Als u gewichtsproblemen hebben verlengd, neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat je hoeft niet een onderliggende aandoening.