Vechten gewichtstoename kan laat je gevoel gefrustreerd en twijfelachtig. Dit is vooral waar als u eerder mislukte gewicht verlies pogingen heb gegeven. Afvallen met een wekelijkse plan van de dieetmaaltijd omvat het kiezen van de combinaties van voedsel dat u eigenlijk eet
Een passende gewichtsverlies doel instellen Dit helpt u gunstig maaltijd plannen maken. Vergelijk uw basisgewicht met medische aanbevelingen op basis van uw hoogte, de leeftijd, het geslacht en de onderliggende gezondheidsvoorschriften. Doel te verliezen een bepaalde hoeveelheid gewicht elke week, met inachtneming van veilige gewicht verlies praktijken.
Kies gezonde voedingsmiddelen die zich uitstrekken over de kleurgroepen spectrum en voedsel. Kies voedingsmiddelen laag in calorieën en vet, zonder afbreuk te doen aan een aangename smaak. Hoewel u niet hoeft te hou van de smaak van elk stukje van voedsel dat je eet, verhoogt met inbegrip van levensmiddelen zoals u uw kansen van naleving van uw maaltijden. Raadpleeg de voedselpiramide gids om ervoor te zorgen dat u bent niet weglaten geschikt keuzes en jezelf bloot aan nieuwe opties.
Rid verleiding uit je voorraadkast en koelkast. Elimineren van kansen af te wijken van uw maaltijden kan leiden tot meer succes. Dit kan omvatten teruggooi van uw favoriete vette voedingsmiddelen of scheiden van meerdere keren te gebruiken pakketten in één porties om af te schrikken u van overeten.
Maak uw maaltijd plan. Plan van vijf maaltijden voor elke dag met ontbijt, lunch, diner en twee snacks. Gebruik een calorie-gids en elke voeding productinformatie te monteren van maaltijden. Dit helpt ervoor te zorgen dat uw maaltijden aanbevolen calorieën of gedeelten niet overtreffen. Maak een boodschappenlijst voor alle items die u nodig heeft voor de week maaltijden. Het invoeren van uw plannen in een spreadsheet-programma kan u helpen blijven georganiseerd.
Voorbereiden van de week. Maak een reis naar de supermarkt voor essentiële onderdelen. Clustering van uw wekelijkse voedsel winkelen in deze één reis Voorkom impulsaankopen. Een dagje scheiden van voedsel in kleinere porties, of het klaarmaken voor het koken. Voorbeelden zijn snijden van groenten voor snel gebruik in salades, of mengen van je eigen parcours mix in snack zakken.
- Leg uw plan van het gewichtsverlies aan vrienden om te elimineren van de wens om af te wijken van het.
- Monitor uw wekelijkse gewichtsverlies, als het nodig is om uw maaltijden.
- Vermijden makend uw wekelijkse maaltijden te rigide. Weten hoe je voeding vervangingen laten uitvoeren, kunt u problemen voorkomen.