How to Lose Weight met zonnebloempitten

De kernels van zonnebloempitten zijn hoog in vet maar toen gegeten met mate, gezonde snacks waarmee gezondheidsvoordelen die ondersteuning bieden voor uw gewichtsverlies programma. Zonnebloempitten worden verkocht met of zonder schelpen en zijn rauwe of gebraden. Ze zijn een goede bron van eiwitten, vitamine E en andere vitaminen en mineralen. Bijna 90 procent van het vet in de kernels is onverzadigde en helpt het voorkomen van hart-en vaatziekten. Hun hoge vezelgehalte bevordert een gezonde spijsvertering. Een ounce van zonnebloempitten (ongeveer 300) heeft 160 calorieën en 5 gram eiwit.



Wat die u nodig hebt

  • RAW zonnebloempitten met schelpen
  • RAW zonnebloempitten zonder schelpen

Stap 1

Zonnebloempitten gebruiken om te voldoen aan uw honger pijnen. Een kleine hoeveelheid rauwe zaden eten wanneer uw lichaam voedsel hunkert. Ze zijn hoog in eiwit en vezels die creëren een gevoel van volheid.


Stap 2

Neem de tijd ze te kauwen voor het doorslikken. Dit geeft het lichaam tijd realiseren dat de honger is voldaan. De zaden blijven in de maag langer dan andere voedingsmiddelen, verlenging van het gevoel dat uw eetlust is voldaan. Gebruik het gevoel dat uw eetlust verzadigd is te verminderen of te elimineren van uw consumptie van andere levensmiddelen.


Stap 3

Bepalen van de hoeveelheid vezels die zijn toegestaan in uw dieet en de kernels zaad eten als een bron. Zonnebloempitten zijn voorzien van een dichte, hoge bulk food waarmee het spijsverteringsstelsel voor het efficiënt verwerken van voedsel.


Stap 4

Sommige ongezonde vetten in uw dieet wordt vervangen door de onverzadigde vetten gevonden in zonnebloempitten. Verzadigde vetten worden aangetroffen in vlees, huid van pluimvee en hele zuivelproducten.


Stap 5

Gebruik zonnebloempitten smaak en knapperigheid toevoegen aan voedingsmiddelen. Een handjevol kan worden bestrooid op yoghurt, Ontbijt granen of in een salade als invaller voor de croutons. De voedingswaarde van brood en muffins verhogen door toevoeging van de zaden. Voeg de gemalen zaden als deklaag voor vis of kip. Gebruik ze toe te voegen een nootachtige smaak aan vulling.


Tips & waarschuwingen
  • RAW zonnebloempitten kernels zijn de beste keuze. Zaden die zijn verwarmd en verwerkt vernietigen deel van de voedingsstoffen. Deze producten kunnen bevatten toegevoegde vetten, suikers, zout, MSG en andere additieven.
  • Als uw dieet op dit moment laag in vezel is, worden zonnebloempitten in kleine hoeveelheden in eerste instantie ingevoerd. De aanbevolen dagelijkse inname moet uiteindelijk het bereiken van 20 tot 35 gram vezels.
  • Het spijsverteringskanaal moet tijd aan te passen en te veel vezels in het begin kan leiden tot onaangename bijwerkingen die zodanig als winderigheid, maagpijn, verstopping of diarree is. Bezuinigen op de hoeveelheid zaden gegeten om te verlichten van deze systemen. Geef uw lichaam tijd aan te passen aan de toegevoegde bulk. Alot van de schelpen van zonnebloempitten eten is potentieel schadelijk zijn voor uw spijsvertering en een ophoping van feces kan creëren in je lichaam impactie genoemd. Als de schelpen niet door het kauwen verzacht zijn, een scherp stuk kan doorboren of worden gekoppeld aan de beschietingen van uw spijsvertering organen.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

Het eten van alleen rauw voedsel in zijn geheel, elimineert natuurlijke staat onmiddellijk veel ongezonde vetten, suikers en geraffineerde koolhydraten in uw dieet die tot gewichtstoename leiden. Omdat het gewichtsverlies is grotendeels een kwestie v
How to Lose Weight met kokos & lijnzaadolie

How to Lose Weight met kokos & lijnzaadolie

Kokosolie en lijnzaadolie genieten van populariteit als gewicht loss supplementen. Beide oliën kunnen ook andere voordelen voor de gezondheid. Kokosolie wordt met name geworven voor gezondere huid en haar en lijnzaad voor de bevordering van gezonde c
How to Lose Weight met een Cross Trainer

How to Lose Weight met een Cross Trainer

Een cross-trainer, ook bekend als een elliptische machine, is een stuk van oefeningsapparatuur voor de sportschool én thuis. Het simuleert een kruising tussen crosscountry skiën en hardlopen maar is makkelijker op je knieën en handiger dan training b
How to Lose Weight met SAP Plus

How to Lose Weight met SAP Plus

Amerikanen besteden bijna 30 miljard dollar per jaar op producten om te afvallen, volgens marktdata ondernemingen. SAP Plus + is een bedrijf dat is gespecialiseerd in het verkopen van geheel-voedingssupplementen en voedingsproducten te helpen verbete
How to Lose Weight met een Management programma

How to Lose Weight met een Management programma

Afvallen kan lijken een zware strijd, vooral na jarenlange slechte gezondheid gewoonten en een gebrek aan richting. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewicht management programma's zijn niet bedoeld als een one size fits all oplossing. Wat
How to Lose Weight met probiotica

How to Lose Weight met probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen zoals bacteriën of de gist die kan helpen bij het verhogen van het aantal goede bacteriën in je darmen. Ze bieden voordelen voor uw gezondheid, zoals het verlichten van constipatie en diarree, maar ze ook kunn
How to Lose Weight met CrossFit

How to Lose Weight met CrossFit

CrossFit draaide fitness in een competitieve sport--hoewel in de beste "dozen" of CrossFit sportscholen, je alleen tegen uw laatste persoonlijke beste concurreren. Elke training CrossFit is van korte, intensieve en ontworpen om functionele fitne
How to Lose Weight met Garcinia Cambogia Extract

How to Lose Weight met Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia komt uit de tamarinde vruchten en wordt vaak opgenomen in gewichtsverlies supplementen. Hoewel sommige kleine voorbereidende studies potentiële voordelen voor deze supplementen gebleken, tonen andere studies tegenstrijdige resultate
How to Lose Weight met niacine

How to Lose Weight met niacine

Niacine, ook bekend als vitamine B3, is één van de verschillende noodzakelijke voedingsstoffen door het lichaam nodig om goed te functioneren. In de race om het vinden van efficiënte en nuttige manieren om gewicht te verliezen, is niacine besproken a
How to Lose Weight met het Scarsdale dieet

How to Lose Weight met het Scarsdale dieet

Als u nodig hebt om 20 ponden in een haast te verliezen, misschien het Scarsdale dieet wel wat u zoekt. Deze rage van de jaren 1970 dieet gebruikt een combinatie van low-carb, eiwitrijk voedsel kracht van het lichaam in ketose te werpen vet snel. Vol
How to Lose Weight met een Mini Trampoline

How to Lose Weight met een Mini Trampoline

Een mini trampoline biedt een low-impact maar effectieve training die kan Toon uw onderlichaam en de hulp die je verbranden calorieën om gewicht te verliezen. Aantrekkende, als het springen op een mini vagebond wordt genoemd, kan worden aangepast aan
How to Lose Weight met de SAP-dieet

How to Lose Weight met de SAP-dieet

De SAP-dieet heeft geholpen veel mensen stal ponden na de vakantie, en het is een geweldige manier om te voldoen aan de doelstellingen van uw gewicht en vasthouden aan uw New Year's resoluties. Hier zijn de stappen die u nemen kunt om het verliezen v
How to Lose Weight met Glutenvrije levensmiddelen

How to Lose Weight met Glutenvrije levensmiddelen

Hebt u een tarwe allergie, coeliakie of gluten nonceliac gevoeligheid, kan uw arts hebben geïnstrueerd u te volgen van een glutenvrij dieet. U kunt gewicht verliezen op een glutenvrij plan als u beschikt over een van deze voorwaarden, maar gaan glute
How to Lose Weight met Lipo 6

How to Lose Weight met Lipo 6

Als het gaat om de slag om de Ardennen, kan het lijken als een nooit eindigende strijd. Telkens wanneer u start om die vervelende ponden te verliezen, ga je uit uw dieet en ze plotseling recht op terugkomen. Voer gewichtsverlies supplementen zoals Li