De kernels van zonnebloempitten zijn hoog in vet maar toen gegeten met mate, gezonde snacks waarmee gezondheidsvoordelen die ondersteuning bieden voor uw gewichtsverlies programma. Zonnebloempitten worden verkocht met of zonder schelpen en zijn rauwe of gebraden. Ze zijn een goede bron van eiwitten, vitamine E en andere vitaminen en mineralen. Bijna 90 procent van het vet in de kernels is onverzadigde en helpt het voorkomen van hart-en vaatziekten. Hun hoge vezelgehalte bevordert een gezonde spijsvertering. Een ounce van zonnebloempitten (ongeveer 300) heeft 160 calorieën en 5 gram eiwit.
Wat die u nodig hebt
- RAW zonnebloempitten met schelpen
- RAW zonnebloempitten zonder schelpen
Stap 1
Zonnebloempitten gebruiken om te voldoen aan uw honger pijnen. Een kleine hoeveelheid rauwe zaden eten wanneer uw lichaam voedsel hunkert. Ze zijn hoog in eiwit en vezels die creëren een gevoel van volheid.
Stap 2
Neem de tijd ze te kauwen voor het doorslikken. Dit geeft het lichaam tijd realiseren dat de honger is voldaan. De zaden blijven in de maag langer dan andere voedingsmiddelen, verlenging van het gevoel dat uw eetlust is voldaan. Gebruik het gevoel dat uw eetlust verzadigd is te verminderen of te elimineren van uw consumptie van andere levensmiddelen.
Stap 3
Bepalen van de hoeveelheid vezels die zijn toegestaan in uw dieet en de kernels zaad eten als een bron. Zonnebloempitten zijn voorzien van een dichte, hoge bulk food waarmee het spijsverteringsstelsel voor het efficiënt verwerken van voedsel.
Stap 4
Sommige ongezonde vetten in uw dieet wordt vervangen door de onverzadigde vetten gevonden in zonnebloempitten. Verzadigde vetten worden aangetroffen in vlees, huid van pluimvee en hele zuivelproducten.
Stap 5
Gebruik zonnebloempitten smaak en knapperigheid toevoegen aan voedingsmiddelen. Een handjevol kan worden bestrooid op yoghurt, Ontbijt granen of in een salade als invaller voor de croutons. De voedingswaarde van brood en muffins verhogen door toevoeging van de zaden. Voeg de gemalen zaden als deklaag voor vis of kip. Gebruik ze toe te voegen een nootachtige smaak aan vulling.
Tips & waarschuwingen
- RAW zonnebloempitten kernels zijn de beste keuze. Zaden die zijn verwarmd en verwerkt vernietigen deel van de voedingsstoffen. Deze producten kunnen bevatten toegevoegde vetten, suikers, zout, MSG en andere additieven.
- Als uw dieet op dit moment laag in vezel is, worden zonnebloempitten in kleine hoeveelheden in eerste instantie ingevoerd. De aanbevolen dagelijkse inname moet uiteindelijk het bereiken van 20 tot 35 gram vezels.
- Het spijsverteringskanaal moet tijd aan te passen en te veel vezels in het begin kan leiden tot onaangename bijwerkingen die zodanig als winderigheid, maagpijn, verstopping of diarree is. Bezuinigen op de hoeveelheid zaden gegeten om te verlichten van deze systemen. Geef uw lichaam tijd aan te passen aan de toegevoegde bulk. Alot van de schelpen van zonnebloempitten eten is potentieel schadelijk zijn voor uw spijsvertering en een ophoping van feces kan creëren in je lichaam impactie genoemd. Als de schelpen niet door het kauwen verzacht zijn, een scherp stuk kan doorboren of worden gekoppeld aan de beschietingen van uw spijsvertering organen.