Als u afvallen vrij snel wilt, is een trap klimmer een grote machine te gebruiken. Niet alleen zal u meer dan 400 calorieën per uur branden, maar u kunt ook krijgen sommige rock hard beenspieren. En aangezien u bijna overal een trap klimmer kunt, heb je geen excuus niet uit te werken. Hier zijn twee verschillende oefeningen u kunt doen dat vet snel snijden zal. Uitwerken van een paar dagen die per week, en vrij snel de pond beginnen zal te vliegen.
Wat die u nodig hebt
- Trap klimmen machine
- Sneakers
- Comfortabele kleding
- Fles water
Interval-Training
Intervaltraining is een geweldige manier om gewicht te verliezen omdat het stimuleert je lichaam om meer brandstof te gebruiken door niet te laten beslechten in een routine. Het eerste wat je hoeft te doen voor deze training stap op de trap klimmer is als gebruikelijk.
Klim op een langzame, zelfs tempo met weinig tot geen weerstand voor twee tot vijf minuten (net genoeg zodat je het gevoel dat je iets aan het doen zijn).
Vervolgens, gedurende de komende twee tot vijf minuten, Verruim de weerstand zo hoog als je kunt stap zonder overexerting jezelf.
Ga terug naar uw lagere instelling van de rijweerstand en herhaalt u vervolgens stap 2 en 3 voor de duur van uw training.
Hartslag Training
Als je probeert te bouwen uithoudingsvermogen of houd je lichaam in een constante aërobe of vetverbranding zone, ga met de hartslag training. Vinden van een trap klimmer met hartslag sensoren op de handgrepen of zetten een elektronische hartslagmeter op je pols.
Als er hartslag sensoren op de machine zijn, stel uw hoogte, gewicht en leeftijd en het zal een streefhartslag samengesteld voor u. Als dat niet het geval is, een grafiek van de hartslag (veel sportscholen hebben deze geboekte) controleren of bezoek een online hartslag rekenmachine om te zoeken naar uw magische getal.
Uw training beginnen en geleidelijk verhogen de snelheid en de intensiteit van de machine tot uw bereik uw streefzone. Zorg ervoor dat deze hartslag tijdens het middelste deel van uw workout te handhaven. (Geen zorgen over te maken tijdens de warming en afkoelen). Als uw hartslag krijgt te laag of te hoog, pas uw snelheid en de weerstand zo nodig.
- Als er geen trap klimmer handig, kunt u dezelfde voordelen behalen door klimmen vluchten van trappen of tribunes.
- Uw trap klimmer workouts met lopen of aerobics lessen afgewisseld zodat je niet vervelen te.
- Houd een fles water handig wanneer u de trap klimmer. Veel hebben handige bekerhouders enkel voor dit doel.
- Trap klimmers mogelijk niet de beste optie voor u als u spier- of gewrichtspijn in uw benen hebt.
- Altijd rekken na uw workout te voorkomen van spierkrampen.
- Luister naar uw lichaam. Als u zich duizelig of licht in het hoofd, neem een pauze.
- Gebruik goede houding of hebt u een pijnlijke terug binnen minuten intensivering op de machine.
- Vasthouden aan de hand rails. U wilt niet af te vallen.
