How to Lose Weight op je kont

Afvallen van je billen kan vormen een uitdaging. Vrouwen hebben de neiging te houden van hun vet in hun heupen en kont, dijen, de peer vorm te maken. Maak niet de fout van het doen van oefeningen alleen voor je kont en denken dat je er afvallen zult. Neem een goed afgeronde aanpak om aan te vallen het probleem vanuit vele invalshoeken. Door dieet, cardio- en krachttraining te combineren, kunt u het vet verliezen uit je kont.



Stap 1

Kies kracht oefeningen die je kont en de dij spieren werken. U wilt aan firma omhoog de spieren in je kont en dijen te geven hen een slankere look. U zal niet zitten kundig voor zien van deze spieren totdat u begint om vet te verliezen, maar ze helpen je benen vorm te geven. Bovendien, de beenspieren zijn enkele van de grootste spieren in het lichaam--als je de opbouw van die spieren, kun je je algehele meer calorieën te verbranden. Lunges en squats zijn geweldig voor het bouwen van de spieren van het been en kont.


Stap 2

Het nemen van cardio oefening om vet te verliezen. Je kunt afvallen met sterkte opleidingsoefeningen alleen. Cardiovasculaire oefeningen zullen u helpen om te verbranden meer calorieën, waardoor gewichtsverlies. Kies een oefening die je leuk om te doen zodat je bent meer kans om zich te houden aan uw routine. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn alle goede keuzes.


Stap 3

Een gezonde caloriearm dieet volgen. Uw dieet kan meer effect hebben op het verliezen van gewicht uit je kont dan iets anders. Er is geen manier om gewicht te verliezen alleen uit je kont--je moet richten op alle-over gewichtsverlies. Door het verminderen van het aantal calorieën die u verbruikt, zal u beginnen te verbranden meer calorieën dan u deelnemen, wat resulteert in gewichtsverlies.


Stap 4

Probeer hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) als u klaar bent om dingen te nemen naar het volgende niveau. Om dit te doen, gewoon alternatieve periodes van hoge intensiteit met periodes van lagere intensiteit. U kunt bijvoorbeeld afwisselend lopen en wandelen. Echt duwen jezelf tijdens de periodes van hoge intensiteit. Je moet werken zo hard dat u niet verder meer dan 30 seconden.


Tips & waarschuwingen
  • Wanneer het denken over welke soorten cardio oefeningen te doen, kies degenen die gebruik maken van uw beenspieren. Zwemmen kan een goede alle-over body workout, maar lopen of fietsen u om gewicht te verliezen van je kont sneller kan helpen.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight op je nek

How to Lose Weight op je nek

Hedendaagse cultuur is meer dan ooit gericht op bestrijding van de effecten van veroudering. Naarmate we ouder worden, verliezen onze spieren en huid hun stevige verschijning. Een van de eerste plaatsen mensen aankondiging verzakkende huid op de nek
How to Lose Weight in de voeten

How to Lose Weight in de voeten

Veel mensen die dikke voeten en enkels breed vaak hebben ben benieuwd of er manier om lose weight in deze lichaamsdelen. Helaas is er geen snelle manier van de voltooiing van dit zonder chirurgie. Als u slim je enkels en je voeten wilt, moet u algeme
How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

Het eten van alleen rauw voedsel in zijn geheel, elimineert natuurlijke staat onmiddellijk veel ongezonde vetten, suikers en geraffineerde koolhydraten in uw dieet die tot gewichtstoename leiden. Omdat het gewichtsverlies is grotendeels een kwestie v
How to Lose Weight & houden een grote kont

How to Lose Weight & houden een grote kont

Voor sommige mensen is afvallen een zeer zware taak. Duurt het verstandig eten, oefening, en bovenal duurt de wil om het te doen. Met dat gezegd zijnde, zijn er gebeurtenissen die plaatsvinden die dat deze situatie een beetje ingewikkelder maken kunn
How to Lose Weight met kokos & lijnzaadolie

How to Lose Weight met kokos & lijnzaadolie

Kokosolie en lijnzaadolie genieten van populariteit als gewicht loss supplementen. Beide oliën kunnen ook andere voordelen voor de gezondheid. Kokosolie wordt met name geworven voor gezondere huid en haar en lijnzaad voor de bevordering van gezonde c
How to Lose Weight met een Cross Trainer

How to Lose Weight met een Cross Trainer

Een cross-trainer, ook bekend als een elliptische machine, is een stuk van oefeningsapparatuur voor de sportschool én thuis. Het simuleert een kruising tussen crosscountry skiën en hardlopen maar is makkelijker op je knieën en handiger dan training b
How to Lose Weight met SAP Plus

How to Lose Weight met SAP Plus

Amerikanen besteden bijna 30 miljard dollar per jaar op producten om te afvallen, volgens marktdata ondernemingen. SAP Plus + is een bedrijf dat is gespecialiseerd in het verkopen van geheel-voedingssupplementen en voedingsproducten te helpen verbete
How to Lose Weight met een Management programma

How to Lose Weight met een Management programma

Afvallen kan lijken een zware strijd, vooral na jarenlange slechte gezondheid gewoonten en een gebrek aan richting. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewicht management programma's zijn niet bedoeld als een one size fits all oplossing. Wat
How to Lose Weight met probiotica

How to Lose Weight met probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen zoals bacteriën of de gist die kan helpen bij het verhogen van het aantal goede bacteriën in je darmen. Ze bieden voordelen voor uw gezondheid, zoals het verlichten van constipatie en diarree, maar ze ook kunn
How to Lose Weight Gain spier

How to Lose Weight Gain spier

Om te verliezen gewicht winnen spier moet u zich inzetten voor de taak bij de hand. Vooral, hebt u 50 ponden of meer te verliezen. Om te zien de spieren die het vet moet gaan. De spier is er, maar het bedekt door vet. Als u beginnen om gewicht te ver
How to Lose Weight met CrossFit

How to Lose Weight met CrossFit

CrossFit draaide fitness in een competitieve sport--hoewel in de beste "dozen" of CrossFit sportscholen, je alleen tegen uw laatste persoonlijke beste concurreren. Elke training CrossFit is van korte, intensieve en ontworpen om functionele fitne
How to Lose Weight in twee dagen voor tieners

How to Lose Weight in twee dagen voor tieners

Volgens enquêtes olv van de Centers for Disease Control (CDC), Amerikaanse zwaarlijvigheid tarieven hebben verdubbeld voor volwassenen en voor kinderen en adolescenten tussen 1980 en 2008 is verdrievoudigd. Overgewicht tieners dragen een bijzonder gr
How to Lose Weight in uw 30s

How to Lose Weight in uw 30s

Zodra u uw 30s, kan je dat afvallen is niet zo eenvoudig als het vroeger. Uw stofwisseling begint te vertragen, waardoor het moeilijker voor je lichaam om calorieën te verbranden tijdens dagelijkse activiteiten. Vrouwen met kinderen hebben ook de nei
How to Lose Weight met Garcinia Cambogia Extract

How to Lose Weight met Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia komt uit de tamarinde vruchten en wordt vaak opgenomen in gewichtsverlies supplementen. Hoewel sommige kleine voorbereidende studies potentiële voordelen voor deze supplementen gebleken, tonen andere studies tegenstrijdige resultate