Afvallen van je billen kan vormen een uitdaging. Vrouwen hebben de neiging te houden van hun vet in hun heupen en kont, dijen, de peer vorm te maken. Maak niet de fout van het doen van oefeningen alleen voor je kont en denken dat je er afvallen zult. Neem een goed afgeronde aanpak om aan te vallen het probleem vanuit vele invalshoeken. Door dieet, cardio- en krachttraining te combineren, kunt u het vet verliezen uit je kont.
Stap 1
Kies kracht oefeningen die je kont en de dij spieren werken. U wilt aan firma omhoog de spieren in je kont en dijen te geven hen een slankere look. U zal niet zitten kundig voor zien van deze spieren totdat u begint om vet te verliezen, maar ze helpen je benen vorm te geven. Bovendien, de beenspieren zijn enkele van de grootste spieren in het lichaam--als je de opbouw van die spieren, kun je je algehele meer calorieën te verbranden. Lunges en squats zijn geweldig voor het bouwen van de spieren van het been en kont.
Stap 2
Het nemen van cardio oefening om vet te verliezen. Je kunt afvallen met sterkte opleidingsoefeningen alleen. Cardiovasculaire oefeningen zullen u helpen om te verbranden meer calorieën, waardoor gewichtsverlies. Kies een oefening die je leuk om te doen zodat je bent meer kans om zich te houden aan uw routine. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn alle goede keuzes.
Stap 3
Een gezonde caloriearm dieet volgen. Uw dieet kan meer effect hebben op het verliezen van gewicht uit je kont dan iets anders. Er is geen manier om gewicht te verliezen alleen uit je kont--je moet richten op alle-over gewichtsverlies. Door het verminderen van het aantal calorieën die u verbruikt, zal u beginnen te verbranden meer calorieën dan u deelnemen, wat resulteert in gewichtsverlies.
Stap 4
Probeer hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) als u klaar bent om dingen te nemen naar het volgende niveau. Om dit te doen, gewoon alternatieve periodes van hoge intensiteit met periodes van lagere intensiteit. U kunt bijvoorbeeld afwisselend lopen en wandelen. Echt duwen jezelf tijdens de periodes van hoge intensiteit. Je moet werken zo hard dat u niet verder meer dan 30 seconden.
Tips & waarschuwingen
- Wanneer het denken over welke soorten cardio oefeningen te doen, kies degenen die gebruik maken van uw beenspieren. Zwemmen kan een goede alle-over body workout, maar lopen of fietsen u om gewicht te verliezen van je kont sneller kan helpen.