Muay Thai is een felle krijgskunst, een vorm van kickboksen nadruk op kracht, kracht en cardiovasculaire ontwikkeling. Voor beoefenaars is het zo veel een levensstijl als een vorm van vechten. Als een gewicht-klasse gebaseerde sport is het belangrijk voor strijders aan de controle van hun gewicht. Zoals sommige strijders verschillende honderd wedstrijden in de loop van een carrière hebben, is het belangrijk om te blijven dichtbij hun gevechten gewicht. Echter zal slechte gewoonten leiden tot vermoeidheid en over-opleiding syndroom, de boog-vijanden van strijders. Het cultiveren van een paar belangrijke gewoonten, voorkomt u dat gewichtsverlies behoud je kracht en uithoudingsvermogen.
Eten van een geheel voedseldieet: vlees, groenten, fruit en noten. Vlees bevat eiwitten en vetten. Het zal ook het bevorderen van gezonde testosteron niveaus. Rood vlees, kip en vis zijn alle slimme keuzes. Bladgroenten zorgt voor gezonde antioxidanten. Verbruiken wortelgewassen zoals zoete aardappelen en squash. Ze zijn calorically dicht en hoog in koolhydraten. Caloriearme diëten zijn niet praktisch voor strijders. Hoewel het dieet zelf hoog in calorieën worden kan, ongeveer 3.000, zij zal worden besteed tijdens training, in plaats van als vet geabsorbeerd. Drink veel water. Toegevoegde suikers te vermijden.
![]()
Volg een gedisciplineerd sterkte en conditionering program zoals Martin Rooney's Training"van krijgers." U wilt een programma speciaal ontworpen voor strijders. Het moet samengestelde bewegingen zoals de deadlift en squat, bench press voor de ontwikkeling van kracht benadrukken. Beperken van metabole conditionering zoals Sprint of Crossfit routines twee keer per week. Verder te gaan dan dit kan leiden tot falen van de bijnier. Dit zal leiden tot vermoeidheid en over-opleiding. U zult verliezen van kracht, uithoudingsvermogen, en waarschijnlijk krijgen lichaamsvet.
![]()
Acht tot 10 uur per nacht slapen. Doe dit in totale duisternis. Slaap is belangrijk voor alle gewicht controle doelen. Niet goed slapen heeft ontzettende metabolische gevolgen. Het lichaam zal verschuiven naar een status vergelijkbaar met die van een type 2 diabetes, uw niveaus van de insuline gooien in chaos. U zal het ondermijnen van het harde werk geïnvesteerd in uw dieet en opleiding. Goede slaap heeft het voordeel van verbeterde focus tijdens de training. Als je een insomniac, nemen een magnesium supplement.
De meerderheid van uw opleiding tijd en energie concentreren op Muay Thai zelf. Ronde werk zal verhogen van uw hartslag. Klassieke Thaise boren graag uitvoeren 60 kicks en 40 knieën binnen drie minuten belastingen het lichaam anaëroob, terwijl sparring een aërobe uitdaging biedt. Zo bereidt u voor op de sport specifieke uitdaging van het Muay Thai bestrijden en lichaamsvet verbrandt.
