Veel volwassenen aanspraak op slechts 4 tot 6 uur slaap per nacht krijgen. Dit kan worden veroorzaakt door het simpele feit dat hun partner snurkt. Vele factoren kunnen leiden tot een persoon te snurken. De tong kan worden of tweewegsverbinding met de passage van lucht, allergieën of sinus problemen snurken kan worden. Ongeacht de reden, snurken kan worden gestopt, en ademhaling effectief door je neus in de nacht is mogelijk.
Wat die u nodig hebt
- Luchtbevochtiger
- Sinus spoelen
- Schuim kussen
- Nasale strips
- 123 clip van de neus te ademen
Stap 1
Aan uw rechterkant of op je buik slapen. De nummer een reden waarom een persoon zonder slaap apneu snurkt is omdat hij op zijn rug slaapt. Probeer te slapen op de rechterkant, die zal helpen de sinussen afvoer en houd die de luchtwegen open. Een andere optie is om te slapen op de buik, die weer helpt bij het verlichten van neusverstopping en bevordering van goede ademhaling door de neus.
Stap 2
Plaats een luchtbevochtiger in de slaapkamer. Als je in een slaapkamer waar de lucht droog is slaapt, kan het uw keel en sinussen te drogen, wat resulteert in het snurken. Een luchtbevochtiger zal helpen om de neuspassages vochtige, die ook u helpen kunnen om uw mond gesloten houden.
Stap 3
Reinig uw sinussen alvorens naar bed te gaan. Houd uw hoofd naar de kant en giet warm water of een zoutoplossing in de neus passage en laat de oplossing drain uit. Dit verwijdert slijm en puin en Bevochtig de sinussen, die betere ademhaling 's nachts zal bevorderen. Reinigen van uw sinussen op een regelmatige basis zal ook helpen u vrij van allergieën houden.
Stap 4
Verhoog uw hoofd of bovenlichaam nachts. Koop een schuim kussen dat speciaal ontworpen is om het bovenlichaam of hoofd verheffen. Verheffen je hoofd zal u helpen om uw mond gesloten houden en ademen beter, die reageert het snurken. Wanneer het lichaam wordt geplaatst in een hoek, kunnen neusverstopping en verstopping worden verminderd.
Stap 5
Probeer het dragen van de neus strips of een neus-clip. Meerdere apparaten zijn op de markt die u helpen kan om goed door de neus ademen. Nasale strips zijn ontworpen om te worden gedragen op de buitenkant van de neus; ze heffen en de verspreiding van de neusgaten open te verhogen van de luchtstroom. Een andere optie is de "Breathe 123" clip van de neus. Deze clips worden gedragen op het puntje van de binnenkant van de neus. De clips Knijp zachtjes de neus, de passages te openen zodat u gemakkelijker door de neus ademen kan.
