Cardio Kickboksen is één van de vele populaire groepsfitness klassen, vechtsporten bewegingen met de energie van een klasse van de dansaerobics te combineren. Als u wilt leren, moet u de energieke muziek en een plan van de training bestaat uit vier delen: warmup, ritme, piek en cooldown. Een goede cardio kickboksen klasse moet worden uitgevoerd voor 45 tot 50 minuten.
Veel sportscholen en gezondheid clubs te worden gewaarmerkt voor groep fitness-instructeurs, met inbegrip van instructeurs in cardio kickboksen. Afhankelijk van uw doelen, kan u willen certificering door middel van een lokale school.
Wat die u nodig hebt
- Geluidssysteem
- Training ruimte
Voorbereiden van het gebied
Scan uw training gebied om er zeker van te zijn dat het is schoon, veilig en groot genoeg voor uw klasse.
Kies uw training muziek. De nummers moeten hoge energie en rijden, zoals salsa of dance muziek. Vermijd snelle, dark muziek zoals industriële of sommige techno. Als je tijd hebt, bereiden een mix-CD van muziek geschikt is voor elke fase van de training.
Test uw geluidssysteem. De muziek moet klaar om te spelen wanneer u de knoop raakt. Als u van plan bent te gebruiken van een microfoon, instellen dat systeem ook.
De Warmup
Voer een warmup gedurende de eerste 10 minuten voor klasse.
Beginnen met rek. Doen fundamentele rek en bereik-van-motion oefeningen voor alle delen van het lichaam dat u van plan bent uit te werken.
Afwerking met lichte oefening voor elke spiergroep. Overweeg yoga houdingen, fundamentele gymnastiek of langzame herhalingen van stoten, trappen en standpunten.
Ritme
De ritmesectie van klasse gedurende 30 minuten worden uitgevoerd.
Leiden de klasse door middel van zes tot acht complexe combinaties. Beginnen met de eerste motie van de combinatie voor vier of acht herhalingen. Een tweede beweging voor vier of acht meer herhalingen toevoegen. Totdat de combinatie is voltooid. Hierdoor kan elke student met succes uitvoeren elke combinatie.
Ten minste één combinatie van bevatten: stoten (voor wapens), bobbing en weven (voor coördinatie), kicks (voor de benen), crunches (voor core) en combinaties met inbegrip van twee of meer elementen.
Monitor uw klasse om te zien of het tempo te snel of te langzaam. Pas het tempo daarvan in kennis.
Piek
Voer de piek sectie voor 10 minuten, of twee vijf minuten durende secties met een korte rust in tussen.
Maximale inspanningen voortzetten tijdens de piek-sectie.
Kies één of twee spiergroepen te concentreren op voor deze klasse. De klasse doorlopen in een complexe of fysiek uitdagende combinatie voor vijf minuten. Houd je energie omhoog en leerlingen stimuleren als ze beginnen te vermoeien.
Alternatief, gebruik dit gedeelte om te werken aan zeer complexe combinaties, duwen student coördinatie in plaats van uithoudingsvermogen.
Indien mogelijk, de overgang naar de meest energieke muziek in uw collectie tijdens dit deel van de training.
Cooldown
Lopen de cooldown gedurende 10 minuten.
Start met langzame herhalingen van fundamentele beweging en combinaties. Dit kan zijn een uitstekend moment om te helpen studenten werken op formulier.
Afwerking met rekken. Met spieren losser en vermoeid, kan dit een goed moment om te houden stukken langer en werk op flexibiliteit worden. Een populaire techniek is om 'walk out the way you came in', de stukjes van de warming-up meer herhalende langzaam en in omgekeerde volgorde.