Met banen waarvoor uren van het werk van het Bureau, die je heupen houden van uitbreiding, buigen en draaien, is het geen wonder dat je heupen vastgelopen en stijf. Yoga is een uitstekende manier om je heupen Registreer en behoud van uw flexibiliteit. Onderwijs van de duif--deel van een familie van yoga houdingen soms aangeduid als de hip-openers--kan helpen uw leerlingen vermijden van strakke heupen. Deze pose helpt verhogen de uiterlijke rotatie van het heupgewricht terwijl de verlenging van de psoas, een grote heupflexor spier die met het uur van de vergadering kan worden verkort.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat
- Yoga Deken
- Yoga blok
Het leiden van uw leerlingen via verschillende poses van de zachte warming-up. Opnemen van houdingen zoals van het kind pose, berg pose, opwaartse Salute of het permanent naar voren buigen. Deze poses zal helpen uw leerlingen rustig hun gedachten en hun lichaam voor te bereiden. Instrueren ze alleen gaan voor zover ze comfortabel in elke pose kunnen.
Iedereen krijgt op hun handen en knieën naar de duif pose heb. Controleer om te zien dat hun handen hieronder hun schouders zijn en hun knieën onder de heupen.
Instrueer uw leerlingen te langzaam bewegen hun rechter knie tot aan de achterkant van hun rechterhand en vervolgens swing hun onderbeen rond naar links totdat hun rechtervoet net achter hun linkerhand is. Voor studenten die niet dat flexibel, vertel hen te houden van hun voet verder terug uit hun linkerhand, Verplaats indien nodig hun hiel terug totdat het raakt hun linker heup kreukt. Herinneren ze houden hun rechtervoet gebogen.
Zeggen tegen uw studenten moeten nu uitbreiden van hun linker been achterwaarts, wijs hun tenen naar de achterkant van de kamer en lagere hun heupen naar de mat. Controleer om te zien dat hun heupen niveau en aan de voorkant van de kamer vierkant. Als om het even welk van uw studenten zijn vinden het moeilijk om hun heupen niveau te houden, plaatst u een deken of een blok onder hun rechter heup.
Vraag iedereen om nu hun handen naar achteren lopen, duwen hun vingertoppen in de mat en heffen hun romp te verlengen van hun rug. Uw studenten hun stuitje ingedrukt te sturen en te houden hun hoofd en borst tijdens deze beweging herinneren.
Uw studenten nu inhaleren en dan hun handen naar voren lopen terwijl ze uitademen en hun romp richting de mat verlagen voor zover ze comfortabel kunnen instrueren. Hebben ze in hun levensonderhoud op hun onderarmen. Voor studenten die zijn zeer flexibel, hebben ze hun wapens voor hun juiste shin uit te breiden, hun romp te leggen over hun juiste shin en plaats van hun voorhoofd op een blok of de mat.
Hebben uw studenten bezit de en adem langzaam, in- en uitzoomen door hun neus. Na zestig seconden instrueren iedereen om hun handen, erdoor te heffen hun heupen, terug naar de positie van de over-all-fours en herhalen met hun linkerbeen naar voren.
- Werken met een gecertificeerde yoga-instructeur te leren van de belangrijkste verbale signalen en worden duidelijk op de juiste uitlijning van de vorm en het lichaam.
- Als uw studenten een recente of chronische knieblessure hebben of als ze kniepijn voelen, hebben ze stoppen met de pose en vraag hen om hun arts raadplegen voordat u verdergaat met yoga.
