Een mantra is een zin die wordt herhaald of luid of stil bij jezelf met het doel van helpende dat u iets bereiken. Met andere woorden, is een mantra een positieve manier om te verwoorden wat je wilt. In het geval van het verliezen van gewicht, een inspirerende mantra kan helpen houden u op de rails en gericht op positieve in plaats van negatieve gedachten.
Vermeld altijd uw mantra's in de tegenwoordige tijd. Dus in plaats van bevestigend dat "Ik zal zitten kundig voor maat 6 kleding past in een paar maanden," zeggen kijk"ik geweldig in mijn maat 6 outfits." U kunt zeer specifieke mantra's zoals in het vorige voorbeeld gebruiken of je kunt zeggen dat iets meer algemene "Al mijn kleren passen perfect op mijn mooie, dunne lichaam." U kunt zelfs meer in het algemeen worden door te zeggen "niet alleen doen ik kijk goed en voelt geweldig maar ik ben ook gezond en fit met een heleboel energie."
Volgens de cognitieve psychologie maken we de problemen die we in het leven, ervaren omdat wij geloven dingen die niet waar. Bijvoorbeeld, misschien u denkt dat u niet hebben de wilskracht om succesvol op een dieet te zijn. Echter kunt u deze cognitieve uitdaging bestrijden door de bevestiging "Ik heb kunnen vast te houden aan mijn dieet gedurende 21 dagen, en ik kan blijven doen." U kan ook menen dat u kan niet tegen zijn honger. U kon overwinnen deze gedachte door te zeggen "mijn honger is slechts tijdelijk, en ik kan eten iets gezond als een stuk fruit of wat rauwkost beter te voelen." Een ander algemeen probleem dieters hebben is het idee dat ze niet stok met een dieet voor een lange periode van tijd. Ter bestrijding van deze gedachte, gewoon zeggen tegen jezelf dat je alleen moet eten op deze manier voor vandaag. Gebruik deze dezelfde bevestiging elke dag, en u zal zitten kundig voor vasthouden aan uw dieet voor de rest van je leven.
Als mensen alleen aten wanneer ze honger hadden, niet zou de meeste hebben problemen met hun gewicht. Echter, mensen vaak eten omdat zij bored of benadrukt, en daarom gewicht die ze niet nodig hebt. Mantra's zijn zeer effectief in het helpen van mensen kalmeren en behandelen van het echte probleem in plaats van eten voor comfort. Wanneer u bored voelt, probeer zeggen tegen jezelf "Ik ben verveeld, maar ik ga niet om te eten. In plaats daarvan 'm I gonna ____." U kunt vul in het lege met alles wat je wilt: Bel een vriend, een boek lezen, ga voor een wandeling, etc. Iets wat je genieten voor het verlichten van uw verveling doen anders dan eten. Als je onzeker voelt, zeg tegen jezelf "Ik ben veilig en betrouwbaar, en ik hoef niet te eten om te maken mezelf beter te voelen." Misschien ben je boos op een mede-werker. In plaats van eten om je gevoelens (die het probleem zal oplossen toch), gevoelloos probeer te praten met de persoon en het uitwerken van uw verschillen.
Naast die reeds genoemd, kunt u de volgende eenvoudige, maar effectieve, mantra's om u te helpen in uw zoektocht gewicht verlies. Een is gewoon te zeggen "Ik kan en zal afvallen." Een andere is "Ik zal stok met mijn dieet." Nog een andere effectieve is "Vetmesten van voedsel niet van de smaak zo goed en slanke voelt worden." U kunt ook proberen "Ik ben in totale controle van mijn leven en kies gezond eten keuzes te maken", en "Ik kan bereiken my weight loss goals één dag tegelijk."
Meer dan positieve dat zelf praten, kan een mantra eigenlijk veranderen uw denken en geloof systeem. Zodra die zijn gewijzigd, kan ook uw leven getransformeerd worden. Niet alleen kunt u wordt dunner, je hebt ook het positieve zelfbeeld dat je je hele leven wilde hebben.
