Elliptische machines zijn cross-trainers, die u helpen uw cardio opbouwen terwijl u werkt ook verschillende spiergroepen in je lichaam. Ze hebben variabele weerstand die u aanpassen kunt zodat de uitoefening meer of minder intens. Sommige kan zelfs worden ingesteld op een helling voor meer van een lagere-body workout, en sommige machines omvatten arm hefbomen voor een training van het bovenlichaam. Terwijl de elliptical trainer in de categorie van de lage-impact oefeningsapparatuur valt, heeft nog het potentieel voor het veroorzaken van pijn in je benen.
Heup flexoren
Werken op een elliptische machine is vergelijkbaar met het uitvoeren, aangezien het veel van de dezelfde been mechanica gebruikt voor het uitvoeren van de oefening bewegingen. Vanwege dit, kunnen veel blessures veroorzaakt door te voeren ook optreden met behulp van een elliptische machine, met inbegrip van heupflexor verwondingen. De spieren die de heup flexoren make-up werkt aan flex de heup en de knie uit te breiden. Explosieve bewegingen te doen, kan zoals running snel op een elliptische, veroorzaken letsel aan de heup flexoren als de spieren te strak zijn of het ontbreken van flexibiliteit. Warming-up en begint langzaam wanneer met behulp van de elliptische trainer kunt voorkomen dat dit soort letsel, die zich uitstrekt naar behoren.
Musculus quadriceps
De quadriceps zijn de spieren aan de voorzijde van je dijen en kan ook worden gespannen, of gescheurd, bij het gebruik van een elliptische machine. De quadriceps zijn opgebouwd uit vier spieren, met inbegrip van de rectus femoris, de musculus vastus lateralis, vastus medialis en musculus vastus intermedius. De musculus rectus femoris is meestal gewond toen met behulp van een elliptische trainer, als het loopt naar zowel de heup en de knie gewrichten. Warming-up goed kan helpen voorkomen dat dit type van verwonding, volgens de sporten verwonding Clinic.
Knieën
Als u al een knieblessure, kan met behulp van een elliptische machine ook pijn veroorzaken in dit deel van het been. Hoewel de elliptische trainer wordt beschouwd als laag-impact in vergelijking met lopen of joggen, biedt het nog steeds verzet tegen uw beenspieren en gewrichten, die in pijn resulteren kunnen. Volgens fysiotherapeut Doug Kelsey, kunt u uw lading tolerantie, of het bedrag van de weerstand die je knieën kunnen omgaan, door het doen van een single leg squat of trap stap testen. Als dit pijn veroorzaakt, moet u wellicht een lage tolerantie laden en hoeft te doen oefeningen waar de belasting tolerantie voor die training is gelijk aan of kleiner is dan uw lichaamsgewicht. Dit zou de elliptische trainer uitsluiten maar omvat oefeningen zoals zwemmen waar het drijfvermogen van water je lichter maakt.
Pijnlijke spieren
Aangezien uw beenspieren trainen met een elliptische trainer werkt, kunt u been spierpijn ervaren, zoals u zou doen een andere lager-krachttraining lichaamstraining. Hierbij kan pijn in uw quadriceps, hamstrings of kuitspieren. Terwijl ernstige pijn kan een teken van schade, normale spierpijn kan worden verwacht en moet verdwijnen als uw spieren herstellen. Warming-up en stretching goed kunnen helpen verminderen van algemene spierpijn uit te oefenen, terwijl het gebruiken van de rijst-procedure (rust, ijs, comprimeren en verheffen) kan helpen verlichten van de pijn van een milde spier-blessure. Medische hulp inroepen meteen als je pijn ernstiger is.
