Als u op zoek bent om te zetten op spier, moet u in sommige ernstige tijd klokken in het gewicht kamer, evenals het volgende van een gezond dieet. Zonder juiste voeding, zal niet je lichaam zitten kundig voor herstel van de schade van de spier die tot een sterkere en grotere spieren leidt. Het mineraal zink speelt een belangrijke rol in de spier reparatie, en beïnvloedt ook niveaus van hormonen spiergroei is gekoppeld. Praat met uw arts over uw zink behoeften door middel van uw dieet of over het nemen van een supplement, indien nodig.
Alles over zink
Zink is een essentiële trace minerale, wat betekent dat je lichaam nodig heeft in kleine hoeveelheden te handhaven goede werking. Zink is te vinden in elke cel in uw lichaam, en zijn hoofdfunctie is ter ondersteuning van het immuunsysteem. Het speelt ook een rol in de celdeling, celgroei, wondgenezing en afbreken van koolhydraten in het voedsel dat je eet. Volgens de website van Poliquin Group ondersteunt zink ook de productie van testosteron, een hormoon dat een rol bij spiergroei speelt.
Spier reparatie
Wanneer u gewichten opheft, maakt u kleine tranen in de spiervezels. Na uw gewicht training gaat je lichaam aan het werk om te herstellen van deze tranen, waardoor je spieren groter en sterker. Omdat zink is nodig voor de celdeling en celgroei wondgenezing, kan een tekort belemmeren spier reparatie en u behoeden voor spieropbouw. Een dierlijke studie gepubliceerd in biologisch spoorelement onderzoek in April 2014 vond dat zelfs een marginale zink deficiëntie geremd reparatie van spier letsel in laboratorium ratten. Bijna 2 miljard mensen over de hele wereld zijn tekort aan zink, volgens de website van het Linus Pauling Instituut.
Testosteron productie
Spieropbouw is gedeeltelijk afhankelijk van de hormonale reactie van uw lichaam op de opleiding. Het hormoon testosteron stimuleert spiergroei, terwijl laag testosteron leiden spier verlies tot kan. Een landmark studie gepubliceerd in mei 1996 in voeding gevonden dat bloed testosteron niveaus werden gecorreleerd met cellulaire zink concentraties, en de onderzoekers concludeerden dat zink een cruciale rol spelen kon bij het reguleren van testosteron bij mannen. Een meer recente studie gepubliceerd in biologisch spoorelement onderzoek in December 2011 vond dat fietsers aangevuld met zink ervaren hogere totale testosteron niveaus na een aanval van activiteit dan fietsers die waren niet het nemen van aanvullende zink.
Hoeveel je nodig hebt en bronnen
Uw arts kan een bloedonderzoek om uit te vinden als u tekort aan zink zijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zink is 11 milligram per dag voor mannen en 8 mg per dag voor vrouwen. Doel om te voldoen aan deze aanbeveling door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn in zink, met inbegrip van oesters, krab, varkensvlees, rundvlees, Turkije, kip, cashewnoten en bonen. Zes middelgrote oesters hebben 27 tot en met 50 mg zink en 3 ounces rundvlees heeft 4 tot 6 milligram. Bespreken een zink supplement met uw arts voordat u besluit te nemen. Krijgen van teveel aanvullende zink kan resulteren in buikpijn, misselijkheid, diarree en braken. Overtollige zink kan ook leiden tot een tekort aan de mineralen koper. De toelaatbare bovenste inname voor zink is 40 mg per dag voor volwassenen.
