Alle vormen van lichaamsbeweging, dwingen of ze lage intensiteit of hoge intensiteit, je spieren aan het werk. Om je spieren contract en houd jezelf verplaatsen, moet u een bron van energie, die wordt verstrekt in de vorm van calorieën uit vet en koolhydraten winkels in je lichaam. Lage intensiteit oefeningen branden vet en koolhydraten, maar hoge intensiteit oefeningen zal branden meer van beide.
Heart Rate Zones
Hoe hard u werkt tijdens de oefening heeft een effect op uw hartslag. Hoe harder je werkt en de meer intense uw training, des te sneller je hart zal verslaan. Een snellere hartslag zal bijdragen tot een verhoogd metabolisme, wat zich naar meer calorieën verbrand vertaalt. Lage intensiteit oefeningen, zoals joggen, zet je in de aërobe hart-zone, die tussen 50 en 70 procent van je maximale hartslag. U vindt uw maximale hartslag door uw leeftijd van 220 af te trekken. De American Heart Association, waarschuwt dat het hier een algemeen stelsel van meting. Individuele tarieven van het hart zal variëren.
Vet vs. koolhydraten
Hoewel u calorieën uit vet en koolhydraten tijdens de uitoefening van eventuele intensiteit branden, zal hoeveel u van elk branden veranderen op basis van uw inspanning. Bij een lage intensiteit verbrandt je meer vet ten opzichte van koolhydraten, terwijl hoge intensiteit training meer koolhydraten ten opzichte van vet verbruiken. Toch is het totale aantal calorieën die je verbrandt de enige factor bij het bepalen van gewichtsverlies, niet het percentage van de calorieën die afkomstig zijn van lichaamsvet.
Fat Burn Zone mythe
Een doorgecomponeerde mythe in de fitness-industrie suggereert dat, omdat u bij lagere intensiteiten meer vet ten opzichte van koolhydraten verbranden, deze soorten oefeningen zijn te verkiezen boven intensieve trainingen voor vet verlies. In feite, verbranden u meer calorieën uit vet en koolhydraten werken bij een hoge intensiteit. Om te bereiken deze hoge intensiteit calorie branden, moet u uw hartslag boven de 80 procent van zijn maximum jack. Dit stelt u in de anaërobe zone.
Voor- en nadelen
Lage intensiteit oefeningen zijn over het algemeen minder stress op uw hart en spieren dan intensieve trainingen, maar er zijn nadelen. Niet alleen zal je meer calorieën verbrandt tijdens een zware training dan een lichter, maar anaerobe training ook profiteren van een afterburn effect, als je lichaam blijft consumeren calorieën op een hoger tarief post-exercise als gevolg van de hormonen die worden uitgebracht tijdens intensieve inspanning.