Lage intensiteit oefeningen en branden vet of koolhydraten?



Alle vormen van lichaamsbeweging, dwingen of ze lage intensiteit of hoge intensiteit, je spieren aan het werk. Om je spieren contract en houd jezelf verplaatsen, moet u een bron van energie, die wordt verstrekt in de vorm van calorieën uit vet en koolhydraten winkels in je lichaam. Lage intensiteit oefeningen branden vet en koolhydraten, maar hoge intensiteit oefeningen zal branden meer van beide.

Heart Rate Zones

  • Hoe hard u werkt tijdens de oefening heeft een effect op uw hartslag. Hoe harder je werkt en de meer intense uw training, des te sneller je hart zal verslaan. Een snellere hartslag zal bijdragen tot een verhoogd metabolisme, wat zich naar meer calorieën verbrand vertaalt. Lage intensiteit oefeningen, zoals joggen, zet je in de aërobe hart-zone, die tussen 50 en 70 procent van je maximale hartslag. U vindt uw maximale hartslag door uw leeftijd van 220 af te trekken. De American Heart Association, waarschuwt dat het hier een algemeen stelsel van meting. Individuele tarieven van het hart zal variëren.

Vet vs. koolhydraten

  • Hoewel u calorieën uit vet en koolhydraten tijdens de uitoefening van eventuele intensiteit branden, zal hoeveel u van elk branden veranderen op basis van uw inspanning. Bij een lage intensiteit verbrandt je meer vet ten opzichte van koolhydraten, terwijl hoge intensiteit training meer koolhydraten ten opzichte van vet verbruiken. Toch is het totale aantal calorieën die je verbrandt de enige factor bij het bepalen van gewichtsverlies, niet het percentage van de calorieën die afkomstig zijn van lichaamsvet.

Fat Burn Zone mythe

  • Een doorgecomponeerde mythe in de fitness-industrie suggereert dat, omdat u bij lagere intensiteiten meer vet ten opzichte van koolhydraten verbranden, deze soorten oefeningen zijn te verkiezen boven intensieve trainingen voor vet verlies. In feite, verbranden u meer calorieën uit vet en koolhydraten werken bij een hoge intensiteit. Om te bereiken deze hoge intensiteit calorie branden, moet u uw hartslag boven de 80 procent van zijn maximum jack. Dit stelt u in de anaërobe zone.

Voor- en nadelen

  • Lage intensiteit oefeningen zijn over het algemeen minder stress op uw hart en spieren dan intensieve trainingen, maar er zijn nadelen. Niet alleen zal je meer calorieën verbrandt tijdens een zware training dan een lichter, maar anaerobe training ook profiteren van een afterburn effect, als je lichaam blijft consumeren calorieën op een hoger tarief post-exercise als gevolg van de hormonen die worden uitgebracht tijdens intensieve inspanning.

Gerelateerde Artikelen

Vet is een belangrijke energiebron tijdens een lage intensiteit training?

Vet is een belangrijke energiebron tijdens een lage intensiteit training?

Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kan je lichaam koolhydraten of vet als brandstof gebruiken. Wanneer u aan lage intensiteit oefening deelneemt, is uw lichaam met behulp van vet om brandstof uw werkende weefsels. Ondanks dit, als u op z
Cardio-oefeningen en branden koolhydraten of eiwit?

Cardio-oefeningen en branden koolhydraten of eiwit?

U weet dat cardio-oefening is een geweldige manier om calorieën te verbranden, maar je je afvragen kunt of je branden bent calorieën koolhydraten of eiwit calorieën wanneer u uit te werken. Nou, dat hangt ervan af. Voor het grootste deel, je lichaam
How to Lose Weight Fast met lage intensiteit Workouts

How to Lose Weight Fast met lage intensiteit Workouts

U hoeft niet te lopen zo snel als u kunt of op een loopband joggen totdat u denkt dat u gonna flauwvalt om gewicht te verliezen. Als hoge-intensiteit workouts niet voor u, kunt u nog steeds afvallen met een lage impact keuze. Dit is een bijzonder goe
Wat oefeningen brand meer vet dan hardlopen?

Wat oefeningen brand meer vet dan hardlopen?

Als u aan gestage cardio deelneemt, is hardlopen de beste oefening voor het verbranden van calorieën en dus helpen u om vet te verliezen. Echter, als u in plaats daarvan draait in een interval training opnemen, zult u branden nog meer. Om vet te verl
Zijn u branden vet als uw lichaam Is de koude tijdens de oefening?

Zijn u branden vet als uw lichaam Is de koude tijdens de oefening?

Uitoefenen in elke vorm zorgt ervoor dat uw hart harder, werken gebruikten energie en het lichaamseigen natuurlijkehulpbronnen verbruiken als brandstof. Uw lichaam verbrandt calorieën uit vet en koolhydraten wordt opgeslagen zodat u gaat tijdens een
Oefeningen om de afbraak van koolhydraten

Oefeningen om de afbraak van koolhydraten

Alle soorten van de oefening leiden tot de afbraak van koolhydraten in het lichaam. Dit proces staat bekend als glycogeen uitputting: slaat uw lichaam koolhydraten in uw spieren als glycogeen, en zware training stimuleert een chemische en hormonale r
U echt branden vet sneller bij een lagere hartslag?

U echt branden vet sneller bij een lagere hartslag?

Het concept van het gebruik van een "vetverbrandingszone" te verliezen van de extra lichaam vet heeft een prominente plaats in oefening opleiding lore. Het idee is dat er een optimale intensiteit, zoals gemeten door de hartslag, waartegen het li
Oefeningen om onderhuids vet te verliezen

Oefeningen om onderhuids vet te verliezen

Onderhuids vet is het vet net onder je huid die je meten kunt door te knijpen het tussen je vingers. Regelmatige lichaamsbeweging en een verminderde caloriedieet kunt u onderhuids vet te verliezen. Cardiovasculaire en sterkte-opleiding oefeningen zow
Geïntegreerde lager been oefeningen

Geïntegreerde lager been oefeningen

De spieren die ondersteuning van uw schenen, kuiten, voeten en enkels geven u letterlijke benen om op te staan, maar de oefeningen ter versterking van hen zijn de rood-headed stiefkinderen van de gewicht-ruimte. Verwaarlozing van deze spieren uiterli
Percentages van vet, eiwit & koolhydraten nodig voor een goede gezondheid

Percentages van vet, eiwit & koolhydraten nodig voor een goede gezondheid

Vet, eiwit en koolhydraten zijn alle belangrijke energiebronnen in onze voeding. Passende hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen met deze voedingsstoffen op een dagelijkse basis verbruikt helpt ons in goede gezondheid te houden. De gemiddelde per
Chronische lage rugpijn oefeningen

Chronische lage rugpijn oefeningen

Verschillende spieren, pezen, ligamenten en kleine botten komen samen in de onderrug. Verschillende benadrukt, zoals slechte houding, herhaalde beweging en obesitas, chronische pijn in de onderrug kunnen veroorzaken, maar verschillende oefeningen kun
Hoe te branden vet met gember

Hoe te branden vet met gember

Een goede voeding is een aanvulling op een solide oefeningsregime voor effectieve gewichtsverlies. Bepaalde voedingsmiddelen hebben bepaalde vetverbrandende capaciteiten die je in uw dieet integreren moet. Gember helpt bij het metabolisch proces en d
De beste doelzone oefeningen met de snelste resultaten

De beste doelzone oefeningen met de snelste resultaten

Als u aandacht aan informatie over fitness besteden, heb je waarschijnlijk gehoord genoeg over "target zones" en de "vetverbranding zone" te maken van uw hoofd draaien. Het klopt dat er specifieke "zones" krijgt u de beste re
Wat zijn de oefeningen in een Max Interval Circuit?

Wat zijn de oefeningen in een Max Interval Circuit?

"Max interval circuit" is een term die gepopulariseerd door de Insanity workout systeem ontwikkeld door Beachbody. Het verwijst naar een uitgebreide oefeningsroutine dat circuit training en intervaltraining combineert. In een circuit training, d