Of u zijn gediagnosticeerd met een spijsvertering stoornis of gewoon een chagrijnig spijsverteringsstelsel, kunnen te weten welke levensmiddelen zijn het makkelijkst te verteren gunstig zijn voor uw spijsverteringskanaal en fysieke/emotionele welzijn. De meeste levensmiddelen beschouwd als makkelijk te verteren variëren van de ene persoon naar de andere als gevolg van individuele gevoeligheden. Het volgende is een lijst van voedingsmiddelen gemakkelijk verteerd door de meerderheid; niet noodzakelijkerwijs inclusief individuen die spijsvertering problemen.
Natuurlijk vezelig voedingsmiddelen (koolhydraten)
Vezels stimuleert het proces van de spijsvertering. Terwijl het toevoegen van vezels in de vorm van poeders, pillen of shakes met constipatie helpen kan, kan het ook kramp, opgeblazen gevoel en overmatig gas te genereren. Het verhogen van uw inname van natuurlijk vezelig voedsel kan helpen elimineren de noodzaak voor fiber suppletie.
De meeste groenten en fruit zijn gemakkelijk te verteren als rauw gegeten als ze enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering bevatten. Natuurlijke personen die eten verwerkt, ingeblikte of opgeslagen voedsel meestal hebben lage niveaus van spijsverteringsenzymen. Koken vernietigt enzymen; Daarom, fruit en groenten zijn de meeste vruchten afwerpen als rauw gegeten. Sommige vruchten hoog in zuur, zoals appels, maag krampen kunnen veroorzaken en kunnen worden verbeterd door het koken. Bovendien kan maïs problemen opleveren en moet worden vermeden door sommige individuen.
Volle granen, gekiemde granen, bonen, erwten en linzen zijn natuurlijk vezelig voedsel gemakkelijk te verteren. Vertering van gedroogde bonen, erwten en linzen kan beduidend worden verbeterd door inweken gedurende acht tot 12 uur in water, vóór het koken.
Gefermenteerde levensmiddelen
Voedingsmiddelen die gefermenteerde maken het spijsverteringsstelsel geweest zeggen: "Ja!" Gefermenteerde levensmiddelen bevatten nuttige bacteriën die helpt evenwicht de goede/slechte bacteriën van het spijsverteringskanaal en sommige van de vertering voor u uitvoeren. Deze voedingsmiddelen bevatten zuurkool, yoghurt en andere gekweekte zuivelproducten.
Andere bronnen van koolhydraten
Rijst is meestal gemakkelijk voor de meeste mensen om te verteren en bevat alle varianten: wit, bruin, hele korrel, basmati, rijst, deegwaren, gebak en crackers. Andere bronnen van koolhydraten die gemakkelijk te verteren omvatten havermout, quinoa, boekweit, amaranth en gierst.
Eiwit
Vis is een hoge kwaliteit eiwit dat is ook rijk aan omega-3 vetzuren en makkelijk te verteren. Kip die zijn geroosterd, gebakken, geroosterd of gepocheerd biedt ook een belangrijke bron van eiwit.
Noten en zaden worden vaak ten onrechte beschouwd als veroorzaken problemen met de spijsvertering. Terwijl dit meestal voor personen die lijden aan aandoeningen en spijsverterings problemen geldt, kan meeste mensen verkrijgen bij grote hoeveelheden dieet eiwit noten, zaden en pindakaas.