Emoties, lichaam posities, de temperatuur van de lucht--kunnen zelfs de kleinste nuances hartslag beïnvloeden. Volgens Dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com moet een hartslag in rust voor een normale volwassene tussen 60 en 100 slagen per minuut, maar lopen is een hoge intensiteit activiteit die tot een plotselinge stijging van de hartslag leidt. Opleiding voor die volgende grote marathon kan echt benadrukken het cardiovasculair systeem, dus het is van cruciaal belang voor de lopers om te begrijpen van de maximale hartslag en hoe het het lichaam beïnvloedt.
Berekening van de maximale hartslag
De maximale hartslag van de term beschrijft de maximumsnelheid van die het hart pompen kan zonder kritische gezondheidsbedreigingen die zich voordeed. Aangezien het varieert tussen individuen, kan de maximale hartslag worden ingeschat vanuit een formule op grond van leeftijd. Aftrekken van uw leeftijd van 220 tot de onderlinge aanpassing van hoe snel je hart per minuut kan verslaan. Bijvoorbeeld, zou een 30-jarige hebben een maximale hartslag van 190 slagen per minuut. Tijdens het hardlopen moet uw streefhartslag tussen 70 en 85 procent van het maximumpercentage, of tussen 133 tot en met 161 beats per minuut voor een 30-jarige.
Testmethode 1: Nemen van je pols
Puls geeft hartslag, dus een methode van het nemen van een test van de maximale hartslag tijdens het hardlopen zou voor het meten van de hartslag. De pols kan worden gehouden op de polsen, de nek, de elleboog, de voeten en elders in het lichaam, maar de polsen bieden nauwkeurige lezingen en zijn geschikt voor een loper voor onderweg. Aangezien hartslag heeft een hoge gevoeligheid voor lichaamsbeweging en positie, de Centers for Disease Control raadt aan dat u kort stoppen terwijl het nemen van een puls. Met de toppen van de Midden- en wijsvinger, kan de radiale pols worden gevoeld op de pols, in overeenstemming met de duim aan de voet van de hand. De polsslag gedurende 60 seconden voor de nauwkeurigste resultaten tellen of, als je in een haast, meten van de polsslag gedurende 30 seconden, dan vermenigvuldigen met 2.
Testmethode 2: hartslagmeters
In plaats van hun pols met de hand, kunnen lopers nu controleren hun hartslag en uitvoeren van de tests van de maximale hartslag met behulp van digitale hart monitoren. Deze monitoren, genaamd elektronische pulse meter, kunnen een runner's puls in de vinger, de pols of de borst meten. Elektronische pulse meter hebben pros en cons. aan de traditionele methode van de maximale hartslag-test. Hierdoor lopers te nemen hun pols zonder te stoppen 30 seconden, en ze zijn ideaal voor mensen die worstelen met de hand nemen van pulsen. Echter deze potentieel dure producten kunnen worden ongemakkelijk te dragen en misschien niet zo nauwkeurig als het nemen van een puls met de hand.
Betekenis
Wanneer lopers benaderen of overschrijden van hun maximale hartslag, zetten zij zich op hoger risico voor schade. Een Canadese studie door Dr. S. Atwal gevonden dat atleten die nauw benaderen of overschrijden van hun maximale hartslag talrijke gezondheidskwesties lijden, zoals tachycardie, slechte na activiteit herstel en korte episoden van depressie. Meer dan de aanbevolen hartslag terwijl draait ook meer musculoskeletal verwondingen veroorzaakt en tot overmatige opleiding leidt. Over-opleiding kan een loper motivatie verliezen te verlaten uit helemaal te werken.