Maximale hartslag-Test tijdens het hardlopen



Emoties, lichaam posities, de temperatuur van de lucht--kunnen zelfs de kleinste nuances hartslag beïnvloeden. Volgens Dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com moet een hartslag in rust voor een normale volwassene tussen 60 en 100 slagen per minuut, maar lopen is een hoge intensiteit activiteit die tot een plotselinge stijging van de hartslag leidt. Opleiding voor die volgende grote marathon kan echt benadrukken het cardiovasculair systeem, dus het is van cruciaal belang voor de lopers om te begrijpen van de maximale hartslag en hoe het het lichaam beïnvloedt.

Berekening van de maximale hartslag

  • De maximale hartslag van de term beschrijft de maximumsnelheid van die het hart pompen kan zonder kritische gezondheidsbedreigingen die zich voordeed. Aangezien het varieert tussen individuen, kan de maximale hartslag worden ingeschat vanuit een formule op grond van leeftijd. Aftrekken van uw leeftijd van 220 tot de onderlinge aanpassing van hoe snel je hart per minuut kan verslaan. Bijvoorbeeld, zou een 30-jarige hebben een maximale hartslag van 190 slagen per minuut. Tijdens het hardlopen moet uw streefhartslag tussen 70 en 85 procent van het maximumpercentage, of tussen 133 tot en met 161 beats per minuut voor een 30-jarige.

Testmethode 1: Nemen van je pols

  • Puls geeft hartslag, dus een methode van het nemen van een test van de maximale hartslag tijdens het hardlopen zou voor het meten van de hartslag. De pols kan worden gehouden op de polsen, de nek, de elleboog, de voeten en elders in het lichaam, maar de polsen bieden nauwkeurige lezingen en zijn geschikt voor een loper voor onderweg. Aangezien hartslag heeft een hoge gevoeligheid voor lichaamsbeweging en positie, de Centers for Disease Control raadt aan dat u kort stoppen terwijl het nemen van een puls. Met de toppen van de Midden- en wijsvinger, kan de radiale pols worden gevoeld op de pols, in overeenstemming met de duim aan de voet van de hand. De polsslag gedurende 60 seconden voor de nauwkeurigste resultaten tellen of, als je in een haast, meten van de polsslag gedurende 30 seconden, dan vermenigvuldigen met 2.

Testmethode 2: hartslagmeters

  • In plaats van hun pols met de hand, kunnen lopers nu controleren hun hartslag en uitvoeren van de tests van de maximale hartslag met behulp van digitale hart monitoren. Deze monitoren, genaamd elektronische pulse meter, kunnen een runner's puls in de vinger, de pols of de borst meten. Elektronische pulse meter hebben pros en cons. aan de traditionele methode van de maximale hartslag-test. Hierdoor lopers te nemen hun pols zonder te stoppen 30 seconden, en ze zijn ideaal voor mensen die worstelen met de hand nemen van pulsen. Echter deze potentieel dure producten kunnen worden ongemakkelijk te dragen en misschien niet zo nauwkeurig als het nemen van een puls met de hand.

Betekenis

  • Wanneer lopers benaderen of overschrijden van hun maximale hartslag, zetten zij zich op hoger risico voor schade. Een Canadese studie door Dr. S. Atwal gevonden dat atleten die nauw benaderen of overschrijden van hun maximale hartslag talrijke gezondheidskwesties lijden, zoals tachycardie, slechte na activiteit herstel en korte episoden van depressie. Meer dan de aanbevolen hartslag terwijl draait ook meer musculoskeletal verwondingen veroorzaakt en tot overmatige opleiding leidt. Over-opleiding kan een loper motivatie verliezen te verlaten uit helemaal te werken.

Gerelateerde Artikelen

Beïnvloedt de ademhaling je uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen?

Beïnvloedt de ademhaling je uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen?

U misschien goed sprint 20 werven of op te heffen van 50 pond, maar zonder teer zelfs een keer. Afstand lopen, echter, vereist ademhaling om te activeren van de spieren. Lopers ook uitgesproken behoefte hebben aan uitademen van kooldioxide, of CO2--e
Hoe de controle van de ademhaling tijdens het hardlopen

Hoe de controle van de ademhaling tijdens het hardlopen

Paslengte, voet staking, been kracht en arm schommel zijn belangrijke aspecten van sterke werking. Een element dat ontbreekt vaak uitvoeren opleiding, echter is ademhalingstechniek. Vaststelling van een efficiënte adem tijdens het hardlopen kunt u ga
Mijn Frigidaire droger heeft een Squeak tijdens het hardlopen

Mijn Frigidaire droger heeft een Squeak tijdens het hardlopen

Er zijn verschillende redenen waarom je Frigidaire kleren droger tijdens het hardlopen piepen misschien. Het probleem wordt meestal veroorzaakt door een onderdeel dat falende of slecht. Probeer te identificeren wat het produceren van de squeak, zodat
Hoe gewichtstoename tijdens het hardlopen

Hoe gewichtstoename tijdens het hardlopen

Lopen voor oefening helpt je lichaamsvet om laag te houden. Als u gewichtstoename tijdens het hardlopen willen zou, moet u enkele gewicht opleiding toevoegen aan uw oefeningsregime. Krachttraining zal niet alleen u helpen winnen spier gewicht, het za
Hoe ter bescherming van de knieën tijdens het hardlopen

Hoe ter bescherming van de knieën tijdens het hardlopen

Hardlopen heeft enorme gezondheidsvoordelen voor het menselijk lichaam. Het versterkt het hart en de longen verbetert de circulatie en houdt de beenspieren sterk en afgezwakt. Voor alle voordelen voor de gezondheid, lopende heeft echter één groot nad
Hoe Kick van een voetbal tijdens het hardlopen

Hoe Kick van een voetbal tijdens het hardlopen

Schoppen de bal tijdens het hardlopen is een essentiële vaardigheid in het spel van voetbal. De mogelijkheid om nauwkeurig en schieten terwijl op de vlucht is wat scheidt goede spelers van gemiddelde ones.Wat die u nodig hebtVoetbalOpen veldSthletic
Hoe te vangen een voetbal tijdens het hardlopen

Hoe te vangen een voetbal tijdens het hardlopen

De grootte en de vorm van een voetbal maakt het makkelijker om te vangen tijdens het hardlopen dan andere soorten ballen; de vorm maakt echter ook het voetbal meer kans om te stuiteren buiten handbereik, als je niet een stevige greep op de bal en de
Hoe hoog kan een polsslag krijgen tijdens het hardlopen

Hoe hoog kan een polsslag krijgen tijdens het hardlopen

U kunt dan steeds op een loopband en draaien op topsnelheid totdat u samenvouwen, alleen uw maximale hartslag met een vergelijking op basis van uw leeftijd schatten. Uw verwachte maximale hartslag is de beste opgeleide raden over hoeveel keer per min
Maag gorgelende tijdens het hardlopen of ademhaling

Maag gorgelende tijdens het hardlopen of ademhaling

U hebt definitief vastgelegd tot het uitvoeren van elke dag, en je voelt vrij groot. Halverwege elke run, hoewel, je maag begint te smeren en het zet. Je eindigen met een verschrikkelijke kramp aan de zijkant, en, nogmaals, je moet knippen uw korte t
Wat delen van het lichaam werken tijdens het hardlopen?

Wat delen van het lichaam werken tijdens het hardlopen?

Hardlopen is hoofdzakelijk een lager-lichaam-activiteit, als de spieren rond de gewrichten van uw voeten, enkels, knieën en heupen werken voortbewegen van je lichaam naar voren te duwen u van de grond. Echter, spieren en gewrichten in je kern en bove
How to Get Rid van een kant steek tijdens het hardlopen

How to Get Rid van een kant steek tijdens het hardlopen

Kant steken kunnen opduiken snel en veroorzaken een scherpe en intense pijn aan de zijkant van je romp die je dwingen kan om onmiddellijk stoppen je lopen. De pijn is te wijten aan verkramping van uw middenrif spier--hetgeen lager is dan uw longen--d
Hoe te voorkomen dat de kant Stickers tijdens het hardlopen

Hoe te voorkomen dat de kant Stickers tijdens het hardlopen

Hardlopen is een goedkope, handige oefening die bijna iedereen kan uitvoeren. Dat alles wordt vereist is een stuk van de aarde, een paar comfortabele schoenen en misschien een MP3-speler vol met uw lievelingsmuziek. Van de ongelukkige bijwerkingen va
Hoe te voeren van de leveringen tijdens het hardlopen

Hoe te voeren van de leveringen tijdens het hardlopen

Hoewel de enige apparatuur je echt nodig hebt zoals een loper een paar passende hardloopschoenen is, zijn er sommige persoonlijke items die u meenemen wilt wanneer u het spoor, weg of spoor raakt. Huis sleutels, geld, snacks, een mobiele telefoon en
How to Deal met Rib pijn tijdens het hardlopen

How to Deal met Rib pijn tijdens het hardlopen

Als u hebt veel tijd waarop wordt uitgevoerd, is het waarschijnlijk dat je hebt ervaren aanvallen van pijn net onder de zijkanten van uw ribben. Deze pijn kan wordt vaak aangeduid als een kant steek- of voorbijgaande buikpijn in medische termen - en