CrossFit is een populaire fitnessprogramma dat intensiteit en verscheidenheid in haar trainingen benadrukt. CrossFit atleten gebruiken Olympische tillen, sprinten, gymnastiek en lichaamsgewicht oefeningen als onderdeel van hun trainingsprogramma's op te nemen van een breed scala aan verschillende bewegingen. Terwijl de meeste trainingen zijn ontworpen voor het hele lichaam, zijn er een paar die zijn berucht voor het bestraffen van de benen.
Annie
Annie biedt een bedrieglijk uitdagende koppeling van springtouw double unders en situps. Double unders zijn gedaan door te springen iets hoger dan normaal zodat het touw tweemaal onder de voeten in één sprong kan overgaan. Ze zijn ongelooflijk belasten op de benen. Voltooi de Annie training, vijf rondes van double unders onmiddellijk gevolgd door situps uitvoeren Voltooi 50 herhalingen voor elke oefening in de eerste ronde, gevolgd door 40 in de tweede 30 in de derde, 20 in de vierde en 10 in de vijfde en laatste. De gemiddelde tijd in beslag van Annie is tussen zes en acht minuten.
Nancy
Nancy is een training die is op het onderlichaam en anaërobe energiesysteem te belasten. Volledige vijf ronden van een overhead squat met 95 pond voor 15 herhalingen, onmiddellijk gevolgd door een 400 meter sprint. De training wordt gedaan voor de tijd, dus de herstelperiode tussen sprinten en kraken aan de sporter is. Zoals de meeste Crossfit oefeningen, kan Nancy worden teruggeschroefd naar een lichter gewicht of gewoon lichaamsgewicht voor beginners. De gemiddelde invultijd is ongeveer 15 minuten met als doel te doorbreken van de barrière van 10 minuten.
Fran
Terwijl Fran lijken te richten op het bovenlichaam op het eerste gezicht, de thrusters zijn een iets meer dynamische neef aan de front squat en zal effectief blast de quads. Fran wordt ook gezien door vele Crossfitters worden de iconische Crossfit workout. Fran is drie rondes van 95-pond stuwraketten gevolgd door pull-ups voor tijd. 21 herhalingen van elke oefening in de eerste ronde, 15 herhalingen in de tweede en negen herhalingen in de derde te voltooien. De gemiddelde tijd afwerking is tussen vier en zes minuten.
Been dag
Been dag is een ander circuit training die wordt gedaan voor de tijd, maar hoeft niet elke gewichten. Volledige drie rondes lopen lunges voor 100 voeten, onmiddellijk gevolgd door 50 lichaamsgewicht squats en 25 terug extensies. Aangezien een machine terug extensie vereist voor deze oefening is, zal u wilt been dag in een sportschool met een grote genoeg oefening ruimte met ruimte voor u om te voltooien het wandelen lunges doen.
