Een van life's ironie is dat overgewicht mensen moeten meer gaan, maar als je zwaarlijvig kan het kwaad om het op alle verplaatsen. Wilskracht is vaak niet sterk genoeg om te overwinnen van de angst voor spot op de sportschool, of de nog eenvoudiger angst van het doen van iets dat zal u verlaten ademloos en gevoel van ongemak. Gelukkig, hoe meer u begrijpen over uw lichaam, en geest de succesvoller zult u bij een gezond gewicht te bereiken.
Zijn zwaarlijvig middel hebt u een ongezonde hoeveelheid extra vet op je lichaam. Dit wordt berekend door het uitzoeken van uw body mass index. Je BMI is gebaseerd op de verhouding tussen je lengte en je gewicht. Terwijl het is niet een perfecte maat voor de gezondheid, hoe hoger uw nummer is, des te waarschijnlijker het is dat u eigenlijk zwaarlijvig zijn. Een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig, terwijl een BMI van meer dan 40 wordt beschouwd als uiterst zwaarlijvig. Het is zeer belangrijk om te beseffen dat u zwaarlijvig bent en een eerlijke verplichten ons om het te veranderen. Schaamte en schande zijn pijnlijk, maar ze zijn ook niet nuttig--niet laten krijgen in uw manier.
Wilskracht is de mogelijkheid om het weerstaan van verleidingen in het moment om uw lange termijn doelen te bereiken. Wel zelfdiscipline, het is iets dat kan worden geleerd en ontwikkeld, maar het moeilijkste deel is eigenlijk doet het. Voor sommige mensen, een reeks van korte termijn beloningen werken, hoewel je moet oppassen niet te gebruiken van voedsel als beloning. Wanneer u zwaarlijvig bent, kunt uw streefgewicht kijken zo ver weg dat het bijna niet waard. Herinner jezelf eraan hoe goed je gaat voelen als je slanker en sterker. Maak kleine veranderingen in uw voeding en lichaamsbeweging gewoonten en neem ze één dag tegelijk. Het is veel gemakkelijker om te kiezen een salade voor de lunch dan het is om te houden een belofte van nooit een ander chili cheeseburger eten, zolang je leeft. Vergeef jezelf als u uitglijdt, en de volgende dag fris beginnen. Zelf verantwoording aan iemand anders, zoals een gewicht-verlies groep of training buddy en leunen op hen wanneer u een beetje extra ondersteuning nodig. Vieren kleine prestaties door het instellen van uw volgende doel een paar pond op een moment.
Gonna van volledig sedentaire enigszins actief kan risico's als je zwaarlijvig, dus spreken met uw huisarts eerst. Zorg ervoor dat uw bloeddruk op veilige niveaus is, en de arts controleren uw bloedsuikerspiegel om ervoor te zorgen dat u niet bent diabetes te ontwikkelen. Realistische en meetbare doelstellingen, en geef jezelf een termijn om ze te verwezenlijken--1 tot 2 pond per week verliezen is realistisch, volgens MayoClinic.com. Stel je doel te voorzien in een 5-pond schommeling in plaats van één nummer van plukken. Erachter te komen hoeveel calorieën u kan elke dag eten en nog gewicht verliezen, en leren hoe te baseren uw dieet groenten en fruit, volle granen, zaden, noten, mager vlees, gevogelte en vis en gezonde vetten zoals olijfolie. Uw voortgang bijhouden door weging van uzelf en uw metingen één keer per maand. Beide doen is belangrijk omdat soms de schaal zal stoppen met bewegen, maar je nog steeds inch verliest. Beroep doen op uw vrienden en familie om te ondersteunen u en juichen u op.
Als je serieus bent over afvallen en houden het uit, deelnemen aan oefeningen die uw hartslag opstaan en houden het er, zoals wandelen, zwemmen of dansen, evenals oefeningen waardoor je kracht, zoals met vrije gewichten of gewicht machines op de sportschool uit te werken. Beide zijn nodig om je hart en om te bouwen van mager spierweefsel. Spieren niet alleen je kijkt meer geschikt te maken en afgezwakt--die zal vertalen naar kleinere kleding--ze helpen u kleine, alledaagse taken met minder moeite en ze verbranden meer calorieën in rust. Wanneer u eerst begint, niet duwen jezelf te hard. Je deed niet 's nachts zwaarlijvig geworden en het duurt enige tijd en de voortdurende inspanningen om het extra gewicht te verliezen en de opbouw van je kracht en uithoudingsvermogen. U kunt afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en niveau van fitheid, om te beginnen met drie 10 minuten loopt elke andere dag en werk tot een stevige 30 tot 45-minuten durende wandeling drie keer per week. Vele fitnesscentra bieden sessies met een personal trainer. Gebruik deze om te leren de juiste formulieren voor uw krachttraining. Beginnen met twee sessies per week, 10 tot 12 herhalingen van zes tot acht oefeningen die meerdere spiergroepen werk te doen.
