Zere bil spieren zijn een pijn in de kont. Vergadering is ongemakkelijk, net als vele bewegingen omdat de bil spieren verantwoordelijk voor een groot deel van onze beweging zijn. Sommige eenvoudige rekoefeningen en schuim rollen kunnen verlichting van enkele van de pijn.
De glut of bil, spieren zijn gemakkelijk te rekken. Dit stuk zal ook de buitenste bovenbeenspieren strekken. Ga op uw rug liggen en steek je rechterbeen over je linker knie. Laat uw rechter heup te openen zoals in de vlinder stretch of halve lotus pose in yoga. Beide benen lift en pak achter je linkerbeen. Trek voorzichtig de benen richting je tot je een rek in uw juiste glut voelt. Houd ten minste 30 seconden. Adem diep in en uit door je neus. Controleer na elke uitademing, of als je een beetje verder kunt trekken. Niet doen als het veroorzaakt pijn. Schakelen benen. Als de ene kant is meer pijnlijke dan de andere wachtruimte die kant langer totdat het releases zijn spanning. Rekken twee tot drie keer per dag totdat de pijn verdwenen is. De beste tijd te rekken is na lichte aërobe oefening als je lichaam warm. Een warm bad van Epsom helpt ook.
De onderrug kan vaak pijn als strakke glut spieren zijn trekken op het. Strekken van de lage rug, strekt zich ook het bovenste gedeelte van de bilspieren. Ga op uw rug liggen en trek beide knieën naar je borst. Houd gedurende 30 seconden en ademen. Strek je linkerbeen en plaats deze op de verdieping. Trek de rechterknie verder in je borst als je kunt. Houd gedurende 30 seconden en plaats vervolgens het rechterbeen op de grond. Trek de linker knie naar de borst. Houd gedurende 30 seconden. U kunt een langere stukken houden als ze niet het gevoel beter na 30 seconden. Strek de lage rug twee tot drie keer per dag totdat de pijn verdwenen is. U kunt doorgaan met het strekken van de lage rug en bilspieren na oefening of dagelijks om te voorkomen dat toekomstige pijn.
De foam roller is een stuk van de oefeningsapparatuur waarmee u kunt uitrollen knopen in je spieren. Het is geweldig voor het verlichten van spierpijn maar het kan een beetje pijnlijk om te gebruiken in het proces, zoals een diepe weefsel massage kan soms pijn tijdens de massage maar later beter zal voelen. Het is belangrijk om te ademen met de pijn en niet teveel gewicht leggen op de foam roller om niet onnodig ongemak veroorzaken. Zitten op een foam roller met de roller horizontale onder uw juiste glut. Zet je rechterhand op de vloer achter je evenwicht. Steek je linkervoet over je rechterknie, vergelijkbaar met het glut en buitenste dij stretch positie. Zachtjes rollen van boven naar beneden, en beneden naar top gevoel voor inschrijving vlekken. Wanneer u vindt, houd de positie 30 tot 60 seconden tot de knoop vrijgeeft. Moet u wellicht te gaan over bepaalde plekken meer dan eens als zij niet aanvankelijk kunnen vrijgeven. De andere kant doen nadat u alle de knopen heb vrijgegeven. Schuim roll eenmaal per dag of na de trainingen.
