60 jaar oud wordt betekent niet dat je op te geven op het hebben van steviger abs; u kunt uw abs met een paar beproefde buikspieroefeningen aanscherpen. Vergeet niet, terwijl effectieve buikspieroefeningen bij uw riem lijn helpen kunnen, wilt u ervoor zorgen dat je correct zijn doen ze om te voorkomen dat schade. Deze oefeningen in gedachten om te beginnen met uw tocht naar een steviger maag-- maar houden van uw leeftijd en de veiligheid in het achterhoofd houden.
Schade te vermijden is een grote Deal
Aanscherpen van uw abdominals kan je primaire doel maar dat doel snel verandert als je gewond raken. Als een 60 - jarige man, kan niet je werken als toen je nog jonger; veilig uitoefenen moet worden in de voorhoede van uw routine. Uitvoeren van drie effectieve buikspieroefeningen twee tot drie keer per week is genoeg te bieden een sterkere core, een strakkere taille en een beter evenwicht. Streven naar een rep range van acht tot 12 per oefening en vergeet niet om vóór opwarmen en afkoelen na je training.
ABS en de zwerver
Volgens "Groeit sterker: sterkte opleiding voor oudere volwassenen," wordt de bekken brug aanbevolen voor aanscherping van de spieren in de abdominale regio en de kont. Liggen met je knieën gebogen op 90 graden en voeten plat op de vloer op uw mat. Plaats je armen door je lichaam zodat een stabiele basis. Lift uw heupen rechtdoor tot je borst, heupen en knieën allemaal in een rechte lijn zijn, dan terug naar de beginpositie. Om te voorkomen schade, geen lift uw schouders of het hoofd af van de mat tijdens deze oefening.
Gewijzigd alleen voor jou
Een variatie van de hangende leg raise, de zittende knie verhogen doelstellingen de buikspieren; het is echter ook een veilig verkeer waarmee evenwicht opleiding. Op een vlakke bank met je terug recht, voeten samen en uw handen rustend op de tegenovergestelde schouders zitten. Houd je ogen uit, contract uw abdominals en til beide knieën naar je borst, om ervoor te zorgen om uw balans en houding te handhaven. Zodra je knieën zijn zo dicht bij je borst als u kunt beheren, bezit de twee seconden voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Taille aanscherping Crunch
De stabiliteit bal crunch is een effectieve oefening voor de buikspieren ontwikkeling en evenwicht opleiding biedt. Zitten op de bal van uw oefening en langzaam naar voren lopen terwijl leunend terug, zodat je bovenste en onderste rug worden ondersteund door de bal en uw schouders zijn opknoping uit. Houd je voeten uit elkaar zodat een stabiele basis. Plaats de toppen van je vingers net achter je oren--niet plaats je handen achter je hoofd en trek als u kan verwonden. Met uw ogen gericht recht omhoog, contract uw abdominals en til je kin naar het plafond, bedrijf voor twee seconden aan de bovenkant van het verkeer. Terug naar je beginpositie.
