In tegenstelling tot populair geloof, oefenen voordat bed betekent niet dat het moeilijker in slaap te vallen. In feite, kan het helpen verbeteren van sommige slaap stoornissen. Hoewel geen enkele buik oefening tot een platte buik leiden zal, zijn er bepaalde oefeningen die kan je vlak voor het slapen die u kan helpen zich te ontdoen van uw buikvet. Ze zal het versterken van uw abs en kunnen zelfs helpen u een betere nachtrust te krijgen. Enkel ben zeker te combineren met goede voeding en lichaamsbeweging voor de beste resultaten.
De honderd is een beweging die is geleend van Pilates. Lig plat op de vloer met je ogen aan het plafond en je armen aan uw zijde. Het nemen van een diep adem, trekken je benen tot een hoek van 45 graden als je je hoofd en schouderbladen van de grond te verhogen. Blik op uw navel zoals u breng uw armen in lijn met je schouders. Verhogen en verlagen van je armen in ritme aan je ademhaling als je langzaam inademen en vijfmaal uitademen.
Naast uw bed liggen met je knieën gebogen. Kruis je armen over je borst. Gaan zitten, je borst om door je knieën tot je gekruiste armen je knieën raken.
Crunches zijn vergelijkbaar, maar kunnen worden gemakkelijker op de onderrug. Om te doen een crunch, beginnen in dezelfde positie als een sit-up, maar sit-up slechts tot de schouderbladen het woord laat. Doen zoveel als je kunt voor één minuut. Rusten, herhaal dan nogmaals.
Reverse crunches zijn net zo effectief en net zo makkelijk op de onderste terug. Til je benen richting het plafond terwijl het houden van uw bovenlichaam op de grond met je benen verhoogd en wijst naar het plafond.
Niet bang worden door de titel van deze oefening. Het is eigenlijk een yoga houding, bekend om de ontspanning van het lichaam te brengen. Want stress is aangetoond dat buikvet vergroot doordat het hormoon cortisol, is vermindering van stress een belangrijk onderdeel van het pad naar een plattere buik. Om aan te nemen deze pose, op uw rug liggen met je voeten en armen iets uit elkaar. Met je ogen gesloten, richten op je lichaam. Laat het zinken in de grond. Focus op je ademhaling. Breng jezelf naar totale ontspanning.
