Een enorme hoeveelheid van de natuurkunde gaat in goede lopende mechanica. Elke fase van de run heeft een verschillende lichaamshouding en ander doel. Er is de startpositie, de acceleratie fase en maximale snelheid, waar de atleet probeert te handhaven van een constante snelheid. Deze fasen hebben verschillende mechanica, dus trainen elke fase afzonderlijk te ontwikkelen van de juiste vorm en dan nemen ze samen. Als je leren de atleten op een juiste mechanica van jonge leeftijd, kunnen ze sneller, sterker en beter te lopen.
Startpositie
Een jonge atleet kan vliegen of niet afhankelijk van zijn startpositie. Plaats hem in een positie waar hij bij een mechanische voordeel te versnellen zo snel mogelijk. Een typische twee-punt-houding begint met je nondominant been op de voorgrond, en uw dominante been over zes tot acht inch laterale en enigszins achter, met de teen in overeenstemming met de hiel van de voorste voet. Plaats de armen in de oppositie, zodat de sporter kan dat dominante been opdrijven tegelijkertijd die hij zijn armen voor een snelle en krachtige opstijgen zwaait. De meerderheid van zijn gewicht op de voorste voet plaatsen.
Versnelling
Volgens jeugd Runner is het doel van de middelbare school-leeftijd kinderen te bereiken maximale snelheid binnen zeven tot 10 werven, dat is een zeer korte hoeveelheid tijd waarin om te versnellen. Hebben de sporter starten vanuit verschillende posities zoals 3-punts houding, 4-punts houding, gevoelig en omgekeerde om te werken aan de coördinatie van het gehele lichaam en reactietijden. Eens, ze moet vooruit leunen om te laten helpen haar met een versnelling van de zwaartekracht. Haar haar handen tegen een muur, met haar lichaam in een hoek zetten zodat haar benen achter haar heupen hebben. Praktijk van hoge-knie oefeningen houden voeten gebogen, snelheid snel en altijd duwen de muur.
Maximale snelheid
Kinderen hebben niet de functionele kracht of core stabiliteit ter ondersteuning van maximale snelheden veilig ontwikkeld. Y-Coach adviseert snelheid boren basic naar het benadrukken van de juiste beweging te houden. Hoge-knie en butt-kick boren benadrukken de juiste mechanica tijdens het activeren van de juiste spieren van de heup flexoren en hamstrings. Ladder en Kegel oefeningen werken aan snelheid en voetenwerk met behoud van een strakke core opnemen.
Machine oefeningen
De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knie na de voet de grond tijdens een run verlaat. Train de hamstrings met zittende been krullen en leugenachtige krullen hamstring. Uw bilspieren zijn verantwoordelijk voor hip extension nadat je been de grond verlaat. Trein bilspieren met een hip extension machine en lunges. De spieren van de quadriceps zijn verantwoordelijk voor het uitbreiden van de knie, voordat de voet de grond raakt. Samen, werken alle spieren samen om de paslengte en de frequentie, wat resulteert in een snellere uitvoering te verhogen.
Programmering
De National Strength and Conditioning Association stelt dat kinderen en tieners actief zijn elke dag. Kortere bouts, worden ongeveer 30 tot 45 minuten, van intermitterende hoge intensiteit oefening aanbevolen. Praktijk sprints en oefeningen drie keer per week op opeenvolgende dagen, zoals maandag, woensdag en vrijdag. Opnemen van snelheid-specifieke krachttraining tweemaal per week op opeenvolgende dagen, zoals de dinsdag en donderdag, voor een optimaal resultaat.
