Over de deur katrol oefeningen

De weerstand van de over-de-deur-riemschijf is een thuis training product dat mounts op de top van een standaard deur in uw huis en fysiotherapie om oefeningen te doen zonder te gebruiken apparatuur normaal gevonden in de sportschool kan worden gebruikt. De katrol systeem is eenvoudig te installeren en is effectief voor bovenlichaam strekken tijdens fysieke therapie, met name voor de armen en schouders. Flexie van de schouder, ontvoering en interne rotatie oefeningen goed werken met een deur katrol en kunnen gemakkelijk worden geleerd.

Flexie van de schouder

  • Plaats een stoel tegen de deur waar de poelie is gemonteerd. De stoel moet zijn rug tegen de deur, geconfronteerd weg van het. Zitten in de stoel en een handvat in elke hand met beide handen op hetzelfde niveau voor u te grijpen.

    Pull-down met één hand en met de ander, waardoor de trekken arm te gaan zo ver als mogelijk en stretching de andere arm overhead weerstand bieden. Pauzeer aan de volledige uitbreiding van het verkeer en vervolgens terugkeert naar de beginpositie. Nu gebruiken de tegenovergestelde hand pull-down en rekken van de andere arm boven je hoofd. Herhaal dit afwisselend oefening om te bouwen van schouder en onderarm spieren met lage impact.

    Als u de behandeling van een geblesseerde schouder, vervolgens alleen pull-down met de gezonde arm, en laat de geblesseerde schouder te rekken, volgens de Ohio State University Medical Center.

Abductie van de schouder

  • Plaats een stoel zijwaarts en ongeveer 18 duim van de deur. Pak een katrol handvat in elke hand met beide handen op ooghoogte en pull-down met de arm het verst van de deur. Hierdoor wordt de andere arm omhoog en naar de kant stijgen. Pull-down totdat de andere arm volledig in de lucht uitgeschoven is en kan je een rek voelt. De uitgerekte positie gedurende 5 seconden ingedrukt te verlagen van de arm in de omgekeerde richting, terug naar het beginpunt. Na enkele herhalingen die beginnen te maken van de armen voel me moe, het omdraaien van de stoel en de oefening op de tegenovergestelde arm doen.

    Als u de behandeling een geblesseerde schouder, dan alleen de oefening doen aan de kant waar de gewonde arm is het dichtst bij de deur, volgens de Ohio State University Medical Center.

Interne rotatie

  • In een staande positie met je rug naar de deur, boven je hoofd met één arm bereiken en begrijpen van de riemschijf greep. Verlaag de andere riemschijf achter je rug en bereiken van de andere arm achter u, als u probeert te raken het midden van uw rug. Pak het andere handvat met je vrije hand.

    Pull-down op de greep met de bovenarm te trekken van uw onderarm omhoog hoger op de achterzijde te rekken van de spieren. Trekken zoveel mogelijk zonder het ongemak veroorzaakt, het standpunt houd gedurende 5 seconden en herhaal tot de armen begint te vermoeien. Overschakelen van de armen en herhaal het proces.

    Hebt u een schouderblessure, moet deze oefening alleen gebeuren met de ongedeerd arm in de bovenste positie, volgens de Ohio State University Medical Center.

Gerelateerde Artikelen

How to Build een Over de deur plat

How to Build een Over de deur plat

How to Build een Over de deur plat. Het toevoegen van een plank boven een deuropening is een geweldige manier om te maximaliseren ongebruikte ruimte en vitrine speciale items, zoals decoratieve platen of uw favoriete collecties. Zorg ervoor dat uw de
Hoe maak je een krans van de Over-de-deur Hanger

Hoe maak je een krans van de Over-de-deur Hanger

Holiday kransen, gemaakt met speciale decoraties zoals holly voor Kerstmis of vleermuizen en spinnen voor Halloween, zijn te vinden op voordeuren tijdens de vakantie. Deze vereerde kransen zijn zware voorwerpen die uit de deur vallen met constante te
Hoe te een Over-de-deur spiegel op een muur te hangen

Hoe te een Over-de-deur spiegel op een muur te hangen

Meestal is een over-de-deur spiegel hing via twee metalen haken op de achterkant van het frame van de spiegel. Opknoping van een over-de-deur spiegel flush aan een wand vereist verwijdering van haken en eenvoudige installatie. De kracht die uitgeoefe
Wat een Garage deur katrol kabel komen uit de poelie veroorzaakt?

Wat een Garage deur katrol kabel komen uit de poelie veroorzaakt?

Garage deuropener systemen moeten worden gehandhaafd om te zorgen voor goede werking door de jaren heen. Opener systemen kunnen een aantal problemen, waaronder elektronische problemen met afstandsbedieningen, keten ontsporing, defecte roller actie en
Thuis oefeningen met een katrol voor laterale schouder rotatie

Thuis oefeningen met een katrol voor laterale schouder rotatie

Een overhead katrol apparaat is een relatief goedkope en effectieve tool vaak aanbevolen door artsen of therapeuten kunt richten op uw schouder voor uitrekken, bereik van de beweging en de versterking van thuis. Omdat deze apparaten over het algemeen
Oefeningen voor ouderen met een katrol systeem

Oefeningen voor ouderen met een katrol systeem

Lopen in je lokale sportschool en je bent waarschijnlijk te vinden ten minste één kabel-katrol systeem. Deze machine is met name geschikt voor volwassen sporters die willen profiteren van de voordelen van resistentie opleiding zelf zonder aan bloot t
Ambachtelijke ideeën voor het ophangen van deur decoraties

Ambachtelijke ideeën voor het ophangen van deur decoraties

Als uw voordeur ziet er een beetje vlakte, en het moet iets te geven meer uitstraling, zijn er vele verschillende ambachtelijke projecten die u doen kunt als u wilt toevoegen sommige decoratie. Hangende deur decoraties zijn niet alleen voor uw voorde
Hoe grote knopen in een deur vernis

Hoe grote knopen in een deur vernis

Knopen hebben een slechte rap gekregen door de jaren heen, maar hedendaagse ontwerpers en bouwers weten dat knopen kunnen het maken van een gewone huis in een originele creatie. Knopen die zijn gemalen in deuren meestal doen de deur niet verzwakken,
Hoe vlekken van een deur met een Water gebaseerd vlek

Hoe vlekken van een deur met een Water gebaseerd vlek

Een deur is slechts zo goed als de vlek. Als u denkt aan uw deur met iets dat kleur in het hout brengt met behoud van de zichtbaarheid van de houtnerf onder kleuring, wellicht een watergedragen vlek gewoon de optie die u zochten. Het droogt snel, is
Hoe Penny Lock een deur

Hoe Penny Lock een deur

Penny vergrendeling van een deur, ook wel bekend als pennying van een deur, kunnen een leuke grap te spelen op een vriend of familielid. Tot cent een deurtje die u gewoon jam centen tussen de deur en het scharnier aan de buitenkant, waardoor de deur
Hoe te knippen een Ikea kast deur

Hoe te knippen een Ikea kast deur

IKEA deuren zijn ontworpen om behoorlijk te passen voor elk kabinet. Als de deur te lang is, of als u wenst te hergebruiken van de kastdeur voor een ander stuk van kasten of project, knippen en de deur naar de juiste maat met behulp van enkele tools.
Hoe ontwerp je een houten deur

Hoe ontwerp je een houten deur

Planning van elk detail van een houten deur kan echt verbeteren een huis's totale ontwerp. Bijvoorbeeld zal plaatsing van binnendeuren en hoe zij open ten opzichte van elkaar maken goede verkeersstroom. Ontwerp van houten buitendeuren kunt elegantie
Slaapzaal deur decoratie ideeën

Slaapzaal deur decoratie ideeën

De manier waarop u uw deur slaapzaal decoreren zegt meer over jou dan je misschien beseffen. De deur biedt de eerste indruk van uw kamer, dus laat het echo van uw goede smaak. Slaapzalen dienen als studie-, slaap- en sociale gebieden-- en met beperkt
Hoe te schilderen van een multiplex deur

Hoe te schilderen van een multiplex deur

Multiplex deuren zijn lichtgewicht, holle en minder duur dan massief houten deuren. Multiplex deuren komen in het algemeen presanded maar onafgewerkte zodat u kunt schilderen of beitsen aan uw interieur. Je moet laten de verf droog volledig tussen de