De weerstand van de over-de-deur-riemschijf is een thuis training product dat mounts op de top van een standaard deur in uw huis en fysiotherapie om oefeningen te doen zonder te gebruiken apparatuur normaal gevonden in de sportschool kan worden gebruikt. De katrol systeem is eenvoudig te installeren en is effectief voor bovenlichaam strekken tijdens fysieke therapie, met name voor de armen en schouders. Flexie van de schouder, ontvoering en interne rotatie oefeningen goed werken met een deur katrol en kunnen gemakkelijk worden geleerd.
Flexie van de schouder
Plaats een stoel tegen de deur waar de poelie is gemonteerd. De stoel moet zijn rug tegen de deur, geconfronteerd weg van het. Zitten in de stoel en een handvat in elke hand met beide handen op hetzelfde niveau voor u te grijpen.
Pull-down met één hand en met de ander, waardoor de trekken arm te gaan zo ver als mogelijk en stretching de andere arm overhead weerstand bieden. Pauzeer aan de volledige uitbreiding van het verkeer en vervolgens terugkeert naar de beginpositie. Nu gebruiken de tegenovergestelde hand pull-down en rekken van de andere arm boven je hoofd. Herhaal dit afwisselend oefening om te bouwen van schouder en onderarm spieren met lage impact.
Als u de behandeling van een geblesseerde schouder, vervolgens alleen pull-down met de gezonde arm, en laat de geblesseerde schouder te rekken, volgens de Ohio State University Medical Center.
Abductie van de schouder
Plaats een stoel zijwaarts en ongeveer 18 duim van de deur. Pak een katrol handvat in elke hand met beide handen op ooghoogte en pull-down met de arm het verst van de deur. Hierdoor wordt de andere arm omhoog en naar de kant stijgen. Pull-down totdat de andere arm volledig in de lucht uitgeschoven is en kan je een rek voelt. De uitgerekte positie gedurende 5 seconden ingedrukt te verlagen van de arm in de omgekeerde richting, terug naar het beginpunt. Na enkele herhalingen die beginnen te maken van de armen voel me moe, het omdraaien van de stoel en de oefening op de tegenovergestelde arm doen.
Als u de behandeling een geblesseerde schouder, dan alleen de oefening doen aan de kant waar de gewonde arm is het dichtst bij de deur, volgens de Ohio State University Medical Center.
Interne rotatie
In een staande positie met je rug naar de deur, boven je hoofd met één arm bereiken en begrijpen van de riemschijf greep. Verlaag de andere riemschijf achter je rug en bereiken van de andere arm achter u, als u probeert te raken het midden van uw rug. Pak het andere handvat met je vrije hand.
Pull-down op de greep met de bovenarm te trekken van uw onderarm omhoog hoger op de achterzijde te rekken van de spieren. Trekken zoveel mogelijk zonder het ongemak veroorzaakt, het standpunt houd gedurende 5 seconden en herhaal tot de armen begint te vermoeien. Overschakelen van de armen en herhaal het proces.
Hebt u een schouderblessure, moet deze oefening alleen gebeuren met de ongedeerd arm in de bovenste positie, volgens de Ohio State University Medical Center.