Als u uw fitness-routine met een nieuwe oefening die uitdaging zal uw spieren schudden wilt, zou de staande vogel hond de juiste keuze. Fitness-beginners kunnen het doen van deze oefening, maar zelfs oefening buffs vindt het uitdagend aangezien zij ontwikkelen van de juiste vorm en naar de juiste balans streven. De staande vogel hond kan ook helpen om uw spierpijnen en pijnen te verlichten.
Voordelen
De staande vogel hond werkt uw benen, armen en rug, terwijl het gebruiken van uw abs als stabilisatoren, dus het kan helpen u bouwen kracht in uw hele lichaam. Omdat het vereist dat u om het evenwicht op één voet terwijl uw rug recht, ook helpt verbeteren uw saldo, verminderen uw risico van reizen en valt tijdens uw workout routine. De uitrekkende element van deze oefening, na verloop van tijd kunt verlichten spierspanning, vooral als je het grootste deel van uw dag aan een bureau zitten.
Procedures
Om te doen van deze oefening, staan rechtop met je voeten stevig en gelijkmatig op de grond geplant. Til je armen omhoog zodat je handen naar het plafond wijzen, en houd de ellebogen recht. Til je linkerbeen off van de grond, en uit te breiden het uit achter je op over een hoek van 45 graden terwijl leunend op je romp licht voorwaarts. Uw romp en linker been moeten vormen een diagonale lijn en je rug recht moet zijn. Houd voor een tot vijf seconden, dan switch kanten, ditmaal staande op je linkerbeen met je rechterbeen verhoogde. Vijf tot 10 reps doen.
Voorzorgsmaatregelen
Omdat je staan op een voet, moet als u gezondheidsproblemen zoals vertigo die met uw saldo interfereren hebben, praat met uw arts eerste en overweeg het gebruik van een spotter-de eerste keer. Enkel en knie problemen kunnen het moeilijker om je evenwicht te bewaren, en de uitoefening kan zetten sommige stress op deze gewrichten, dus voorkomen dat doen als u pijn in de gewrichten ervaren of de oefening ongemakkelijk is.
Variaties
Voor een meer intense versie van de oefening, probeer bedrijf gewichten in uw handen en sneller herhalingen, snel afwisselend uit één voet naar de andere te doen. Als u problemen met uw evenwicht ondervindt, u kunt ook het doen van deze oefening op de vloer. Gewoon op je rechterknie te knielen, dan til je linkerbeen en rechterarm rechtstreeks uit. Switch kanten, ditmaal balanceren op je linker knie.