Pre-diabetes lijst van vruchten & groenten



Prediabetes is wanneer de niveaus van de glucose van het bloed hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als diabetes. Als u een diagnose van prediabetes gehad, er is goed nieuws: een studie in het New England Journal of Medicine bepaald dat mensen met prediabetes voorkomen diabetes type 2 dat kan door gezonde levensstijl wijzigingen. Goede voeding is een manier om te voorkomen dat diabetes type 2. Laat groenten en fruit zijn de basis van uw dieet.

Fruit

  • Vrucht is een belangrijke bron van vitaminen, mineralen en vezels, en het is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Vrucht bevat koolhydraten uit de natuurlijke suiker fructose genoemd. Een klein stukje van de gehele vrucht, zoals een appel, of een 1/2 kopje bevroren of ingeblikt fruit wordt beschouwd als een portie koolhydraten. Bij het kiezen van ingeblikte groenten, Vermijd die met toegevoegde suiker of zittend op zware siroop. Gedroogde vruchten kan ook een goede keuze, maar kijken uw porties. Bessen, meloenen, sinaasappelen, mango's en andere vruchten kunnen allemaal deel uitmaken van uw dieet.

Niet-zetmeelhoudende groenten

  • Zoals fruit, niet-zetmeelhoudende groenten zitten vol vitaminen, mineralen en vezels, maar met minder koolhydraten. Niet-zetmeelhoudende groenten bevatten wortelen, groene salades, komkommers, tomaten en paprika's. Bij het kopen van ingeblikte en bevroren groenten, kijk voor mensen zonder toegevoegde natrium- of suiker. Streven naar drie tot vijf porties van niet-zetmeelhoudende groenten per dag. Een portie is gelijk aan 1 kop rauwe groenten of 1/2 kopje gekookte groenten.

Zetmeelrijke groenten

  • Zetmeelrijke groenten ook voorzien van vitaminen, mineralen en vezels, maar met een koolhydraat gehalte vergelijkbaar met fruit. Voorbeelden van zetmeelrijke groenten zijn maïs, groene erwten, pompoen en aardappelen. De American Diabetes Association categoriseert zetmeelrijke groenten als een volkoren, samen met andere levensmiddelen zoals rijst en pasta. Als gevolg van het gehalte aan koolhydraten moet je kijken naar uw porties. 1/2 kopje zetmeelrijke groenten is doorgaans gelijk aan een portie koolhydraten.

Gezonde plaat methode

  • Een gemakkelijke en snelle manier om te kijken porties en prediabetes beheren is het gebruik van de methode gezonde plaat. De American Diabetes Association site worden stappen beschreven die betrekking hebben op tekenen van een denkbeeldige lijn beneden de helft van je bord, en vervolgens een andere lijn van een van de twee helften. In het grootste gedeelte — de helft van je bord — u plaats de niet-zetmeelhoudende groenten. In de twee kwartalen, u zetmeelrijke groenten of hele korrels in één, en mager vlees (of vlees plaatsvervanger) in de andere. Een acht ounce glas melk nonfat en een portie fruit toevoegen aan de kant.

Gerelateerde Artikelen

Een alfabetische lijst van vruchten & groenten

Een alfabetische lijst van vruchten & groenten

Groenten en fruit zijn een noodzakelijk onderdeel van het leven, zoals het menselijk lichaam nodig voor zowel de voeding als de vezel. Mensen die niet genoeg van deze voedingsmiddelen eet kunnen lijden aan onjuiste voeding met inbegrip van een tekort
Het suikergehalte & samenstelling van vruchten & groenten

Het suikergehalte & samenstelling van vruchten & groenten

Het suikergehalte in sommige groenten en fruit - ingeblikte, bevroren, rauwe of gekookte - misschien wel verrassend. Methoden van verwerking, vezel inhoud en voedend waarde zijn alle belangrijke factoren om te overwegen wanneer het gewicht van het pe
Lijst van blauwe groenten

Lijst van blauwe groenten

De blauwe plantaardige groep is meer nauwkeurig genaamd de blauw-paars of rood-paarse groep omdat hetzelfde fytochemische maakt tinten of rood, blauw en paars. Alleen een paar groenten behoren natuurlijk tot de blauwe groep, maar vindt u een scala aa
Lijst van krokante groenten

Lijst van krokante groenten

Knapperige groenten bieden over het algemeen een aantal methoden voor bereiding. Wanneer rauw gegeten, bieden knapperige groenten een bevredigend geluid te gaan samen met hun smaak. Je kunt jezelf ontdoen van het krokante aspect van deze groenten doo
PH niveaus van vruchten & groenten

PH niveaus van vruchten & groenten

Potentieel van waterstof, ook wel bekend als pH, meet de hoeveelheid zuur en alkalisch in een stof op een schaal van 0 tot 14. Een hoge pH geeft hogere alkalische inhoud, en een lage pH signalen hogere zuurgraad.Vruchten en groenten en pHDe meeste gr
Lijst van Val groenten te planten

Lijst van Val groenten te planten

Val is een goed moment om de plant groenten die koelere temperaturen aankan. Terwijl sommige zomer groenten, zoals pepers, tomaten, komkommers, bonen en squash blijven groeien en produceren in de vroege herfst, deze planten zijn niet tolerant vorst e
Lijst van vruchten voortbrengende planten

Lijst van vruchten voortbrengende planten

Tuinieren is niet alleen over aantrekkelijk en kleurrijke bloemen. Het is ook een lonende manier om verse, inlandse en smaakvolle groenten aan uw tabel. Heb je een bijna eindeloze aantal vruchtendragende planten waaruit u kunt kiezen, maar sommige ku
Lijst van zomer groenten voor een zomertuin

Lijst van zomer groenten voor een zomertuin

Een grote verscheidenheid van groenten, bloemen en planten gedijen in de hete zomermaanden, die begint over halverwege tot en met juni en duurt tot bijna het einde van September. Zorgvuldige planning, goede Fabrieksindeling en een beetje geluk met he
How to Build een raceauto van vruchten & groenten

How to Build een raceauto van vruchten & groenten

Kinderen en volwassenen zal graag voor het maken van deze maffe eetbare racewagens. Make racewagens uit vruchten en groenten en je zal hebben fantastische centerpieces voor een kind of een volwassene van thema party. Hebben een competitie auto-gebouw
Lijst van fruit & groenten honden kunt eten

Lijst van fruit & groenten honden kunt eten

Bepaalde groenten en fruit, zoals uien, tomaten, rozijnen, aardappelen en druiven, bevatten zuren, zaden en enzymen die zeer giftig voor honden zijn. Om deze reden moet u voorzichtig te werk bij het kiezen van gezonde snacks aan uw hond geven. Sommig
Lijst van rankende groenten

Lijst van rankende groenten

Tuinders hebben de optie van het kweken van groenten die zich op jaarlijkse wijnstokken ontwikkelen. In sommige gevallen de wijnstokken moeten voldoende ruimte te spreiden, maar u kunt een aantal van deze plantaardige wijnstokken met inzet steunen en
Lijst van meerjarige groenten & kruiden

Lijst van meerjarige groenten & kruiden

Meerjarige groenten en kruiden produceren gedurende ten minste drie jaar. Ze vereisen geen jaarlijks voort als in een ongestoorde tuin locatie geplant. Vaak in meerjarige groenten en kruiden vereisen verschillende jaar tot volledige productie. Vele o
Lijst van Spaanse groenten en fruit

Lijst van Spaanse groenten en fruit

Spanje is de thuisbasis van de saffraan-op smaak gebrachte rijstgerecht genaamd gazpacho, paella en een gekoelde pittige tomatensoep. Beiden gaan goed met sangria, een verzinsel van de rode-wijn met inbegrip van suiker, oranje schil, soda water, bran
Namen van vruchten & groenten, die snel bederven

Namen van vruchten & groenten, die snel bederven

Een gestage dieet van fruit en groenten is nodig voor sommige mensen. Omdat groenten en fruit bederven zal, lijkt vaak het alsof een gedoe om te houden van grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen rond. Bij de aankoop van groenten en fruit, is he