Soms wakker in het midden van de nacht kan het signaal dat je lichaam moet iets of u wilt uw nachtelijke routine aanpassen. Omdat de neiging om midden in de nacht wakker kan worden veroorzaakt door vele dingen, overwegen verschillende belangrijkste boosdoeners van het probleem, zodat u oplossingen lokaliseren kunt.
Soms kan je wakker in het midden van de nacht gevoel van honger of dorst. Dit moet het signaal dat je lichaam niet voldoende hoeveelheden van voedingsmiddelen of dranken vóór bed krijgen. Waarschijnlijk, als je het gevoel honger pangs of een dorst voor water, niet waarschijnlijk kun je om terug te keren om te slapen alvorens aan deze drang. Voldoen aan het door het opstaan en het maken van jezelf iets lichts te eten. Probeer voedingsmiddelen zoals warme melk, pinda's en Turkije, aangezien ze helpen je lichaam een natuurlijke relaxant genaamd serotonine vrij.
Men denkt vaak dat als je vroeg naar bed gaat, u een goede nachtrust krijgt en de volgende dag uitgerust wakker. Echter als je gaat slapen te vroeg kan u wakker om 1 uur 's nachts niet in staat om terug te gaan om te slapen. Dit is waarschijnlijk omdat u niet zo moe waren, toen u eerst viel in slaap. Om dit te verhelpen, gaan naar bed een beetje later dan gebruikelijk, met behulp van die extra tijd te doen iets kalmerend, zoals meditatie, yoga, een bad of diepe ademhaling. Hierdoor wordt je lichaam ontspannen, waardoor slapen makkelijker te bereiken op dat later tijdstip.
Alcohol kan u slaperig genoeg in slaap te vallen in eerste instantie maken. Echter, als de niveaus van de alcohol in uw bloed beginnen te dalen, ervaar je stimulatie, die dreigt om u wakker te maken. Om te verhelpen, Vermijd het drinken van alcohol vier tot zes uur voordat bed tijd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals zware, kruidige of suikerhoudende voedingsmiddelen, kunnen maken het ook moeilijk voor u om te slapen. Vermijd de inname van deze items vier tot zes uur voor het slapen gaan net als alcohol. Dergelijke levensmiddelen bevatten paprika, zoete sappen en frisdrank en vette fast-food items.
Slapeloosheid is een aandoening die meestal gekenmerkt door het consistent onvermogen in slaap te vallen. Echter, moet u wellicht slapeloosheid als u consequent wakker midden in de nacht na geen problemen in slaap vallen. Na het ontwaken, zal u waarschijnlijk niet kunnen terug in slaap te vallen. Bij slapeloosheid, kunnen slaperigheid, prikkelbaarheid en moeite zich te concentreren tijdens de dag optreden. Echter, in plaats van denken van slapeloosheid als een stoornis, zie het meer als een symptoom van een ander probleem, zoals een onderliggende medische aandoening, angst, zoals astma en hyperthyreoïdie, of aanhoudend teveel cafeïne drinken gedurende de dag. Raadpleeg een arts voor een definitieve diagnose. Als uw slapeloosheid wordt veroorzaakt door angst, probeert u verschillende stress-reducerende activiteiten voor het slapen gaan, zoals een bad of meditatie, naast een arts raadplegen.
