Rekken snoer oefeningen voor zwemmers



Elastische koorden kunnen zwemmers weerstand oefeningen die het volledige bereik van de beweging van een beroerte simuleren. Vanwege de elasticiteit van de koorden, u kunt het versnellen van de voltooiing van uw lijn op het land op dezelfde manier dat u in water doen. U kunt ook de praktijk van een sneller tempo van de beroerte ter verbetering van de snelheid. Omdat u uw lichaam te stabiliseren terwijl het bewegen van je armen, werken stretch snoer oefeningen uw core spieren.

Warming-Up en letselpreventie

  • Volgens "de Swim-Coaching Bijbel 2" door voormalig coach van de U.S. National zwemmen Team Dick Hannula en hoofd coach van de University of California, Berkeley's mannen zwemmen Nort Thornton, zwemmers stretch snoer oefeningen moet worden uitgevoerd als onderdeel van een warmup. Om letsel te voorkomen, moeten deze oefeningen werken de trekken vooruit en tekening samen moties van uw schouderbladen evenals gemeenschappelijke rotatie. Oefeningen kunnen opnemen ponsen, Nordic rij en externe en interne omgekeerde flyes. Bijvoorbeeld, voor het uitvoeren van een externe flye, lus het midden van het snoer rond stationaire object, zoals een paal of muur mount, op het niveau van de schouder. Met de uiteinden in elke hand, staan tegenover het ankerpunt op een afstand die speling in de kabel neemt. Beide armen voor je uit te breiden. Beweeg je armen te uw zijden in een ingrijpende cirkelbeweging, roterende je schouders. Langzaam terug naar de uitgangspositie. 15 tot 20 herhalingen voor drie sets uitvoeren.

Weerstand oefeningen

  • Hannula en Thornton zouden zetten twee dozijn elastische koorden van verschillende lengtes en krachten rond het zwembad van de omtrek te voeren droge resistentie opleiding. Ene uiteinde van het snoer was gekoppeld aan een muurbeugel en het andere uiteinde gekoppeld aan een peddel of handvat. Twee koorden waren ook op 15 voet boven het niveau van het dek gemonteerd zodat zwemmers kunnen het uitvoeren van bewegingen die de bovenste helft van hun streken te simuleren. Hannula en Thornton's zwemmers zou zich onder de koorden en pull-down herhaaldelijk met volledige intensiteit. U kunt uitvoeren stretch snoer weerstand oefeningen, met behulp van het formulier uit uw strepen, volgens "Kracht Training voor sneller zwemmen" door Blythe Lucero. Bijvoorbeeld, doen een dubbele arm trekken, na de onderwater motie van de vlinderslag. U kunt ook proberen een afwisselend trekken van de arm met het onderwater pad van de vrije slag.

Sprint opleiding

  • Elastische koorden kunt u voor verzet tegen van sprint en sprint-bijgewoonde training. Olympisch zwemmer zomer Sanders zou bijvoorbeeld elastische koorden gebruiken om te zwemmen 20 X 50 of 50 yards 20-maal, volgens "Snelste zwemmen" door Ernest W. Maglischo. Als onderdeel van haar sprint opleiding, zou ze zwemmen de eerste 25 werven, of een lengte van het zwembad, tegen de buis. Op de volgende 25 werven, zou Sanders zwemmen sprint-bijgewoonde, waardoor het snoer hielp haar door het water te trekken. Volgens het "Departement sport serie – zwemmen" door H.C. Dubey, heeft onderzoek gesuggereerd dat aangebonden zwemmen om macht voor sprints te vergroten daadwerkelijk de snelheid van uw spieren vertraagt. Sommige coaches blijven gebruiken sprint-weerstaan technieken met koorden te trainen zwemmers van de afstand, maar ze hebben beperkt de lengte van de snoer aan een derde de hoogte van de zwemmer en verminderd het weerstandsniveau van het snoer.

Voorzorgsmaatregelen

  • Controleer de elastische koorden voor krasjes, bezuinigingen en zwakke plekken op een regelmatige basis. Het snoer kan uitlijnen en breken, schade veroorzaakt. Bijvoorbeeld, kon niet een competitieve zwemmer lopen voor drie dagen, omdat een koord brak en sloeg hem in het midden van een oefening, volgens Hannula en Thornton.

Gerelateerde Artikelen

Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Slechts ongeveer 40 procent van de oudere volwassenen deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en nog minder doen krachttraining, volgens het gezonde veroudering onderzoeksnetwerk. Door de integratie van weerstand snoer opleiding in uw ochtend rout
Stretch snoer oefeningen

Stretch snoer oefeningen

Elastische koorden, die worden ook vaak aangeduid als weerstand banden, kunnen een substituut voor gewichten in krachttraining trainingen. Wanneer de koorden rekken, stijgt de spanning, verstrekken de weerstand die uw spieren moeten overwinnen. Elast
Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Steppen oefeningen voor vrije slag zwemmen

Een zwemmer liever waarschijnlijk meest wakkere momenten doorbrengen in het water. Volgens Team USA, gouden medaillewinnaar Ian Silverman niet graag uit het zwembad voor meer dan een dag. Terwijl het uitvoeren van verschillende zwemmen slagen een ful
Facial oefeningen voor modellen

Facial oefeningen voor modellen

Modellen altijd hebben gebeiteld en dun uitziende gezichten. Dit wordt gedaan door verschillende facial oefeningen te doen. Er zijn meerdere gezicht oefeningen die op de oogcontour, nek, keel en verstevigende oefeningen voor de lippen gericht zijn. F
Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Sporten zoals basketbal plaats grote ladingen op spieren en gewrichten. Het springen, hardlopen, bereiken en bewegingen van basketbal gooien gebruiken vrijwel elke spier in het lichaam. Atleten kunt weerstand buizen effectief verbeteren kracht, uitho
Oefeningen voor Spinale stenose in de nek

Oefeningen voor Spinale stenose in de nek

Spinale stenose is een medische term die wordt beschreven en definieert een vernauwing van een deel van de wervelkolom. In de meeste gevallen komt voor Spinale stenose in de boven- of ondergrens rug. Spinale stenose in de nek produceert pijn veroorza
Kaak oefeningen voor Tinnitus

Kaak oefeningen voor Tinnitus

Tinnitus wordt gekenmerkt door een consistent geluid in de oren, ook al geen extern geluid ontbreekt niet. De meest voorkomende geluiden gehoord door tinnitus patiënten omvatten beltonen, zoemen, te klikken, sissen, brullende en fluiten. Hoewel tinni
Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Hoewel een 54-jarige vrouw lichaam is niet hetzelfde als een jongere vrouw, het kan nog steeds look en feel gezond en sterk met oefening aangepast aan de leeftijd. Als uw doel bevat krijgen in en verblijf in vorm, dan goede is oefening in orde. U kun
Vinger oefeningen voor het typen van

Vinger oefeningen voor het typen van

Typen vereist vinger handigheid en oefening. Onjuiste plaatsing van de vingers op het toetsenbord en de zwakke vinger spieren kan leiden tot herhaald gebruik verwondingen. Negenentwintig beenderen, 29 gewrichten, 123 ligamenten en 34 spieren worden g
Hand oefeningen voor schrijven

Hand oefeningen voor schrijven

Constante te typen of schrijven kan leiden tot stijfheid in uw handen, pols en vingers. Eenvoudige oefeningen die je kunt doen op uw bureau of werkgebied kan verlichten pijnen als gevolg van deze stijfheid. Dagelijkse rekken en oefeningen van de hand
Ochtend oefeningen voor ouderen

Ochtend oefeningen voor ouderen

De houdings-en bewegingsapparaat natuurlijk verslechtert met de leeftijd. Spier, deels als gevolg van fysieke inactiviteit, atrophies en, dientengevolge, sterkte afneemt. Omdat de botten niet moeten omgaan met zoveel belasting, botten worden meer por
Musculus quadriceps oefeningen voor kniepijn

Musculus quadriceps oefeningen voor kniepijn

De quadriceps verantwoordelijk zijn voor het verkeer van uw knieschijf en het strekken van je knieën. Deze spieren zijn essentieel voor lopen, opstaan en lopen van zowel de heuvels en de trappen. Musculus quadriceps oefeningen voor kniepijn zijn mani
Oefeningen voor honkbal Catchers

Oefeningen voor honkbal Catchers

Hoewel goede pitching is van essentieel belang in honkbal, is het de catcher die het anker van het team op het veld vormen. De catcher roept standplaatsen en frames de toonhoogte. Hij blokkeert wilde worpen, thuisplaat beschermt lopers, gooit uit lop
Weerstand Band oefeningen voor mager spier

Weerstand Band oefeningen voor mager spier

Oefeningen met weerstand bands kunnen als aanvulling op of vervanging van traditionele krachttraining met gewichten. Hoe meer uitrekken je een band, hoe groter de weerstand. Vanwege de terugslag-eigenschap van de band, kunt u gelijktijdig de agonist