Romp Twist oefening gebruikend een Band



Een standaard crunch gaat buigen van de wervelkolom,--buigen het vooruit--die is slechts een van verschillende spinale bewegingen die de buikspieren uitvoeren. Ze ook draaien, of draai, de rug en lateraal flex de wervelkolom, die is wanneer u naar de kant buigen. Een compleet en uitgebalanceerd ab routine dient oefeningen waarbij alle drie spinale bewegingen. Gebruik een oefening band om de oefening van de draai romp, waarbij de spinale rotatie.

Spieren gewerkt

  • De romp twist uitoefenen doelstellingen de obliques, de buikspieren die lopen van elke zijde van de romp, langs de ribbenkast. Elke kant heeft twee schuine spieren, een externe en een interne. Draaien naar rechts gaat de linker externe schuine en de juiste interne schuine. Draaien naar links houdt de rechts de externe schuine en de linker interne schuine. De romp twist oefening aan beide zijden te activeren alle vier obliques gelijkmatig uit te voeren.

Instellen

  • De banden van de oefening zijn beschikbaar in een verscheidenheid van spanningen. Kies een band die u kunt invullen van acht tot 12 herhalingen van de romp twist oefening met een goede vorm. Anker één uiteinde van de band aan een beveiligd object--zoals een reling, de post of de Smith machine rek--tussen taille en de borst hoogte. Staan ver genoeg uit de buurt van het anker van de band te strak. Plaats uw lichaam zo uw rechterkant het anker gezichten. Houd het vrije uiteinde van de band met beide handen en tuck uw bovenarmen in uw zijden met uw onderarmen parallel aan de vloer. Stel uw voeten over heupwijdte uit elkaar.

Techniek

  • Adem in en gaan uw buikspieren door te tekenen in uw navel. Houd je schouders ontspannen en naar beneden. Adem uit en draai naar links. Houd uw heupen stationaire en focus op het draaien aan de taille. Inhaleren als u de neutrale stand terugkeren. Voltooien van alle de herhalingen aan die zijde en schakel, geconfronteerd met de tegenovergestelde richting en herhaal voor de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen

  • Uitvoeren van staande roterende oefeningen met onvoldoende weerstand en in een snel tempo kan slijtage veroorzaken op de rug. Zodra u kunt eenvoudig voltooien van 15 herhalingen, een hogere spanning band gebruiken of de uitoefening uitdagender maken door je armen verlengd voor je in plaats van verscholen langs je lichaam. Voer de beweging langzaam en met controle.

Gerelateerde Artikelen

Het aanpassen van een Twist-O-Flex Watch Band

Het aanpassen van een Twist-O-Flex Watch Band

Aanpassing van een Twist-O-Flex horloge band kunt maken een betere pasvorm voor dragers met kleinere polsen. Terwijl fabrikanten hebbend uw horloge onderhouden door een professioneel horloge technicus adviseren, kan de Twist-O-Flex band thuis worden
Hoe pomp een band van de auto

Hoe pomp een band van de auto

Oppompen van een band van de auto hoeft niet een heleboel intellect. Het doet echter, sommige lichamelijke inspanning vereisen. Je moet ofwel een voetpomp, of de oude stijl "fietspomp" handmatig te werken. Brown University staten die een gemeens
Het wijzigen van een band op een VW Jetta

Het wijzigen van een band op een VW Jetta

Uw 2015 Volkswagen Jetta is voorzien van een voertuig tool kit. Het is met het reservewiel onder de vloer paneel in de kofferbak, en bevat alles wat die u wilt wijzigen van een band. Na het wijzigen van de band, moet u de bandenspanning controlesyste
Een revalidatie-oefening voor een getrokken Biceps spier

Een revalidatie-oefening voor een getrokken Biceps spier

Een getrokken biceps spier kan variëren van kleine tot ernstige, die van invloed zal zijn hersteltijd en het belang van betrokkenheid van een medische professional. Overleg met uw arts of therapeut voor een getrokken biceps die leidt tot ernstige zwe
Hoe Jack-Up een Toyota Sienna te wijzigen van een band

Hoe Jack-Up een Toyota Sienna te wijzigen van een band

Als u niet hoe u kunt jack-up van uw Toyota Sienna weet te wijzigen van een band, kan je jezelf in een situatie waar u niet wilt worden. Dit is niet moeilijk te doen, en zal u helpen als uw stranded aan de kant van de weg met een lekke band. De jack
Het wijzigen van een band op een Hyundai

Het wijzigen van een band op een Hyundai

De Hyundai is een zuinige auto bekend om zijn lange garantie en betrouwbaarheid. Dit is geen troost, hebt u een lekke band uit in het midden van nergens. Het veranderen van de band is meer over veiligheid dan het is over het daadwerkelijk wijzigen va
Het wijzigen van een band op een 2000 Doorwaadbare plaats Stier

Het wijzigen van een band op een 2000 Doorwaadbare plaats Stier

Alle vier banden worden gehouden op het frame van de 2000 Ford Taurus door vier lug noten. Is een jack en een reservewiel, gelegen onder het tapijt op de vloer van de romp in de kofferbak. Het jack heeft een band ijzer vastgebonden aan de kant door e
Het wijzigen van een band op een Lincoln Town Car

Het wijzigen van een band op een Lincoln Town Car

Als u wijzigen van een band op uw Lincoln Town Car wilt, behoeft niet aan oproep AAA te komen om uw redding. Het maakt niet uit welk jaar-model uw auto van de stad is, zijn de instructies voor het wijzigen van een band hetzelfde. Uw auto wordt geleve
Hoe te bevorderen van een band tussen de broers

Hoe te bevorderen van een band tussen de broers

De broer/zus relatie is uniek; een broertje of zusje is iemand van jouw generatie, die je niet hebt gekozen als een vriend, maar in de meeste gevallen zal besteden een groot deel van de tijd met. In het geval van broers is een zekere mate van gekibbe
Hoe te verwijderen van een band van de velg met handgereedschap

Hoe te verwijderen van een band van de velg met handgereedschap

Alle banden slijten na verloop van tijd. De levensduur van het loopvlak van de band is volledig afhankelijk van de stof die het gemaakt van. Wanneer het loopvlak naar beneden tot het mark slijtage-indicators op de band draagt, is het tijd om te veran
Wat betekent schokkerig slijtage aan de rand van een band?

Wat betekent schokkerig slijtage aan de rand van een band?

Banden zijn de meest belangrijke contact onderdelen tussen het chassis van een voertuig en het wegdek van de. Zij controleren rijcomfort en wendbaarheid. Soms banden ontwikkelen ongebruikelijke slijtage patronen, en dragen deze patronen verminderen d
Hoe ik een band Air Gauge kalibreren?

Hoe ik een band Air Gauge kalibreren?

Behoud van een goed niveau van de luchtdruk in de banden van een auto is van aanzienlijk belang voor de veiligheid van de passagiers. Onjuiste bandenspanning kan leiden tot afwijking en blowouts. Gebruik een band meten zodat de banden worden opgepomp
Hoe een Band interviewen: wat vragen te stellen van de muzikanten

Hoe een Band interviewen: wat vragen te stellen van de muzikanten

Band interviews kunnen interessant of saai afhankelijk van het soort vragen gevraagd. Niemand wil lezen over een saai interview. De taak van een interviewer is om de bandleden in een natuurlijke gesprek dat is leuk, terwijl onthullen voor fans van de
Hoe het schrijven van een persbericht voor een Band

Hoe het schrijven van een persbericht voor een Band

Wanneer een band is op zoek om zichzelf te promoten, is een persbericht een goedkope en verregaande reclame-voertuig. Een persbericht goedgeschreven band kon grijpen de aandacht van de muziek industrie professionals, Kranten, nieuws toont, tijdschrif