Een standaard crunch gaat buigen van de wervelkolom,--buigen het vooruit--die is slechts een van verschillende spinale bewegingen die de buikspieren uitvoeren. Ze ook draaien, of draai, de rug en lateraal flex de wervelkolom, die is wanneer u naar de kant buigen. Een compleet en uitgebalanceerd ab routine dient oefeningen waarbij alle drie spinale bewegingen. Gebruik een oefening band om de oefening van de draai romp, waarbij de spinale rotatie.
Spieren gewerkt
De romp twist uitoefenen doelstellingen de obliques, de buikspieren die lopen van elke zijde van de romp, langs de ribbenkast. Elke kant heeft twee schuine spieren, een externe en een interne. Draaien naar rechts gaat de linker externe schuine en de juiste interne schuine. Draaien naar links houdt de rechts de externe schuine en de linker interne schuine. De romp twist oefening aan beide zijden te activeren alle vier obliques gelijkmatig uit te voeren.
Instellen
De banden van de oefening zijn beschikbaar in een verscheidenheid van spanningen. Kies een band die u kunt invullen van acht tot 12 herhalingen van de romp twist oefening met een goede vorm. Anker één uiteinde van de band aan een beveiligd object--zoals een reling, de post of de Smith machine rek--tussen taille en de borst hoogte. Staan ver genoeg uit de buurt van het anker van de band te strak. Plaats uw lichaam zo uw rechterkant het anker gezichten. Houd het vrije uiteinde van de band met beide handen en tuck uw bovenarmen in uw zijden met uw onderarmen parallel aan de vloer. Stel uw voeten over heupwijdte uit elkaar.
Techniek
Adem in en gaan uw buikspieren door te tekenen in uw navel. Houd je schouders ontspannen en naar beneden. Adem uit en draai naar links. Houd uw heupen stationaire en focus op het draaien aan de taille. Inhaleren als u de neutrale stand terugkeren. Voltooien van alle de herhalingen aan die zijde en schakel, geconfronteerd met de tegenovergestelde richting en herhaal voor de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen
Uitvoeren van staande roterende oefeningen met onvoldoende weerstand en in een snel tempo kan slijtage veroorzaken op de rug. Zodra u kunt eenvoudig voltooien van 15 herhalingen, een hogere spanning band gebruiken of de uitoefening uitdagender maken door je armen verlengd voor je in plaats van verscholen langs je lichaam. Voer de beweging langzaam en met controle.