Na een lange, afmattende training, kan je jezelf verlangen iets verfrissend zoals een smoothie. En terwijl veel koude, verfrissende smoothies beschikbaar in fastfood restaurants en andere eetgelegenheden kan raakte ter plaatse vanuit het perspectief van een smaak, zulke aanbiedingen zijn meestal niet ideaal voor gezondheid. Door te kiezen voor een paar specifieke ingrediënten om je eigen smoothie, kunt u een drankje dat lekker en helpen bij het aanpakken van de post-workout pijn ambacht. Raadpleeg uw arts voor de beste voedingsadvies.
Koolhydraten
De meest voorkomende nutriënt in smoothies--is of gemaakt van fruit of kunstmatige zoetstoffen--koolhydraten. Post-workout maaltijden en drankjes zijn meestal rijk aan koolhydraten, als deze voedingsstoffen je lichaam voorzien van energie en in terugwinning van de spier en tanken helpen. En terwijl koolhydraten betere prestaties in latere trainingen bevorderen kunnen, de inname van koolhydraten meestal geen pijn impact.
Vertakte-keten aminozuren
Aminozuren zijn de moleculaire bouwstenen van eiwit, en een specifieke subset van aminozuren--leucine, isoleucine en valine--bekend als vertakte-keten aminozuren, lijken te hebben unieke voordelen voor atleten. Volgens onderzoek gepubliceerd in het februari 2006 nummer van "The Journal of Nutrition", kan verbruik van vertakte-keten aminozuren verminderen spier pijn die uit de opleiding voortvloeit.
Zwarte thee
Als u een fan van thee bent of wil gewoon een beetje te stimuleren van cafeïne voor energie na je training, nadenken toevoegend zwarte theeuittreksel aan uw post-workout smoothie. Volgens onderzoek van de kwestie februari 2010 van de "Journal of the International Society van Sport Nutrition", kan zwarte theeuittreksel helpen aanzienlijk verminderen post-workout pijn en prompt lagere niveaus van cortisol, het zogenaamde stress-hormoon.
Omega-3 vetzuren
Hoewel eiwitten en koolhydraten meestal boven facturering in de aanbevelingen van de post-workout voeding gegeven zijn, kunnen sommige soorten vet in de voeding zinvol zijn om te consumeren ook. Volgens een studie van het "biologische & farmaceutische Bulletin", kan consumptie van omega-3 vetzuren, die in visolie, evenals olijfolie en omega-3 supplementen worden gevonden, helpen verlichten van de pijn.
