Meer dan bestaat 70 procent van het menselijk lichaam uit water. Vloeistof natuurlijk woont in en rond elke cel in het lichaam. Bloed, organen en weefsels vereisen water goed kan functioneren. Ook menselijke spieren bestaan uit 75% water. Juiste dagelijkse vochtinname is essentieel voor het houden van de vochtbalans en voorkomen uitdroging. Na een uitdagende uitvoeren, kan u zich opgeblazen, die lijkt contra-intuïtief gezien de hoeveelheid tijd en moeite je in tijdens elke run. Spieren hebben de neiging om extra vloeistof behouden na training. Het resultaat is tijdelijk, hoewel het voor een aantal dagen kan blijven.
Koolhydraten en waterberging
Het lichaam heeft een natuurlijke methode voor het opslaan van vloeistof in het lichaam, op dezelfde manier dat het extra calorieën als vet opgeslagen. Hardlopen en andere intensieve oefeningen kort kan ongerechtvaardigde waterretentie, ontsteking en dichtheid in de spieren. "Niet alleen lopers drinken meestal meer in de dagen voorafgaand aan een race, maar ze eten ook meer koolhydraten" meldt Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D. van Runner's World. Koolhydraten houden bijna 3 gram water per gram, wat resulteert in grotere vochtretentie in de spieren. Terwijl de waterretentie van koolhydraten kan lastig zijn, is het niet altijd een slechte zaak. De vloeistof onderhouden van waterretentie helpt om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd tijdens hoge intensiteit activiteiten blijft.
Het drinken van
Het menselijk lichaam maakt effectief gebruik van water voor het behoud van essentiële lichaamsfuncties. Water dient te houden van de pezen, ligamenten en spieren aan te passen aan de stress veroorzaakt door uit te voeren. Lopers verliezen veel van deze vloeistof via zweet en de ademhaling tijdens het uitvoeren van intensieve lichamelijke activiteit. Voor elke pond vloeistof verloren als gevolg van hardlopen, vereist je lichaam 2 kwart gallons water te vervangen. Overmatig vochtverlies leidt tot uitdroging, die op zijn beurt zorgt ervoor dat u te consumeren meer vloeistof om te vullen wat verloren was. Deze toename van de consumptie van de vloeistof kan leiden tot onevenwichtigheden elektrolyt en bijgevolg te behouden water in het lichaam.
Herstel van de spier
Wanneer u uitvoert, de intensiteit van de activiteit zorgt ervoor dat uw spieren te lijden van microscopische tranen binnen de vezels van de spieren. Minuscuul tranen binnen de spiervezels veroorzaken de gewonde spiervezels dichtere en hardere, en absorberen en behouden van vloeistof. Bijgevolg beginnen de spieren te groeien strakker en sterker. Het vasthouden van water, dat zich na een actieve training voordoet kan ook leiden tot spieren voelen ontstoken en pijnlijk. Deze post lopen pijn, bekend als vertraagde begin spierpijn, duurt een dag of twee. Waterberging en gespierde tederheid zal terugkeren met een verhoging in opleiding frequentie of intensiteit. Daarom zal er een kleine winst in gewicht met eventuele wijzigingen in uw routine.
Een Ounce van preventie
Het drinken van een voldoende hoeveelheid van de vloeistof voor en na uitvoeren van uitdroging kan voorkomen en de daaruit voortvloeiende water retentie. Beperking van de hoge-natrium en buitensporige koolhydraat consumptie die waterretentie aanmoedigt vergemakkelijkt ook een afschrikking van de aanwinst van het gewicht aan de bovenmatige vloeistof. Uitgevoerd in een klimaat gecontroleerde instelling zal verminderen overmatig zweten, vocht verlies en uiteindelijk water retentie.
