Uitoefening is belangrijk, vooral voor zwaardere mensen wiens extra gewicht hen in gevaar voor bepaalde veterinairrechtelijke voorschriften kan brengen. Uitoefening is echter niet altijd gemakkelijk wanneer u zijn die extra gewicht, zoals sommige bewegingen en taken kunnen veel moeilijker en vermoeiende hoe zwaarder je bent. Voor mannen meer dan 200 pond die wil om te beginnen een oefeningsroutine, is het belangrijk om te begrijpen uw grenzen, begin langzaam en doe oefeningen die u kunt behandelen.
Mensen die overgewicht hebben extra uitdagingen als het gaat om het begin van een trainingroutine. Omdat ze zijn al die extra gewicht, kunnen fundamentele beweegt aanbrengen en snel moe. Uitoefening kan moeilijk zijn voor mensen met overgewicht omdat hun lichaam gestresst, hun bloeddruk is verhoogd, ze meer vermoeid zijn en hun gewrichten meer om te beginnen met gespannen zijn. Als gevolg van deze problemen is het best om eerst te beoordelen welke soorten activiteiten zijn mogelijk te doen, langzaam uitgaan en het lichaam om te wennen aan het oefenen voor de verhoging van activiteitenniveaus.
Lopen op de loopband is een goed begin oefening voor die beginnen uit te werken, als de snelheid, helling en afstand kan worden aangepast aan het niveau van uw vermogen. Voordat u begint met deze oefening moet u uw wandel drempel om te bepalen hoe snel en hoe lang moet je beoordelen. Als wandelen een uitdaging is, langzaam, beginnen met geen helling, en lopen in stappen van vijf minuten. Zodra u bent in staat om te lopen gedurende vijf minuten gemakkelijk, Verhoog uw tijd naar 10 en dan 15 minuten. Eenmaal 15 minuten gemakkelijk voor u, geleidelijk verhogen van uw snelheid aan een sneller tempo lopen. Vanaf daar kunt u snelheid, helling of afstand te passen aan uw vermogen.
Rijden van een hometrainer is een ideaal begin-training bent u overgewicht, zoals het verlicht de druk op de onderrug, knieën en andere gewrichten. Deze oefening kan ook worden aangepast naar uw vermogen niveau door het aanpassen van de snelheid, de weerstand en de afstand. Begin langzaam met geen weerstand en rijden voor een duur van een paar minuten per keer. Geleidelijk verhogen afstand en snelheid naarmate u meer uithoudingsvermogen. Ten slotte, voeg weerstand te verbeteren spiertonus en vergroten van het aantal verbrande calorieën.
Aquarobics is een goed begin, niet-gewicht-dragende oefening voor zwaardere mensen die proberen om te vermageren, omdat het verbrandt veel calorieën terwijl het houden van uw lichaam tegen oververhitting. Om op te warmen, langzaam begint door te lopen gewoon vooruit en achteruit en links naar rechts in het zwembad voor stappen van een paar minuten per keer, zodat jezelf om te rusten, en tussendoor afkoelen. U kunt ook een zwevende gordel om te helpen met flotatie evenals evenwicht. U kunt werken je armen bukken en ponsen van je armen in het water, met behulp van de waterweerstand in plaats van gewichten. Om te oefenen uw benen, vasthouden aan de rand van het zwembad terwijl in het water en je benen te schoppen alsof u zwommen. U kunt opbouwen tot volledige zwemmen met hondje peddelen of de schoolslag als u verbeteren. Elke oefening doen voor een paar minuten per keer. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u meer oefenen, moeilijker bewegingen doen of toevoegen van water gewichten te verhogen van waterdichtheid.
Lichaamsgewicht oefeningen zijn effectief voor krachttraining, vooral als u zijn slechts het begin van een trainingroutine. Gemodificeerde pushups kunnen worden gedaan op uw knieën, totdat je de opbouw van de kracht om te volledige push-ups. Doen squats zal Toon je benen en bilspieren, helpt u gewicht in uw onderlichaam werpen. Situps en crunches zijn ook effectieve begin oefeningen voor uw abs en kun je gewend krachttraining voordat u omhoog tot gewichten. Voor elke oefening moet u maximaal acht herhalingen tegelijk totdat uw conditie verbetert en u meer kunt doen. Zorg ervoor dat u opwarmen en rekken goed voordat u begint met krachttraining, neem een pauze, wanneer u wilt en drink veel water.