Starten van goede oefeningen voor mannen meer dan 200 pond

Uitoefening is belangrijk, vooral voor zwaardere mensen wiens extra gewicht hen in gevaar voor bepaalde veterinairrechtelijke voorschriften kan brengen. Uitoefening is echter niet altijd gemakkelijk wanneer u zijn die extra gewicht, zoals sommige bewegingen en taken kunnen veel moeilijker en vermoeiende hoe zwaarder je bent. Voor mannen meer dan 200 pond die wil om te beginnen een oefeningsroutine, is het belangrijk om te begrijpen uw grenzen, begin langzaam en doe oefeningen die u kunt behandelen.



Mensen die overgewicht hebben extra uitdagingen als het gaat om het begin van een trainingroutine. Omdat ze zijn al die extra gewicht, kunnen fundamentele beweegt aanbrengen en snel moe. Uitoefening kan moeilijk zijn voor mensen met overgewicht omdat hun lichaam gestresst, hun bloeddruk is verhoogd, ze meer vermoeid zijn en hun gewrichten meer om te beginnen met gespannen zijn. Als gevolg van deze problemen is het best om eerst te beoordelen welke soorten activiteiten zijn mogelijk te doen, langzaam uitgaan en het lichaam om te wennen aan het oefenen voor de verhoging van activiteitenniveaus.

Lopen op de loopband is een goed begin oefening voor die beginnen uit te werken, als de snelheid, helling en afstand kan worden aangepast aan het niveau van uw vermogen. Voordat u begint met deze oefening moet u uw wandel drempel om te bepalen hoe snel en hoe lang moet je beoordelen. Als wandelen een uitdaging is, langzaam, beginnen met geen helling, en lopen in stappen van vijf minuten. Zodra u bent in staat om te lopen gedurende vijf minuten gemakkelijk, Verhoog uw tijd naar 10 en dan 15 minuten. Eenmaal 15 minuten gemakkelijk voor u, geleidelijk verhogen van uw snelheid aan een sneller tempo lopen. Vanaf daar kunt u snelheid, helling of afstand te passen aan uw vermogen.

Rijden van een hometrainer is een ideaal begin-training bent u overgewicht, zoals het verlicht de druk op de onderrug, knieën en andere gewrichten. Deze oefening kan ook worden aangepast naar uw vermogen niveau door het aanpassen van de snelheid, de weerstand en de afstand. Begin langzaam met geen weerstand en rijden voor een duur van een paar minuten per keer. Geleidelijk verhogen afstand en snelheid naarmate u meer uithoudingsvermogen. Ten slotte, voeg weerstand te verbeteren spiertonus en vergroten van het aantal verbrande calorieën.

Aquarobics is een goed begin, niet-gewicht-dragende oefening voor zwaardere mensen die proberen om te vermageren, omdat het verbrandt veel calorieën terwijl het houden van uw lichaam tegen oververhitting. Om op te warmen, langzaam begint door te lopen gewoon vooruit en achteruit en links naar rechts in het zwembad voor stappen van een paar minuten per keer, zodat jezelf om te rusten, en tussendoor afkoelen. U kunt ook een zwevende gordel om te helpen met flotatie evenals evenwicht. U kunt werken je armen bukken en ponsen van je armen in het water, met behulp van de waterweerstand in plaats van gewichten. Om te oefenen uw benen, vasthouden aan de rand van het zwembad terwijl in het water en je benen te schoppen alsof u zwommen. U kunt opbouwen tot volledige zwemmen met hondje peddelen of de schoolslag als u verbeteren. Elke oefening doen voor een paar minuten per keer. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u meer oefenen, moeilijker bewegingen doen of toevoegen van water gewichten te verhogen van waterdichtheid.

Lichaamsgewicht oefeningen zijn effectief voor krachttraining, vooral als u zijn slechts het begin van een trainingroutine. Gemodificeerde pushups kunnen worden gedaan op uw knieën, totdat je de opbouw van de kracht om te volledige push-ups. Doen squats zal Toon je benen en bilspieren, helpt u gewicht in uw onderlichaam werpen. Situps en crunches zijn ook effectieve begin oefeningen voor uw abs en kun je gewend krachttraining voordat u omhoog tot gewichten. Voor elke oefening moet u maximaal acht herhalingen tegelijk totdat uw conditie verbetert en u meer kunt doen. Zorg ervoor dat u opwarmen en rekken goed voordat u begint met krachttraining, neem een pauze, wanneer u wilt en drink veel water.

Gerelateerde Artikelen

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

Cardio-oefening verwijst naar aërobe activiteit de hartslag verhoogt. Wanneer de hartslag wordt verhoogd, de hartspier wordt versterkt, en meer zuurstof vrij kan doorstromen naar de cellen in het lichaam. Cardioactiviteit is vooral belangrijk voor ma
Beginner opheffing oefeningen voor mannen meer dan 60

Beginner opheffing oefeningen voor mannen meer dan 60

Gewichtheffen is één van de meest effectieve oefeningen die je doen kunt, zelfs als je meer dan 60. Belangrijke wijzigingen ziet u aan uw lichaam zoals verhoogde sterkte, stevigere spieren en minder lichaamsvet in zo weinig als 12 weken. Je hebt ook
Veilige oefeningen voor mannen meer dan 70

Veilige oefeningen voor mannen meer dan 70

Oefening is een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam gezond te houden op elke leeftijd. Als je lichaam leeftijden, kunnen bepaalde oefeningen vaak meer schade toebrengen. Oudere mannen kunnen gevoeliger voor verwondingen van lichaamsbeweging zij
Vijf Core Oefeningen voor mannen meer dan 60

Vijf Core Oefeningen voor mannen meer dan 60

Tuurlijk, een wasbordje ziet er mooi, maar kernsterkte gaat over veel meer dan lijkt. Als u pass 60 en aanpak op oudere leeftijd, kunnen goed ontwikkelde core spieren in de romp voorkoming van letsel en houden je mobiele voor decennia. Versterken die
Oefeningen voor mannen meer dan 60

Oefeningen voor mannen meer dan 60

Zodra u 60 raakt, zijn bepaalde leeftijd-gerelateerde veranderingen onvermijdelijk. Waarschijnlijk hebt u een taaie tijd lezen in schemerige licht en je gevoel van smaak waarschijnlijk zal afnemen. Maar als een man in de over-60-beugel, hebt u aanzie
De ideeën van de gift voor vrouwen meer dan 60

De ideeën van de gift voor vrouwen meer dan 60

Mensen genieten vaak van het ontvangen van geschenken. Het kan soms moeilijk zijn bij het kiezen van wat cadeau om te geven van een vrouw. Het kan moeilijker worden wanneer het kopen van giften voor vrouwen boven de 60, omdat ze zulke uiteenlopende b
Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren weg tenzij we ze oefenen afval. Het is vooral belangrijk voor vrouwen meer dan vijftig om kracht en spier Toon. U hoeft niet te worden een lichaam bouwer, maar die armspieren sterk houd.Beginnen met zeer
De beste cadeaus voor mannen meer dan 70

De beste cadeaus voor mannen meer dan 70

Mannen ouder dan 70 hebben verschillende levensstijlen. Sommigen zijn actief en geniet van bezigheden zoals golf, vissen, zeilen, tuinieren en reizen. Anderen, kunnen vanwege gezondheidsredenen, deelnemen aan meer sedentaire activiteiten zoals lezen,
Cadeaus voor mannen meer dan 60

Cadeaus voor mannen meer dan 60

Mannen in hun jaren zestig kunnen hebben teruggetrokken uit loondienst; Sommigen proberen om het evenwicht tussen werk, familie en buitenschoolse activiteiten. Wanneer het denken van giften voor de over-60 gentleman, overwegen zijn hobby's en degenen
De beste manier voor mannen meer dan 40 om gewicht te verliezen

De beste manier voor mannen meer dan 40 om gewicht te verliezen

Voor mannen boven de 40 is afvallen niet alleen een kwestie van zoekt dun. Afvallen en versterking van de spier kunnen een langer, gelukkiger leven betekenen voor u. Sommige gewichtstoename is een natuurlijke neveneffect van de ouder, maar als u zeer
De beste vitaminen voor mannen meer dan 60

De beste vitaminen voor mannen meer dan 60

Als we de leeftijd en beginnen te verliezen enkele van de mogelijkheden die we eens had, er is een tendens schuld de grillen van oude leeftijd voor onze problemen. Dat kan een ernstige vergissing zijn. Vitamines spelen een belangrijke rol in het hers
De giften van Kerstmis voor mannen meer dan 90

De giften van Kerstmis voor mannen meer dan 90

Hij zou 90, maar dat betekent niet dat hij zo opgewonden over wat er onder de boom als de jongere mensen niet. Deze 90-jarige kerel is waarschijnlijk meer actief dan zijn eigen vader was, dankzij de medische wetenschap, goede voeding en lichaamsbeweg
Oefening van het lichaam van de kern voor mannen

Oefening van het lichaam van de kern voor mannen

Als het gaat om functionele fitness, moet ontwikkeling van een sterke, flexibele kern een primaire focus van elke training regime, speciaal voor mannen. Mannen gunst vaak andere oefeningen voor core spier bewegingen. Een sterke kern verbetert prestat
De giften van Kerstmis voor vrouwen meer dan 70

De giften van Kerstmis voor vrouwen meer dan 70

Als u nodig hebt om te kiezen van een gift van Kerstmis voor een vrouw over de leeftijd van 70 die alles al heeft ze nodig heeft voor haar thuis en wie niet wil een andere trui, kijk naar haar dagelijks leven en veranderende behoeften voor ideeën. Ma