Hebt u een kind die suiker hunkert, niet afschuiven het als gewoon een fase. Voedsel het hunkeren naar kunnen sterker bij kinderen dan volwassenen, en een verlangen naar snoep kan eigenlijk een verslaving. Suiker cravings behandelen als een kans om te leren over voeding en uw kind ontwikkelen van een levenslange gewoonte van evenwichtige, gezonde eten te helpen.
Koolhydraten voor kinderen
U kunt worden verrast om te leren dat kinderen dezelfde hoeveelheid koolhydraten in hun dieet als volwassenen moeten. Suikers en zetmeel zijn essentiële energiebronnen, ter ondersteuning van een groeiend lichaam, houden de waarschuwing van de hersenen en het behoud van normale dagelijkse activiteit.
De hoeveelheid koolhydraten die kinderen nodig hebben, is afhankelijk van totale dagelijkse calorieën. Tussen de leeftijd van 2 en 3 jaar, moeten kinderen 1.000-1.400 totale calorieën per dag, afhankelijk van hun activiteitenniveau krijgen. Calorieën gaan tot 1200 tot 1800 van leeftijden 4 tot en met 8 en oplopen tot 1.400 tot 2200 van 9 tot de leeftijd van 13. Ongeveer 50 procent tot 60 procent van de totale calorieën afkomstig moeten zijn van koolhydraten, raadt de gezondheid van de kinderen.
Oorzaken van suiker Cravings
Lage bloedsuiker maakt kinderen hunkeren koolhydraten omdat de hersenen afhankelijk van suiker voor energie. Dit type van suiker verlangen kan worden vermeden door met inbegrip van de gezonde koolhydraten bij elke maaltijd en een snack.
De eenvoudigste manier om te kijken naar een suiker verlangen komt van pediatrische specialist Dr. William Sears, die op zijn website schrijft dat de kinderen meer suiker eet, hoe meer ze willen. Terwijl uw kind niet verslaafd wellicht, is een echte verslaving aan suiker mogelijk.
Het blijkt dat suiker beloning activeert centra in de hersenen, een studie in het wetenschappelijke tijdschrift cel gemeld in januari 2015. De beloning center releases chemicaliën in de hersenen die suikerconsumptie associëren met plezier, die op zijn beurt suiker cravings versterkt.
Het kiezen van gezonde koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn gezond want ze vezels, vitaminen en mineralen aanvulling natuurlijke suiker voor energie bevatten. Het is gemakkelijk om complexe koolhydraten in zoete snacks met groenten en hele korrels producten, zoals haver en volkoren meel.
Ter vergelijking, frisdrank, snoep en andere zoetigheden ontbreken de voedingsstoffen gevonden in complexe koolhydraten, en ze zijn verpakt met toegevoegde suiker, die leidt tot gewichtstoename en draagt bij aan tandbederf.
Gezoete frisdranken zijn de bovenste bron van toegevoegde suikers. Slechts 1/2 kop gezoete cola heeft meer dan 3 theelepeltjes van suiker. Terwijl u werkt om te bezuinigen op de suiker is toegevoegd, worden zich ervan bewust dat vruchten dranken, die een favoriet bij kinderen, meer toegevoegde suikers aan het gemiddelde dieet dan snoep bijdragen.
Voedselrijke Sweet substituten
Toestaan dat uw kind sommige snoepjes eten omdat het elimineren van alle suiker alleen verergert het verlangen. Kies snoepjes die ook sommige voedingsstoffen, zoals volkoren havermout koekjes, pompoen koekjes of hele korrels banaan muffins hebben.
Vers fruit meer van een zoete traktatie door apple segmenten dompelen in chocolade-hazelnootpasta maken. Kies een favoriete smaak van yoghurt-- of vetarme yoghurt ijs voor een pralerij-- en het te bedekken met vers fruit en muesli. Wanneer u koopt de yoghurt, controleert het etiket voor suikergehalte. Sommige merken hebben slechts 8 gram suiker per container, terwijl anderen drie keer meer suiker hebben.
Temmen een suiker verlangen met een sneetje brood van de banaan, courgette en wortel. Wanneer u een huisgemaakt zoet brood, toevoegen gedroogde vruchten en noten te stimuleren van voeding. Gewone haver of rijstemelk ontbijtgranen mengen met gesmolten pure chocolade, rol in ballen en koel tot gehard.