Inname van voldoende water is essentieel voor je lichaam om goed te functioneren, en niet genoeg drinken leidt tot uitdroging, die ernstige gevolgen kan hebben. Het bedrag dat je lichaam dagelijks verliest moet worden gesaldeerd door het water dat je verbruikt. Verlies van water vindt plaats in een verscheidenheid van manieren, zoals ademhaling, urineren en zweten. Braken en diarree kunnen ook bijdragen tot aanzienlijke waterverlies. Herkennen van de symptomen van uitdroging zal u helpen bepalen of je voldoende water drinken.
Milde tot matige symptomen
Er zijn een paar vroege tekens om naar te kijken, want dat u waarschuwen kan dat u niet genoeg water drinken. Het duidelijkste symptoom is dorst of een droge mond. U kunt ook vinden dat je bent minder zweten en plassen niet zoveel gebruikelijke, of wanneer u plassen een helder gele kleur is. De Cleveland Clinic suggereert dat als uw urine tussen fel geel en een honing kleur varieert, moet u zo snel mogelijk water te drinken. Spier kramp is een ander symptoom van matige uitdroging, volgens MedlinePlus.
Ernstige symptomen
Als u geen aan de eerste symptomen van uitdroging aandacht, kan u overgaan tot ernstige symptomen. Uw urine kan draai van fel geel donker geel of oranje. Uw ogen kunnen kijken gezonken en uw huid kan voelen droog en koel. De meest ernstige en gevaarlijke symptomen van invloed zijn op je zenuwstelsel en het hart. U kan worden verward, licht in het hoofd en duizelig. Uitdroging kan ook uw humeur veranderen invloed hebben op uw hersenfunctie en korte-termijn geheugen, bijdragen tot hoofdpijn en verlengen van migraine, volgens een test in een 2010 nummer van "Voeding Reviews." Uw hartslag en de ademhaling kunnen worden snelle en u kan bewustzijn verliezen of gaan in shock. Schade aan de hersenen, aanvallen en zelfs de dood kunnen optreden als uitdroging onbehandeld is.
Behandelen uitdroging
Als u een van de symptomen opgemerkt kunnen beleven en u denkt dat het is omdat je gedehydrateerd, drink wat water onmiddellijk. Als uw symptomen ernstige zijn, medische hulp inroepen of bellen 911. Als u problemen ondervindt bij het drinken van voldoende water, omdat u het smakeloos vinden, toevoegen sommige citroen- of limoensap naar smaak geven. Als u wegens ziekte gedehydrateerde bent, kan misselijkheid te voorkomen dat u genoeg water drinken of houden het naar beneden, dus proberen met het zuigen op ijs chips of ijslollys of nippen kippenbouillon. Elektrolyt dranken zijn een verstandige keuze van de vloeistof en kunnen ook vervangen verloren elektrolyten, volgens MedlinePlus.
Genoeg Water krijgen
Uw vochtinname wordt bepaald door meer dan hoeveel gewoon water die je drinkt. Voedsel hoog in waterinhoud, zoals soepen, fruit, groenten en zelfs sommige vlees, goed voor ongeveer 20 procent van je dagelijkse inname, volgens het Institute of Medicine. Het Instituut stelt ook vast dat de aanbevolen dagelijkse inname van water 3.7 liter voor mannen en 2.7 liter voor vrouwen is. The Merck Manual meldt dat de ouderen lopen een bijzonder risico voor uitdroging, zoals hun hersenen dorst als actief en nauwkeurig als het brein van jongere mensen kan niet registreren. Hoe ouder je bent, hoe meer u moet jezelf dwingen om te drinken van water verblijven gehydrateerd.