Elimineren van suiker uit uw dieet kan bevordering van gewichtsverlies, ruimte maken voor meer voedzame voedingsmiddelen en verminderen uw risico op hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en zelfs diabetes. Als u probeert te breken de suiker verslaving koude-Turkije, echter kan je eindigen met slechter hunkeren naar, wat leidt tot een ongezonder dieet. De beste manier om jezelf te spenen off van suiker is een langzame, natuurlijke benadering die uw lichaam tijd aan te passen aan uw gezondere manier geeft van eten.
Als je voeding etiketten leest, controleer om te zien hoeveel gram suiker het voedsel bevat per portie. Zoete traktaties zoals frisdrank maar liefst 47 gram per portie hebben kon--dat is meer dan een hele dag-- maar dranken zoals ongezoete bruisend water of thee zal niet hebt. U vindt er ook suiker in de ingrediëntenlijst onder namen als saccharose, maltose, lactose, maltodextrine, dextrose, honing, glucosestroop, vruchtensapconcentraat en iets met suiker in de naam. Deze kennis van voeding etiketten gebruiken om voedsel van hoge-suiker vervangen door betere keuzes. Bijvoorbeeld, kiezen voor iets met 5 gram suiker in plaats van 20.
Vervanging van verborgen bronnen van suiker is een goede manier om te beginnen met het spenen jezelf uit het zoete ingrediënt zonder het te merken dat veel van een verandering. Scannen van de ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen die niet met name zoet. Wanneer u hebt gevonden een levensmiddel of ingrediënt met toegevoegde suiker, stoppen met het kopen van dat product en overschakelen naar één zonder toegevoegde suiker of met veel lagere suiker. Vervolgens, gezoete yoghurt of muesli vervangen door ongezoete rassen en geef uw smaakpapillen een week of twee om aan te passen. Altijd op zoek voor "ongezoete" op een etiket in plaats van "suikervrij"--suikervrij opties bestaan meestal uit een kunstmatige zoetstoffen en andere toegevoegde ingrediënten.
Langzaam het elimineren van zoete lekkernijen zal u helpen om uw lichaam volledig off van suiker. Start door het vervangen van een zoete behandelen elke dag met vers fruit. Na een week, vervang twee zoete lekkernijen per dag en dit patroon totdat al uw zoete lekkernijen zijn vervangen.
Groenten bevatten geen toegevoegde suikers en veel gezonder zijn dan kunstmatig gezoete voedingsmiddelen. Harvard Health Publications merkt dat kunstmatige zoetstoffen consumeren kan ertoe leiden dat u hunkert naar snoep zelfs meer.
Zodra u hebt vervangen behandelt alle van uw zoete, beginnen met het elimineren van suiker die u aan uw koffie, thee, graan en andere levensmiddelen toevoegt. Elimineer één per week, totdat u niet geen suiker aan uw voedingsmiddelen en dranken toevoegt. Uw smaakpapillen zal zich aanpassen aan de ongezoete voedingsmiddelen en dranken na verloop van tijd.
Zodra u hebt uzelf gespeend van suiker, kunt u veilig het opnieuw toevoegen aan uw dieet met mate. Een artikel van Hiram College adviseert niet meer dan 25 gram suiker per dag voor vrouwen en niet meer dan 38 gram per dag voor mannen. Als u suiker aan uw levensmiddelen zelf toevoegen wilt, 25 gram is ongeveer 6 theelepels en 38 gram is ongeveer 9 theelepels. Deze beperkte inname mag ook voor de occasionele behandelen zoals een klein plakje cake of een kom met ijs.
