Een sportschool biedt volop ruimte voor voetballers om te werken aan de snelheid en wendbaarheid. Terwijl versnelling oefeningen doorgaans sprints over kortere afstanden vergen, kan plyometrische selectiekader boren worden gedaan in staande ruimten met minimale tot geen apparatuur. Omdat snelheid en behendigheid oefeningen zijn meestal hoge intensiteit en uitgevoerd met maximale inspanning, inplannen in het begin van uw workouts voetbal als je vers. Vermijd in snelheid en wendbaarheid conditionering zonder een warming-up, die kan bestaan uit been schommels, carioca met lange passen en hoge-intensivering oefeningen lanceren.
Versnelling boren
Omdat voetbal is de mogelijkheid om sprint uit stilstand vereist, kunt u het uitvoeren van oefeningen om uw versnelling en startende snelheid te verbeteren. Beginnen met behulp van merktekens off een afstand van 11 tot en met 16 werven--de lengte van uw praktijk sprints--op de sportschool. Het punt van de oefening is te exploderen uit de startlijn in een aantal sprints, met behulp van verschillende soorten uitgangsposities. Bijvoorbeeld, doen de eerste sprint van een gespreide voetpositie, één voet voor de andere plaatsen. Op de volgende sprint, staan zijwaarts naar de startlijn. Beginnen de run met de voet die zich het dichtst bij de startlijn, draaien je hoofd en bovenlichaam rond snel en je armen te halen momentum pompen. Op de derde sprint, gebruikt u een diagonale start, intensivering vooruit in een hoek naar links of rechts met je achterste voet eerst. Gezicht weg van de startlijn voor de laatste sprint. Je linker- of voet neerzetten, draaien rond en open uw heupen om sprint naar voren.
Plyometrics
Plyometrische training kranen in de eigenschap stretch-verkorting van uw spieren tot explosieve beweging, die u helpen kan te versnellen, richting snel veranderen en sprong tijdens het spel. Het uitvoeren van verschillende hoppen en selectiekader oefeningen in de sportschool om snelheid en kracht te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, een reeks van verschillende soorten sprongen uitvoeren alsof doen een circuit. Start met twee dubbele-legged sprongen vooruit, een sprong achteruit en vervolgens sprint naar voren voor 16 werven. Probeer vervolgens vier diagonale sprongen, afwisselend uw linker- en zijden. Na het voltooien van de vierde sprong, sprint naar voren. Om te stimuleren de uitdaging, het uitvoeren van een verticale sprong en dan een 180-graden draai aan de bovenkant van de sprong. Zodra je land, sprint naar voren om te voltooien de boor.
Verzette snelheid opleiding
Door de weerstand aan snelheid boren toe te voegen, kunt u uw pastempo en acceleratie verbeteren. Bijvoorbeeld, kunt u op verschillende soorten oppervlakken, zoals water of zand. U kunt de hoek van het oppervlak, zoals het uitvoeren van heuvels of trap. Een derde soort verzette snelheid oefening is slepen waarin u sluit één uiteinde van de elastische buis naar een gewogen slee of band en sluit het andere uiteinde aan op een quick-release-harnas. Als u naar voren Sprint, trekken van het gewicht. Als je in de sportschool, hebben een partner houdt de buis achter u voor verzette snelheid loopt. Houd uw sprints kort en bondig maar ze uit te voeren op de maximale inspanning. Als uw techniek begint te haperen, overschakelen naar elastische buis met lichtere weerstand.
Agility oefeningen
U kunt uw beweeglijkheid, of het vermogen om te veranderen van richting, met een ladder en een springtouw op de sportschool ontwikkelen. U heeft een keuze uit talrijke voetenwerk oefeningen die je met een snelheid-ladder doen kunt. Bijvoorbeeld, kunt u beginnen door doorheen is getrokken, intensivering in een vierkant op een moment met een afwisselend voet staking. Een zijwaartse shuffle via de ladder kan u helpen om verbetering van de zijdelingse beweging. Springtouw is een andere effectieve methode ter verbetering van uw flexibiliteit. Gebruik verschillende springen technieken, zoals stride sprongen waarin je swap je lood voet op elke sprong naar one-legged hop, waaraan moet worden gewerkt aan motorische coördinatie en evenwicht.
