Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen



Blijven actief tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de mama en de baby. Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ter verbetering van de fysieke en emotionele welzijn, evenals gemakkelijker arbeid en levering. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services raadt zwangere vrouwen met laag risico zwangerschappen deelnemen aan twee en een half uur matig niveau oefening elke week. Met toestemming van uw arts, kunt deel te nemen aan de juiste trainingsprogramma maken uw zwangerschap leuk, aangenaam en energiek.

Prenatale Yoga

  • Prenatale yoga sessies zijn ontworpen om niet alleen het lichaam, te ontspannen maar opnieuw evenwicht hormonen, fysieke ongemakken te verlichten en meditatietechnieken leren. Zij zal ook de geest, lichaam en geest voorbereiden voor uw aanstaande geboorte ervaring. Yoga is een natuurlijke en low-impact trainingsprogramma dat gebruikmaakt van zachte poses gericht op verhoging van de flexibiliteit en uithoudingsvermogen, en is perfect voor verblijf fit en binding met uw baby. U kunt yoga op elk gewenst moment tijdens uw zwangerschap door het bekijken van een DVD of inschrijven in een lokale studio voor een ervaring van de Gemeenschap met andere aanstaande of uw partner.

Cardiovasculaire oefening

  • Cardiovasculaire oefening impliceert de gestage en herhaalde beweging van armen en benen. Cardio is geweldig om te doen tijdens de zwangerschap, want het verhoogt de bloedstroom, zuurstof brengen aan zowel de mama en de baby. Als je toevallig een fitness center-lidmaatschap, kunt u deelnemen aan cardio-oefening op de elliptische, stationaire fiets en de loopband. Echter yiou hoeft te gaan naar de sportschool om een goede cardiotraining te krijgen. Pak een fles water, sneakers en uw mp3 te nemen van een wandeling buiten--als het niet te warm. De frisse lucht is een geweldige manier om het lichaam energize, evenals het verlichten van de pijn, de pijnen en de misselijkheid.

Wateraerobics

  • Zwemmen is een andere laag-effect-oefening die cardio-oefening mengt met het gevoel gewichtloos in het water. Wateraerobics is een full body workout, versterking van uw armen, schouders, core buikspieren aan te spannen, heupen, benen en bodem. Als er geen prenatale water aërobe klassen in uw omgeving, maak een schema voor uzelf met een duik in het zwembad meerdere dagen per week. Schakelen up uw regime elke dag met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. Wandelen over de vloer van het zwembad als een cross-country skiër, loopvlak water rechtop tijdens het scissoring van uw benen of gebruiken van een zwembad noodle beveiligd onder je armen te zweven op je rug terwijl schoppen uw benen als een kikker.

Voorzorgsmaatregelen betreffende veiligheid

  • Spreken met uw arts voordat u begint een nieuwe trainingsschema. Die betrokken zijn bij een trainingsprogramma is een geweldige manier om fit blijven terwijl verwacht, maar er zijn sommige activiteiten die moeten worden vermeden. Horseback het berijden, contact sport, lopen over ongelijke grond en stapaerobics zijn sterk ontraden tijdens de zwangerschap. U moet ook vermijden oefeningen die moeten u plat op uw rug na het eerste trimester, zoals bepaalde yoga houdingen of buikspieroefeningen. Altijd blijven gehydrateerd en zich bewust zijn van hoe je lichaam reageert. Duizeligheid, pijn in uw bekken of rug, shortness van adem en hart hartkloppingen zijn tekenen dat je voor de dag moet stoppen.

Gerelateerde Artikelen

Items voor zwangere vrouwen

Items voor zwangere vrouwen

Spanning, angst en kwekerij decor besluiten niet vrij all-consumeren tijdens de zwangerschap. In die lange negen maanden, gezwollen enkels en rug krampen vereisen hun eerlijk deel van de aandacht ook. Of u bent voorraad op benodigdheden voor uw eigen
Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Medicaid is een federaal gefinancierd programma ontworpen om te helpen gezinnen met lage inkomens en particulieren zonder medische verzekering krijgen de preventieve zorg en behandeling die ze nodig hebben. Volgens de American Association van de zwan
Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Zwangere vrouwen hebben vaak te maken van de moeilijke keuze tussen houden van hun job of full time met hun nieuwe baby thuis te blijven. Soms een broodnodige salaris opgevend maakt home verblijf met de kinderen niet onmogelijk. Gelukkig bestaan vele
Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Er zijn een verscheidenheid van subsidies en leningen beschikbaar voor zwangere vrouwen via de federale regering. Sommige zijn alleen de agentschappen van de overheid, maar anderen sijpelen en direct profiteren van zwangere vrouwen.Het programma "Ado
Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschap, kan terwijl een tijd van grote geluk voor veel vrouwen, een tijd van grote financiële moeilijkheden ook zijn. Vrouwen die niet kunnen werken als gevolg van medische complicaties tijdens hun zwangerschap kunnen hebben moeite met het vind
How to Get Money voor zwangere vrouwen

How to Get Money voor zwangere vrouwen

Zwangerschap kan een zeer vreugdevolle tijd, maar veel verwacht moeders en vaders kunnen worden financieel gestrest op dit moment. Er zijn overheid en non-profit diensten bij zwangere vrouwen met contant geld en andere steun. Veel van deze programma'
Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Wanneer je zwanger bent, verandert uw aandacht om het verkrijgen van de voedingsstoffen die je baby nodig heeft om groeien sterk en gezond. Krijgen van de 1000 milligram calcium u dagelijks moet ter ondersteuning van de groei van de baby's tanden en
Eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen

Eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefening is niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, maar ook zeer belangrijk voor uw gezondheid en het minimaliseren van ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook verhogen van uw energie-niveaus, helpen bestrij
Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Uw gluteus spieren in je benen en achterkant kunnen gemakkelijk te negeren tijdens de zwangerschap zijn. Echter kan uw bilspieren te versterken nuttig zijn voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, die nuttig tijdens de arbeid en levering zijn
Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Met een laag inkomen zwangere vrouwen in Zuid-Carolina wellicht in aanmerking voor Medicaid door middel van een programma genaamd optionele dekking voor vrouwen en zuigelingen. Medicaid is een uitgebreide gezondheidszorg programma dat gezamenlijk wor
Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoewel er verschillende arm oefeningen beschikbaar voor zwangere vrouwen zijn, zorgen veel over de veiligheid uit te oefenen tijdens de zwangerschap. Zo lang als u zorg te voorkomen van om het even wat te zwaar tillen, Vermijd oefeningen die uw evenw
Flapper kleding voor zwangere vrouwen

Flapper kleding voor zwangere vrouwen

Halloween-festiviteiten, maskerade evenementen en kostuum partijen zijn alle locaties voor gasten om te dragen outfits vertegenwoordigen verschillende personages. Het gaat hierbij om periode kostuums zoals de Roaring Twenties. Voor zwangere dames, ka
Halloween kostuums voor zwangere vrouwen

Halloween kostuums voor zwangere vrouwen

Met een broodje in de oven mag niet voorkomen dat u met een blast op Halloween en krijgen aangekleed met iedereen. Als u merkbaar zwanger bent, zijn er tal van kostuum ideeën uit te kiezen, of u bent het streven naar leuk, dom, sexy of gewoon leuk.Ve
Droge hoest Cures voor zwangere vrouwen

Droge hoest Cures voor zwangere vrouwen

Terwijl de zwangerschap houdt tal van prachtige en plezierige ervaringen, is ziek niet een van hen. Zwangere vrouwen zijn vaker te hoesten, verkoudheid en andere ziektes halen omdat de stress van de zwangerschap kan hun immuunsysteem verzwakken. Het