Blijven actief tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de mama en de baby. Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ter verbetering van de fysieke en emotionele welzijn, evenals gemakkelijker arbeid en levering. Het Amerikaanse Department of Health and Human Services raadt zwangere vrouwen met laag risico zwangerschappen deelnemen aan twee en een half uur matig niveau oefening elke week. Met toestemming van uw arts, kunt deel te nemen aan de juiste trainingsprogramma maken uw zwangerschap leuk, aangenaam en energiek.
Prenatale Yoga
Prenatale yoga sessies zijn ontworpen om niet alleen het lichaam, te ontspannen maar opnieuw evenwicht hormonen, fysieke ongemakken te verlichten en meditatietechnieken leren. Zij zal ook de geest, lichaam en geest voorbereiden voor uw aanstaande geboorte ervaring. Yoga is een natuurlijke en low-impact trainingsprogramma dat gebruikmaakt van zachte poses gericht op verhoging van de flexibiliteit en uithoudingsvermogen, en is perfect voor verblijf fit en binding met uw baby. U kunt yoga op elk gewenst moment tijdens uw zwangerschap door het bekijken van een DVD of inschrijven in een lokale studio voor een ervaring van de Gemeenschap met andere aanstaande of uw partner.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening impliceert de gestage en herhaalde beweging van armen en benen. Cardio is geweldig om te doen tijdens de zwangerschap, want het verhoogt de bloedstroom, zuurstof brengen aan zowel de mama en de baby. Als je toevallig een fitness center-lidmaatschap, kunt u deelnemen aan cardio-oefening op de elliptische, stationaire fiets en de loopband. Echter yiou hoeft te gaan naar de sportschool om een goede cardiotraining te krijgen. Pak een fles water, sneakers en uw mp3 te nemen van een wandeling buiten--als het niet te warm. De frisse lucht is een geweldige manier om het lichaam energize, evenals het verlichten van de pijn, de pijnen en de misselijkheid.
Wateraerobics
Zwemmen is een andere laag-effect-oefening die cardio-oefening mengt met het gevoel gewichtloos in het water. Wateraerobics is een full body workout, versterking van uw armen, schouders, core buikspieren aan te spannen, heupen, benen en bodem. Als er geen prenatale water aërobe klassen in uw omgeving, maak een schema voor uzelf met een duik in het zwembad meerdere dagen per week. Schakelen up uw regime elke dag met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. Wandelen over de vloer van het zwembad als een cross-country skiër, loopvlak water rechtop tijdens het scissoring van uw benen of gebruiken van een zwembad noodle beveiligd onder je armen te zweven op je rug terwijl schoppen uw benen als een kikker.
Voorzorgsmaatregelen betreffende veiligheid
Spreken met uw arts voordat u begint een nieuwe trainingsschema. Die betrokken zijn bij een trainingsprogramma is een geweldige manier om fit blijven terwijl verwacht, maar er zijn sommige activiteiten die moeten worden vermeden. Horseback het berijden, contact sport, lopen over ongelijke grond en stapaerobics zijn sterk ontraden tijdens de zwangerschap. U moet ook vermijden oefeningen die moeten u plat op uw rug na het eerste trimester, zoals bepaalde yoga houdingen of buikspieroefeningen. Altijd blijven gehydrateerd en zich bewust zijn van hoe je lichaam reageert. Duizeligheid, pijn in uw bekken of rug, shortness van adem en hart hartkloppingen zijn tekenen dat je voor de dag moet stoppen.