Als u de trein, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om brandstof van uw activiteiten. Of het nu Turnen praktijk, een twee-mijl jog of een 50-mijl, moet u uw dieet dienovereenkomstig aanpassen. Twee belangrijke aspecten van sportvoeding zijn pre-en post-workout snacks. De meeste mensen weten dat ze moeten brandstof omhoog voor opleiding vervangen verloren voedingsstoffen daarna-- maar wat de verschillen tussen de twee soorten snacks zijn en welke voedingsmiddelen de beste keuzes zijn?
Pre-workout behoeften
Volgens sport voedingsdeskundige Rebecca Scritchfield is het noodzakelijk om brandstof omhoog voor trainingen. Het idee dat de opleiding op een lege maag meer vet zal branden is een mythe. Integendeel, uw intensiteit zullen lijden en je zult uiteindelijk minder calorieën te verbranden als u uit te in een snelste staat werken. Goede pre-workout snacks zijn voedingsmiddelen die rijk aan koolhydraten zijn. Het soort koolhydraten die u kiest moet afhangen van de timing van uw hapje en training. Als u schrokken iets omlaag 45 minuten voor de oefening moet, stok met eenvoudige koolhydraten zoals fruit of SAP, dat voor een onmiddellijke energie spike zorgt. Als je een paar uur voordat u zult opleiding, is een tragere-verteren, complexe koolhydraten zoals havermout het beste.
Post-workout behoeften
Een gezonde snack post-workout zal u helpen herstellen na een lange, harde training. De American Dietetic Association adviseert inname van 1 tot 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht binnen 30 minuten van oefening om te vullen glycogeen winkels. U moet streven naar hoog-glycemische koolhydraten na training, omdat ze snel verteerd en gesynthetiseerd. Het grootste verschil tussen pre-en post-workout snacks is de toevoeging van eiwit in Eetcafé die u eten na de training, die bij spier weefselherstel helpt.
Goede opties
Overwegen om brandstof omhoog voor trainingen, gezonde koolhydraten snacks zoals toast, fruit, havermout met rozijnen of smoothies gemaakt van amandelmelk en bevroren bessen. Probeer voor na training, voedzame snacks met eenvoudige koolhydraten en eiwitten, zoals een appel met Griekse yoghurt met fruit, pindakaas, tonijn op brood of een eiwit shake met een banaan.
Overwegingen
Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet. Ieders voedingsbehoeften zijn verschillend, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en fitness niveau. Als u hulp bepalen van de beste voeding strategie om te voldoen aan uw trainingsdoelen nodig hebt, raadpleegt u een geregistreerde diëtist.