Verschillen tussen Snacks Pre en Post Workouts



Als u de trein, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om brandstof van uw activiteiten. Of het nu Turnen praktijk, een twee-mijl jog of een 50-mijl, moet u uw dieet dienovereenkomstig aanpassen. Twee belangrijke aspecten van sportvoeding zijn pre-en post-workout snacks. De meeste mensen weten dat ze moeten brandstof omhoog voor opleiding vervangen verloren voedingsstoffen daarna-- maar wat de verschillen tussen de twee soorten snacks zijn en welke voedingsmiddelen de beste keuzes zijn?

Pre-workout behoeften

  • Volgens sport voedingsdeskundige Rebecca Scritchfield is het noodzakelijk om brandstof omhoog voor trainingen. Het idee dat de opleiding op een lege maag meer vet zal branden is een mythe. Integendeel, uw intensiteit zullen lijden en je zult uiteindelijk minder calorieën te verbranden als u uit te in een snelste staat werken. Goede pre-workout snacks zijn voedingsmiddelen die rijk aan koolhydraten zijn. Het soort koolhydraten die u kiest moet afhangen van de timing van uw hapje en training. Als u schrokken iets omlaag 45 minuten voor de oefening moet, stok met eenvoudige koolhydraten zoals fruit of SAP, dat voor een onmiddellijke energie spike zorgt. Als je een paar uur voordat u zult opleiding, is een tragere-verteren, complexe koolhydraten zoals havermout het beste.

Post-workout behoeften

  • Een gezonde snack post-workout zal u helpen herstellen na een lange, harde training. De American Dietetic Association adviseert inname van 1 tot 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht binnen 30 minuten van oefening om te vullen glycogeen winkels. U moet streven naar hoog-glycemische koolhydraten na training, omdat ze snel verteerd en gesynthetiseerd. Het grootste verschil tussen pre-en post-workout snacks is de toevoeging van eiwit in Eetcafé die u eten na de training, die bij spier weefselherstel helpt.

Goede opties

  • Overwegen om brandstof omhoog voor trainingen, gezonde koolhydraten snacks zoals toast, fruit, havermout met rozijnen of smoothies gemaakt van amandelmelk en bevroren bessen. Probeer voor na training, voedzame snacks met eenvoudige koolhydraten en eiwitten, zoals een appel met Griekse yoghurt met fruit, pindakaas, tonijn op brood of een eiwit shake met een banaan.

Overwegingen

  • Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet. Ieders voedingsbehoeften zijn verschillend, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en fitness niveau. Als u hulp bepalen van de beste voeding strategie om te voldoen aan uw trainingsdoelen nodig hebt, raadpleegt u een geregistreerde diëtist.

Gerelateerde Artikelen

Post-workout voeding substituten voor eiwit poeder

Post-workout voeding substituten voor eiwit poeder

Eiwit poeder gemengd in water, melk of een smoothie is een gemeenschappelijke aanbeveling voor een post-workout maaltijd. De aminozuren in proteïne help je spieren herstellen en groeien zodat u sneller herstellen en sterker. Vlees, zuivel en soja heb
Wat zijn de verschillen tussen Chanel en portemonnees van de Coach?

Wat zijn de verschillen tussen Chanel en portemonnees van de Coach?

Voor het ongetrainde oog, Chanel en Coach portemonnees lijken, beide zijn dure, luxe portemonnees. Elk merk is er trots op detail en klassieke elegantie. Over de tientallen portemonnee stijlen Chanel en Coach produceren, subtiele, maar belangrijke ve
Verschillen tussen christelijke godsdiensten

Verschillen tussen christelijke godsdiensten

Er zijn honderden denominaties van het christendom. Het zou gemakkelijk om te denken dat er enkele grote verschillen tussen hen, maar in feite hun fundamentele geloofspunten vergelijkbaar zijn. De splitsingen zijn veroorzaakt vooral door politieke ve
Verschillen tussen een Media-advies- en een persbericht

Verschillen tussen een Media-advies- en een persbericht

De afgifte van een raadgevend media zowel een persbericht biedt een methode voor het genereren van meerdere contacten met de media en voor het draaien van een één-event verhaal in een verhaal twee-event mogelijk. Bij het gebruik van deze strategie is
De verschillen tussen Posters & Billboards

De verschillen tussen Posters & Billboards

In een wereld die wordt omringd door de media, is het gemakkelijk om de ware definities van woorden zoals bord en poster uit het oog verliezen. Ze zijn gemakkelijk uitwisselbaar en kunnen verward omhoog. Reclameborden en posters zijn echter duidelijk
Verschillen tussen een boekhoudkundige bediende & assistent boekhouding

Verschillen tussen een boekhoudkundige bediende & assistent boekhouding

De boekhoudkundige bediende en accounting assistant kan gemakkelijk verward worden, maar deze twee verschillende functietitels niet verwijzen naar dezelfde positie. Er een aantal verschillen in de vereisten, de taken en de compensatie van boekhoudkun
Verschillen tussen Beowulf en Superman

Verschillen tussen Beowulf en Superman

"Beowulf" is een heroïsch epische gedicht beschrijven bovenmenselijke prestaties door een 6e-eeuwse Noorse strijder. Het manuscript, ontdekt in de 10e eeuw, is een zeldzame overlevende voorbeeld van oud-Engels. Superman als concept werd geïntrod
Verschillen tussen Wide & sluiten zittende rijen

Verschillen tussen Wide & sluiten zittende rijen

De zittende rij heeft apparatuur en grip variaties. U kunt de zittende rij op een aangewezen oefening machine, op de gehechtheid van een lage-kabel of met een band van de weerstand oefening uitvoeren. Elk type weerstand versterkt je rug, net als de t
Verschil tussen Preschool & Pre-K

Verschil tussen Preschool & Pre-K

De verschillen tussen kleuterschool en pre-k kunnen kleine of relatief groot zijn. In de hoofden van sommige mensen zijn ze onderling verwisselbaar termen. Echter, als u wilt dat uw kind in een meer gestructureerde en gerichte leren sfeer, kunt u om
Verschillen tussen Blogs en Twitter

Verschillen tussen Blogs en Twitter

Voor veel Web-savvy mensen lijkt verwarrend blogs met Twitter bijna onmogelijk. Echter, als je niet op de top van de nieuwste trends online, het is makkelijker dan de meeste mensen denken te mengen tot de twee. Blogs en Twitter hebben sommige dingen
Verschillen tussen Blow Molding & spuitgieten

Verschillen tussen Blow Molding & spuitgieten

Blow molding en spuitgieten vertegenwoordigen twee productiemethoden voor de productie van producten met behulp van thermoplasten. Thermoplast komen meestal als plastic pellets. Zowel spuitgieten in blow molding, zijn deze pellets gevoed in een verwa
Overzicht van verschillen tussen IFRS & GAAP

Overzicht van verschillen tussen IFRS & GAAP

Meest geïndustrialiseerde landen buiten de VS moeten bedrijven rapporteren hun activiteiten onder International Financial Reporting Standards (IFRS). Beursgenoteerde bedrijven in de VS volgen in het algemeen Accepted Accounting Principles (GAAP) als
De verschillen tussen Merchandising & kous

De verschillen tussen Merchandising & kous

Merchandising en tricotst gaan hand in hand, als het gaat om het verkopen van producten van een baksteen en mortel slaan. Het maakt niet uit hoe groot de merchandising tactiek is dat u gebruikt om klanten te trekken als u understock van producten en
Verschillen tussen Nonstick en geanodiseerd kookgerei

Verschillen tussen Nonstick en geanodiseerd kookgerei

De twee soorten kookgerei meest verkocht in de Verenigde Staten zijn nonstick en geanodiseerd. Of u nu een beginner in de keuken of een gastronomische chef-kok, vóór de aankoop van beide functienamen van kookgerei, rekening houden met enkele van de v