Of je nu een balletdanseres die hoopt op pointe te gaan of u een liefhebber van aërobe danslessen bent, zijn uw voeten de basis van alle uw bewegingen. Hebt u zwakke enkels, lage bogen of een ander type van voet en enkel probleem, 's it gonna worden moeilijker te doen van alle andere dansers aan het doen zijn bewegingen. Terwijl u altijd een podoloog dient of fysiotherapeut wanneer u mond pijn, sommige basic ondervindt strekt zich uit en versterking van de oefeningen zal helpen je harder voeten.
Rondlopen barefoot zo veel als je kunt. Je moet niet echt schoenen te dragen wanneer je binnen bent, en lopen op blote voeten kunt u natuurlijk bouwen meer spieren in je voeten. Als je een jogger, ook overwegen blootsvoets joggen of het dragen van een paar minimalistische schoenen.
Wijs en flex uw voet. Deze eenvoudige oefening helpt u bij het ontwikkelen van een natuurlijke boog in je voeten. Zitten met je benen voor je. Flex de voet naar u zo ver als je kunt en wijs vervolgens het naar beneden richting de vloer zo ver als je kunt. Doe dit voor enkele minuten, meerdere malen per dag, het punt te houden gedurende 30 seconden op een moment. Maak de oefening nog meer intense door het ingedrukt houden van een oefening band tegen de bal van uw voet, de uiteinden van de band te houden in uw handen als u wijs en flex.
Strek je voet tegen een muur te verlengen van de spieren en ligamenten aan de onderkant van je voeten. Plaats je handen op een muur, plaats je tenen langs de muur en houdt uw hiel op de vloer. Lean vooruit iets naar het stuk dieper maken.
"Releves" die u reeds kunnen in ballet klas doen zou de praktijk. In wezen, is dit een dans variatie op de standaard beweging krijgen op uw "tippy tenen." Stand met je enkels samen en je tenen verspreid breed--de "eerste position" houding in ballet-- en vervolgens lift omhoog uw hielen, plaatsen van uw lichaamsgewicht op de bal van je voeten. De oefening zelfs nog moeilijker maken door op te staan met de ballen van uw voeten op een trap, zodat je hielen beneden de hoogte van de trap vallen.
Staan op een voet, om te helpen met het verder ontwikkelen van kracht in de enkels evenals evenwicht. Wanneer u met succes op één voet voor 30 seconden kan staan, probeer het doen van releves met een voet verhoogde.
- Als je in een dansles, praat met uw leraar over het controleren van uw formulier. In sommige gevallen, zou u het uitvoeren van bepaalde bewegingen verkeerd, die tot onjuiste voet ontwikkeling leiden kan. Als je gaat niet diep genoeg in een ballet plie, bijvoorbeeld, u zou niet kunnen zeer hoog springen, adviseert "Dansleraar" magazine.
