Goed bijtanken uw lichaam na een training belangrijk is. Het kan het verschil maken tussen substantiële atletische winst en verlies van grootte en sterkte. Een specifieke combinatie van koolhydraten en eiwitten is vaak werkzaam te dien einde. Dextrose is een populaire eenvoudige koolhydraten die wordt gebruikt om te herstellen van de spier glycogeen niveaus. Vervangers voor poedervorm dextrose bestaan, echter, als u geen dextrose om welke reden gebruiken.
Candy
Als uw standaard post-workout voeding-opties niet beschikbaar zijn, zal bepaalde soorten snoep doen in een snuifje. Sommige producten zoals Smarties en zoete taarten bevatten eigenlijk dextrose, waardoor ze een goed alternatief als u niet kunt een poedervorm dextrose supplement vinden. Andere soorten snoep bevatten sucrose die een combinatie van glucose en fructose is. Hoewel de glucose kan zinvol zijn voor herstel van de post-workout, kan niet spier glycogeen worden gesynthetiseerd uit fructose. De fructose worden in plaats daarvan als lever glycogeen opgeslagen of omgezet in vet. Extra vet kan schadelijk zijn voor uw training-doelen en zeker niet zal helpen snel vullen spierenergie. Deze soorten snoepjes moeten worden gebruikt als een laatste redmiddel.
Honing
Honing is een natuurproduct dat een combinatie van fructose en glucose bevat. Haar suiker-profiel is zeer vergelijkbaar met die van hoge fructose corn stroop, in een verhouding van bijna 40% fructose en 31% glucose. Hoewel de hoge fructose en relatief lage glucose inhoud het niet ideaal voor post-workout glycogeen herstel maken, zal het doen in een snuifje wanneer niets anders beschikbaar is. Honing heeft het extra voordeel van verzoeting anders onaangename proeverij van supplementen die ook kunnen worden gebruikt na een training.
Wit brood
De glycemische index is een maat voor het effect van verschillende bronnen van koolhydraten op insulineniveaus bij de mens. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index maken een aanzienlijke insuline piek overwegende dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index niet veel van een effect hebben. Normaal onderhoudt u een betere staat van gezondheid door te kiezen voor laag GI voedsel. Na een training moet u echter zo spoedig mogelijk aanvullen van energieniveaus. Hoge GI voedsel zal u daarbij helpen. De truc is het vinden van levensmiddelen die een hoge glycemische index hebben, maar ook bevatten koolhydraten die snel worden afgebroken in je lichaam. Wit brood heeft een relatief hoge GI waarde en snel breekt in uw lichaam ten opzichte van andere vast voedsel.
Maltodextrine
Maltodextrine, wordt terwijl technisch gezien een complexe koolhydraten, sneller en gemakkelijk verteerd dan andere vormen van complexe koolhydraten. Het wordt niet geabsorbeerd door het lichaam zo snel als dextrose, maar het heeft een vergelijkbaar effect op insulineniveaus. U moet waarschijnlijk maltodextrine verkrijgen via een supplement winkel, dus het is alleen nuttig als het archief zich uit dextrose of als u liever om te voorkomen dat dextrose voor gezondheidsredenen of smaak voorkeuren.
