Veel vrouwen zullen zeggen dat ze gewoon hebben geen tijd om uit te werken. Maar aangezien iedereen minstens een paar uur thuis elke dag besteedt, kunt u zelfs kleine spurts van oefening integreren in een deel van uw dagelijkse routine, waardoor je je voelen en er beter uitzien. Deze oefeningen zijn perfect voor vrouwen die graag om vet te verbranden maar hoeft niet uren te besteden aan een training.
Springtouw
Springtouw is mogelijk een van de meest betaalbare en meest gunstige workouts. Alles wat u nodig hebt is een springtouw en enkele cross-trainers. Volgens het tijdschrift van de Parade is deze cross-training-oefening vooral goed voor vrouwen omdat het verbrandt veel calorieën en helpt de botten in een vrouw onderlichaam versterken. Het tonen ook de benen, terug, bilspieren, schouders, abs, borst en armen. Springtouw kan een goed alternatief van de low-impact voor hardlopen of joggen, die is vooral aantrekkelijk voor degenen die haat lopen of die gewond zijn zelf.
Parade raadt springen alleen hoog genoeg om te ontruimen het touw, dat ongeveer 1 inch van de grond is, en licht de landing op de bal van je voeten. Houd je romp rechtop, kijk rechtdoor rijden en houd uw ellebogen als dicht bij uw kant als je kunt, het maken van kleine cirkeltjes met uw polsen als het touw rond en rond gaat. Werk je weg tot 10 minuten sprong-moulinette sessies.
![]()
Met behulp van een stap
Een stap is een 12-inch hoog blok dat wordt gebruikt in de oefeningsroutines. Plaats je handen op de stap, schouder breedte van elkaar en krijgen in een push-up positie. Uw lichaam moet het maken van een rechte lijn vanaf de schouders aan enkels; Houd je rug en platte kont. Breng je rechter voet tot de stap en houd uw linker been en de dij recht en parallel aan de vloer. Sprong, schakelaar benen en land. Hop om over te schakelen van de benen voor een minuut.
Schermen Lunges
Volgens de Women's Health Magazine, deze oefening komt overeen met schermen poses. Opstaan rechte houden een paar van 5 naar 10-pond gewichten, één in elke hand. Het maken van een sterke longe vooruit met je linkervoet, uitbreiding van uw linkerarm rechtstreeks uit alsof je een zwaard waren stak. Houd je rechterhand op uw heup. Kom terug naar het midden en herhaal, ditmaal aan de linkerzijde, met je voet draaide en wees naar buiten. Houd je rechterhand op uw heup. Deze twee posities zijn een herhaling. Herhaal dit acht tot 10 keer en schakel over naar de andere kant.
