Als een ouder, u zich begrijpelijkerwijs zorgen voor de gezondheid en het welzijn van uw kinderen en willen ervoor zorgen dat ze krijgen goede voeding en handhaven van een gezond gewicht. Echter, dezelfde culturele voedsel trends die het moeilijk voor je maken te handhaven goede eetgewoonten en uw "ideaal" gewicht ook trekken aan uw kinderen die vaak de gezondheid gewoonten imiteren ze je zien beoefenen. Er is geen magische nummer of methode om uw kind een gezond gewicht bereikt en neemt een levensstijl van goede voeding. Echter, haar uit te rusten met de kennis en vaardigheden om gezonde keuzes te maken verhoogt de kansen dat voeding en gewicht controle een natuurlijke gewoonte in plaats van een strijd wordt.
Voedzame keuzes
Hoe jonger je kindje, de meer afhankelijk hij is op je gezonde keuzes ter beschikking te stellen, waardoor het allergrootste voor u met aanpak voeding en gewicht controle als een gezamenlijke inspanning, niet de afzonderlijke vermelding van het kind die worstelt met het onder of overgewicht. U niet houden van zoete, vetrijke voedingsmiddelen en dranken rond en verwachten dat uw kind niet om ze te eten. Dus voorraad uw kasten en koelkast met gezonde keuzes zoals fruit en groenten, volkoren crackers, kaas en melk. Fastfood en handige bewerkte voedingsmiddelen kunnen tijd besparen op de korte termijn, maar ze zijn vol met suiker, vet en zout, die werken tegen uw doel om te groeien uw kind eetlust voor gezonde voeding. Vermijd het gebruik van voedsel als beloning en het betrekken van uw kind in de maaltijd plannen om te helpen hem leren dat een gezonde maaltijd een voedzame evenwicht van vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwit en vet moet bevatten.
Portion Control
Economie-grootte voedselverpakking en superhoge maaltijden in fast-food restaurants scheef je waarneming van hoeveel voeding je lichaam eigenlijk nodig heeft. Leer uw kind om te lezen en interpreteren van levensmiddelenetiketten voor calorieën, voedingsstoffen en presenteren maten zodat ze kan maken geïnformeerd keuzes over hoe veel van haar favoriete ontbijtgranen of macaroni en kaas genoeg is. Ze hoeft niet op te geven alle het voedsel dat ze houdt maar weten de juiste porties zal helpen haar leer discipline en zelfbeheersing in haar eetgewoonten. Leren haar niet te vullen op een soort van voedsel maar voorzien in een redelijke portie eiwitten, granen en vruchten of groenten om te voldoen aan haar eetlust. Children's ogen zijn vaak groter dan hun eetlust, zodat de nationale Instituut van Diabetes en de spijsverterings en nierziekten beveelt beginnen met kleine porties met de optie om te vragen om meer als uw kind nog steeds honger na het eten alles op haar bord.
Oefening
Goede voeding is slechts een deel van het antwoord op gewichtsbeheersing voor kinderen of volwassenen. Zelfs als uw kind niet grove overeten is, als het grootste deel van zijn tijd wordt besteed zitten aan een bureau school werk alleen te komen waar plof neer voor de TV, video games of de computer, hij krijgt niet genoeg oefening om het verbranden van de calorieën die hij verbruikt. Als dit een regelmatige gewoonte wordt, dan is het gewicht zal beginnen met de stapel op. Het antwoord is aan het nemen van meer lichaamsbeweging in uw familie dag. Net als bij het eetgewoonten, zal uw jonge geitjes waarschijnlijk meer om te kopiëren wat ze zien dat u doet. Daarom maken fitness een familie activiteit. Neem een wandeling of een fiets rijden voor of na het diner. Springen op een trampoline samen of vangst, voetbal of basketbal spelen. Geïmproviseerde lopende wedstrijden of fysieke uitdagingen houden. Ga zwemmen. De hond te wandelen. Neem een klasse dans of Turnen of gewoon zet wat muziek en dans in uw woonkamer of keuken. Wat krijgt jou en je kindje bewegen en plezier samen vruchten zullen afwerpen in betere gezondheid en gewicht controle.
Lichaamsbeeld
Als uw kinderen naar de vooraf tienerjaren verhuizen, kunnen ze meer zelfbewust over hun lichaam, vooral als gewicht een strijd is. De media bombardeert hen met beelden die bevordering van zelfkritiek en ontevredenheid met de manier waarop ze kijken als het niet opgewassen zijn tegen wat is 'in'. Dit negatieve zelfbeeld kan snel bloeien in op zoek naar comfort in ongezonde eetgewoonten die als een self-fulfilling prophecy fungeert wordt het als een vicieuze cirkel van zelf sabotage, die leiden langdurige psychologische schade aan haar zelfbeeld en vertrouwen tot kan.
Wat uw kind nodig heeft van u, vooral als ze is een strijd met haar gewicht, is geduld, empathie en mededogen ondersteuning. Haar net zoals ze accepteren en steunen elke inspanning die ze maakt gezond te eten en meer bewegen. Erkent haar strijd en haar welke hulp ze graag van u, in haar zoektocht naar gezonder, zonder wordt neerbuigend of kritische vragen. Wees op de uitkijk voor elke gelegenheid te geven haar oprechte complimenten, zowel op haar fysieke verschijning en haar innerlijke karakter te helpen haar te begrijpen dat u meer aan haar dan gewoon haar fysieke verhoudingen bekijken. En nogmaals, uw voorbeeld in het uiten van acceptatie en waardering voor je eigen lichaam, ongeacht uw grootte, zal een voorbeeldfunctie vervullen die uw kind kunt volgen.