Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. MayoClinic.com stelt dat volwassenen lagere sterftecijfers hebben en complexe taken beter presteren als ze zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen. Het is echter moeilijk als je heb de nacht woelen met energie ontwaken in de ochtend. Bepaalde levensmiddelen in uw dieet waarmee je wakker en geven u energie gedurende de dag zal opnemen.
Hoog in vezel en complexe koolhydraten, hele granen zijn een voedzaam ontbijt voedsel dat kan helpen om u wakker te maken. Volgens «««Wheatfoods.org, hele granen bevatten antioxidanten en het risico van hart-en vaatziekten, kanker en diabetes kunnen verminderen. Voorbeelden van volkoren voedingsmiddelen zijn volkoren meel, havermout en bulgur. Haver zemelen muffins en hele korrels brood toevoegen aan uw ontbijt-maaltijd.
Studies aan de Arizona State University in Tempe toonden dat deelnemers laag op vitamine C beter op de loopband presteerden zodra ze begonnen te ontvangen van vitamine C op een dagelijkse basis. Sommige voedingsmiddelen rijk aan vitamine C bevatten sinaasappels of sinaasappelsap, guaves, aardbeien, kiwi's en meloen.
Prevention.com beveelt met inbegrip van eiwit met uw ontbijt voor langer durende energie. Enkele voorbeelden aangehaald zijn vetvrije melk, kaas, eieren en magere yoghurt. Geniet van een hoog-energetische ontbijt door het maken van een combinatie van eieren, kaas, eiwit en fijngehakte groene en/of rode peper omelet. Geniet van uw omelet met hele korrels toast.
Als u geen tijd om te eten een sit-down ontbijt, heeft MayoClinic.com een eiwitrijk recept die kan helpen om je energie voor de dag. Mix 1 kop vanille yoghurt, 1 kopje 2 procent melk, een medium banana (in stukjes gesneden), 2 tbsp. van tarwekiemen en 2 tbsp. van eiwit poeder tot glad. Kunt u ijs en een willekeurige combinatie van bessen ook. Gebruik magere yoghurt en melk nonfat te verminderen van het aantal calorieën in de smoothie.
Eet voedingsmiddelen die hoog in proteine te houden gedurende de dag ga je. Snacks tussen de maaltijden kunnen omvatten pindakaas op volkoren brood of een appel, gedroogd fruit, amandelen of kaas verspreiden.