Voedingsmiddelen die u duurzame energie geven



Ondanks de hype, is energie niet afkomstig van een blikje. Als u op zoek bent naar manieren om energiek gevoel de hele dag, kunt u beginnen met wat je eet. Voor langdurige energie moet u het vullen van uw dieet met gezonde koolhydraten die voorzien in een gestage stroom van energie.

Koolhydraten en energie

  • Alle levensmiddelen, leveren of ze koolhydraten, eiwit of vet zijn, uw lichaam met één of andere hoeveelheid energie. Maar koolhydraten, die gemakkelijk kunnen worden verteerd en omgezet in brandstof, zijn uw lichaamseigen voorkeur bron van energie.

    Koolhydraten zijn gevonden in een verscheidenheid van verschillende levensmiddelen, waaronder granen, zetmeel, fruit, groenten, melk, bonen en, uiteraard, snoep en traktaties. Voor langdurige energie moet u het eten van koolhydraten die langer duren om te verteren en zorgen voor een consistente en stabiele bron van energie.

De glycemische Index

  • Met de glycemische index kunt u vinden van koolhydraten die zorgen voor langdurige energie. De glycemische index is een systeem dat gelederen hoe snel de koolhydraten worden verteerd en omgezet in suiker. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index langzaam verteren en zorgen voor een mooie, gestage stroom van energie, terwijl voedingsmiddelen met een hoge glycemische index snel verteren en een piek in de energievoorziening gevolgd door een snelle daling veroorzaken. Een laag-glycemic voedsel heeft een glycemische index Maatregel van 55 of minder.

De juiste volkorengranen

  • Een scala aan volkorengranen langdurige energie leveren. Goede keuzes zijn 100 procent volkoren brood, roggebrood brood, tarwe of maïs tortilla's, havermout, zemelen granen, pasta, quinoa en gerst. Omvatten een lage-GI graan bij elke maaltijd te houden van energieniveaus, consistente en stabiel.

    Koken is van invloed op de GI van bepaalde voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, hoe langer u uw pasta koken, hoe hoger de GI, dus voor te bereiden het beetgaar voor langer durende energie.

Krachtige bonen en peulvruchten

  • Niet alleen bieden, bonen en peulvruchten, een constante bron van energie, maar ze zijn ook rijk aan vezels, eiwit en essentiële vitaminen en mineralen. Toevoegen aan je salade tijdens de lunch of pureer ze en ze gebruiken als een dip met groenten voor een middag pick-me-up. Goede keuzen voor meer energie bevatten kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen, linzen en black-eyed peas.

Vruchten en vezels

  • Vruchten worden geclassificeerd als eenvoudige koolhydraten, maar dat betekent niet dat ze een snelle bron van energie. Een aantal vruchten verteren langzaam om u te voorzien van een gestage stroom, met inbegrip van appels, peren, grapefruits, sinaasappelen en perziken. Datums en pruimen ook rangschikking laag op de glycemische index en een goede keuze te maken wanneer het proberen aan zelfs uit energieniveaus.

Melk doet je goed

  • Zowel melk en yoghurt zijn ook goede bronnen van duurzame energie. Voeg ze aan uw ontbijt of lunch voor balans en energie. Kies laag vetgehalte of nonfat rassen te verlagen van uw inname van verzadigd vet.

Gerelateerde Artikelen

Voedingsmiddelen die je Instant energie geven

Voedingsmiddelen die je Instant energie geven

De snelheid waarmee voedsel je lichaam met energie levert hangt af van hoe snel je lichaam verteert en metaboliseert het. Koolhydraten zijn de meest snel verteerd macronutriënten, terwijl eiwitten en vetten langer te verteren duren. Binnen de groep v
Ontbijt voedingsmiddelen die u helpen geconcentreerd te blijven

Ontbijt voedingsmiddelen die u helpen geconcentreerd te blijven

Het voedsel dat je eet is de belangrijkste factor die van invloed is op uw concentratie, omdat je hersenen heeft verschillende dieet afkomstige onderdelen zoals hormonen, neurotransmitters en enzymen nodig voor een optimale werking. Een gezond ontbij
Voedingsmiddelen die je wakker omhoog en geven u energie

Voedingsmiddelen die je wakker omhoog en geven u energie

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. MayoClinic.com stelt dat volwassenen lagere sterftecijfers hebben en complexe taken beter presteren als ze zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen. Het is echter moeilijk als je heb de nacht woelen me
Voedingsmiddelen die je kracht geven

Voedingsmiddelen die je kracht geven

Als u krijgen een sterke wilt, hoeft u te doen van de tijd in de sportschool. Een gerichte opleidingsplan dat geleidelijk verhoogt na verloop van tijd laden zal u helpen voldoen aan uw doelen. Goede voeding en goede rust tussen de trainingen zijn ook
De beste voedingsmiddelen te eten voor energie

De beste voedingsmiddelen te eten voor energie

Iedereen wil meer energie, en velen hebben weinig tijd te besteden aan het zitten voor een goede maaltijd tijdens een drukke dag. Het probleem is, je lichaam moet gezond eten maken al die energie gewenst. Door het maken van goede keuzes op maaltijden
8 super voedingsmiddelen die immuniteit Boost

8 super voedingsmiddelen die immuniteit Boost

Een super voedsel bevat een scala aan voedingsstoffen ziekte te bestrijden, is gemakkelijk beschikbaar, zuinig en heerlijk zonder de behoefte aan zoute kruiden of toegevoegd vet, zegt Pittsburgh sport diëtist en Academie van voedings- en dieetleer wo
Voedingsmiddelen die opgeslagen vet verbranden

Voedingsmiddelen die opgeslagen vet verbranden

Voedingsmiddelen die vet te verbranden zijn gegeerd door degenen die een slanker, gezonder lichaam willen. Weten hoe en waarom bepaalde voedingsmiddelen vet efficiënter te verbranden, krijgt u om te kiezen van een gezonde voeding en ongewenste afvall
Camping voedingsmiddelen die Hold Up zonder koeling

Camping voedingsmiddelen die Hold Up zonder koeling

Voorbereiding gezond, voldoen aan voedsel tijdens een het kamperen reis is niet zo eenvoudig een propositie als thuis koken. Camp kachels zijn klein, en branden zijn grillige, en het ontbreken van koeling-- en soms, drinkwater--toevoegen aan de moeil
Voedingsmiddelen die oestrogeen verhogen

Voedingsmiddelen die oestrogeen verhogen

Dieet oestrogeen (fyto-oestrogeen) kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen en kruiden, hoewel niveaus variëren naar gelang de bron. Studies hebben aangetoond fyto-oestrogenen hebben gezondheidsvoordelen die bevatten verminderd
Voedingsmiddelen die vette lever ziekte zal omkeren

Voedingsmiddelen die vette lever ziekte zal omkeren

Vette lever ziekte is een ophoping van vet cellen in de lever. Er zijn verschillende factoren die aan vette lever ziekte bijdragen. De Fitness gezondheid Zone website beweert dat "bij sommige mensen, vette lever is ontwikkeld door bepaalde aandoening
Voedingsmiddelen die natuurlijk testosteron verhogen

Voedingsmiddelen die natuurlijk testosteron verhogen

Testosteron is een hormoon dat is gevonden in zowel de mannetjes als de vrouwtjes. Bij mannetjes is het geslachtshormoon en het is ook zeer verantwoordelijk voor spiermassa, been sterkte, ondersteuning van de stemming en energie. Testosteron kan word
Salaris van een duurzame energie-technicus

Salaris van een duurzame energie-technicus

Hernieuwbare-energie technici installeren en onderhouden van duurzame energiesystemen in woningen en bedrijfspanden. Deze systemen zijn afhankelijk van energie uit wind, aardwarmte, biobrandstoffen en zonne-bronnen in plaats van traditionele fossiele
Zijn er voedingsmiddelen die u slapen helpen kunnen?

Zijn er voedingsmiddelen die u slapen helpen kunnen?

Slaapproblemen kan hebben een aantal oorzaken - stress, angst, een veranderende werkschema-- en het kunnen grote schade aanrichten met je dagelijkse leven. Echter kan na een evenwichtige voeding rijk aan bepaalde essentiële voedingsstoffen helpen sti
Voedingsmiddelen die zal genezen vaginale droogheid

Voedingsmiddelen die zal genezen vaginale droogheid

Vaginale droogheid treedt op wanneer oestrogeenniveaus in je lichaam vallen en niet genoeg vocht is geproduceerd om te smeren van de vaginale muren. Symptomen zijn jeuk en stekende rond de vaginale opening, en in het onderste derde van de vagina. Str