Ondanks de hype, is energie niet afkomstig van een blikje. Als u op zoek bent naar manieren om energiek gevoel de hele dag, kunt u beginnen met wat je eet. Voor langdurige energie moet u het vullen van uw dieet met gezonde koolhydraten die voorzien in een gestage stroom van energie.
Koolhydraten en energie
Alle levensmiddelen, leveren of ze koolhydraten, eiwit of vet zijn, uw lichaam met één of andere hoeveelheid energie. Maar koolhydraten, die gemakkelijk kunnen worden verteerd en omgezet in brandstof, zijn uw lichaamseigen voorkeur bron van energie.
Koolhydraten zijn gevonden in een verscheidenheid van verschillende levensmiddelen, waaronder granen, zetmeel, fruit, groenten, melk, bonen en, uiteraard, snoep en traktaties. Voor langdurige energie moet u het eten van koolhydraten die langer duren om te verteren en zorgen voor een consistente en stabiele bron van energie.
De glycemische Index
Met de glycemische index kunt u vinden van koolhydraten die zorgen voor langdurige energie. De glycemische index is een systeem dat gelederen hoe snel de koolhydraten worden verteerd en omgezet in suiker. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index langzaam verteren en zorgen voor een mooie, gestage stroom van energie, terwijl voedingsmiddelen met een hoge glycemische index snel verteren en een piek in de energievoorziening gevolgd door een snelle daling veroorzaken. Een laag-glycemic voedsel heeft een glycemische index Maatregel van 55 of minder.
De juiste volkorengranen
Een scala aan volkorengranen langdurige energie leveren. Goede keuzes zijn 100 procent volkoren brood, roggebrood brood, tarwe of maïs tortilla's, havermout, zemelen granen, pasta, quinoa en gerst. Omvatten een lage-GI graan bij elke maaltijd te houden van energieniveaus, consistente en stabiel.
Koken is van invloed op de GI van bepaalde voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, hoe langer u uw pasta koken, hoe hoger de GI, dus voor te bereiden het beetgaar voor langer durende energie.
Krachtige bonen en peulvruchten
Niet alleen bieden, bonen en peulvruchten, een constante bron van energie, maar ze zijn ook rijk aan vezels, eiwit en essentiële vitaminen en mineralen. Toevoegen aan je salade tijdens de lunch of pureer ze en ze gebruiken als een dip met groenten voor een middag pick-me-up. Goede keuzen voor meer energie bevatten kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen, linzen en black-eyed peas.
Vruchten en vezels
Vruchten worden geclassificeerd als eenvoudige koolhydraten, maar dat betekent niet dat ze een snelle bron van energie. Een aantal vruchten verteren langzaam om u te voorzien van een gestage stroom, met inbegrip van appels, peren, grapefruits, sinaasappelen en perziken. Datums en pruimen ook rangschikking laag op de glycemische index en een goede keuze te maken wanneer het proberen aan zelfs uit energieniveaus.
Melk doet je goed
Zowel melk en yoghurt zijn ook goede bronnen van duurzame energie. Voeg ze aan uw ontbijt of lunch voor balans en energie. Kies laag vetgehalte of nonfat rassen te verlagen van uw inname van verzadigd vet.