Voedingsmiddelen met een lage vitamine B12 inhoud



Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Het helpt het menselijk lichaam produceren rode bloedcellen, en het is belangrijk dat de functie van de zenuwcel. Vitamine B12 is meestal verbruikt door middel van zuivelproducten. Echter, het kan worden verkregen in lage bedragen van verscheidene verschillende Voedingsgroepen, met inbegrip van vruchten en groenten, granen en andere voedingsmiddelen.

Dierlijke producten

  • Vlees en dierlijke producten zijn over het algemeen de beste bron van vitamine B12. De vitamine is natuurlijk gevonden in rood vlees, pluimvee, melk, kaas, eieren en verschillende soorten vis. Dierlijke vetten, zoals boter en reuzel, ook bevatten grote hoeveelheden vitamine B12. Mensen, die niet vleesproducten consumeren, zijn over het algemeen groter risico voor een vitamine B12-tekort. Symptomen van deze tekortkoming kunnen omvatten vermoeidheid, depressie, vergeetachtigheid, bloedarmoede, gebrek aan eetlust, en evenwicht problemen. Zulke mensen moeten oppassen om genoeg vitamine b12 uit andere bronnen.

Groenten en fruit

  • Fruit en groenten zijn levensmiddelen die van nature een lage in vitamine B12. Er zijn niet veel verse groenten, die vitamine B12 bevatten. Kleine hoeveelheden van de vitamine kunnen worden gevonden in sojabonen, groene bonen, bieten, wortelen en erwten. Daarnaast bevatten sommige zee groenten, zoals spirulina dulse, kelp, kombu en nori, kleine hoeveelheden. Diverse ingeblikte en verwerkt fruit en groenten zijn verrijkt met vitamine B12. Consumenten moeten oppassen om te lezen de etiketten van deze producten om te bepalen welke zijn verrijkt met vitamine B12.

Korrels

  • Voedingsmiddelen die meestal worden gecategoriseerd als "granen" natuurlijk zijn laag, in vitamine B12 inhoud. In het algemeen, korrels natuurlijk bevatten niet hoog genoeg niveaus van vitamine B12 om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de gemiddelde volwassene, oftewel ongeveer 2,4 mcg. Echter, veel bewerkte korrels zijn verrijkt met vitamine B12. Door het pakket etiketten lezen, kan men vinden van granen, volkoren brood, granen bars, of snack crackers die zijn verrijkt met de vitamine.

Andere bronnen

  • Er zijn verschillende andere voedingsmiddelen die een lage hoeveelheid vitamine B12 bevatten. Sommige plantaardige oliën bevatten kleine hoeveelheden vitamine B12, en sommige merken van huishoudelijke gist bevatten ook kleine hoeveelheden. Bovendien, de vitamine kan worden geconsumeerd in rauwe witte champignons en ruwe portabella paddestoelen. Sojamelk is ook een product dat vaak met vitamine B12 verrijkt is. Versterkte vleesvervangers, die voedingsmiddelen zijn gemaakt van sojabonen, of andere produkten van het plantenrijk, overeen te stemmen met vlees, zijn een andere bron.

Gerelateerde Artikelen

Lijst van voedingsmiddelen met een lage Gluten inhoud

Lijst van voedingsmiddelen met een lage Gluten inhoud

Ooit afgevraagd wat pizza deeg elastisch maakt of een saus dikker? Gluten is een eiwit dat in tarwe, rogge, gerst en andere granen gevonden die hun structuur geeft aan brood, pasta en crackers. Gluten is ook gebruikt om make verwerkt vlees en als ver
Wat zijn voedingsmiddelen met een laag calorieën vullen?

Wat zijn voedingsmiddelen met een laag calorieën vullen?

Als u probeert om gewicht te verliezen, kunnen de honger je grootste vijand. Maar het hoeft niet te worden als u welk voedsel weet te kiezen. Eet voedingsmiddelen die zowel laag in calorieën en vulling--aangeduid als lage-energie-dicht voedsel--kunne
Hoe te het leasen van een auto met een lage Credit Score

Hoe te het leasen van een auto met een lage Credit Score

Een lage credit score is van invloed op veel van uw financiële beslissingen, met inbegrip van het leasen van een auto. Een autodealer meestal ziet een score van 680 of lager als hoog risico en u kan bestempelen als een subprime kredietnemer. Dit labe
Creditcards voor mensen met een lage Credit Score

Creditcards voor mensen met een lage Credit Score

Met een lage credit score is het buitengewoon onwaarschijnlijk dat je krijgt de aantrekkelijke aanbiedingen die overstroomd uw mailbox uw kredietrapport toen ongerepte. Als u buiten de creditcard markt wachten op hoog-grens zitten, laag-tariefkaart b
Het starten van een klein bedrijf met een lage Overhead

Het starten van een klein bedrijf met een lage Overhead

Starten van een bedrijf neemt bronnen. Meestal zijn deze middelen tijd en geld. Helaas voor de meeste mensen die streven naar het bezit van een klein bedrijf, bestaan hun middelen uit veel meer tijd dan geld. In dit scenario moet de ondernemer de bes
Creditcards met een lage limiet

Creditcards met een lage limiet

Een creditcard met een lage limiet is een goede plek om te beginnen met het opbouwen krediet terwijl het ook minimaliseren van het risico van overschrijding. Veel banken bieden kaarten, speciaal ontworpen voor studenten of jonge volwassenen op zoek o
Voedingsmiddelen met een hoge pH niveaus

Voedingsmiddelen met een hoge pH niveaus

Niveaus van pH (potentieel van waterstof) worden gedefinieerd als de zuurgraad of alkaliteit in lichaamssappen gemeten op een schaal van 0 tot 14. De neutrale lezing, volgens evenwicht-ph-diet.com, is 7.356. Voedingsmiddelen met een lagere pH niveaus
Voedingsmiddelen met een heleboel Fiber

Voedingsmiddelen met een heleboel Fiber

De vezel is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, en het kan verbeteren van spijsvertering en verminderen uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes. De Mayo Clinic raadt vrouwen consumeren 21 tot 25 gram per dag, en mannen verbruiken 30 t
How to Get Into Law School met een lage LSAT Score

How to Get Into Law School met een lage LSAT Score

Als u hebt grondig voorbereid voor de Law School Admissions Test (vorige), maar u nog steeds een lage LSAT score hebben gekregen, kan u nog steeds kunnen krijgen in de wetsschool. Toegegeven, de weg naar de rechtenstudie zullen harder met een lage LS
Hoe toe te passen op de gediplomeerde scholen met een lage GPA

Hoe toe te passen op de gediplomeerde scholen met een lage GPA

Terwijl steeds aanvaard afgestudeerd van school met een lage rang punt-gemiddelde (GPA) moeilijk is, is het verre van niet onmogelijk. Veel studenten met lage GPAs worden altijd aanvaard. Goede marketing vaardigheden kunt, een kandidaat gemakkelijk v
Activiteiten voor kinderen met een lage spierspanning

Activiteiten voor kinderen met een lage spierspanning

Als uw kind is gediagnosticeerd met lage spiertonus, niet angstig krijgen. Veel kinderen met lage spierspanning kunnen normaal, actief leven te leiden. Terwijl fysiotherapie kan worden aanbevolen voor ernstige gevallen, kunt u uw kind bouwen spierkra
Voedingsmiddelen met een goede Cholesterol

Voedingsmiddelen met een goede Cholesterol

Cholesterol is een lipide gemaakt door je lichaam en gevonden in dierlijk voedsel. Hoge densiteit lipoproteïnen (HDL), bekend als goede cholesterol, draagt ongezonde vetten uit de bloedbaan naar de lever uit het lichaam worden verwijderd. Lage densit
Voedingsmiddelen die een lage glycemische Index-nummer hebben

Voedingsmiddelen die een lage glycemische Index-nummer hebben

Gebaseerd op de dichtheid van koolhydraten in een levensmiddel volume en hun tarief van binnenkomst in de bloedbaan, is de glycemische index de snelheid die koolhydraten de bloedbaan als de enkelvoudige suiker glucose treedt. Koolhydraten die langzaa
Het opnieuw starten van een Tripp-Lite UPS met een lage batterij

Het opnieuw starten van een Tripp-Lite UPS met een lage batterij

Wanneer een Tripp-Lite UPS batterij back-up een lage batterij heeft, komt de "overbelasting/Check batterij" LED op, houden het apparaat opnieuw wordt opgestart. Zelfs als u volledig de batterij voor het nodige vier tot zes uur opgeladen hebben,