Voedingswaarde-informatie voor zwarte bonen

Zwarte bonen zijn een populaire peulvrucht bijgerecht of vlees vervanging. Een enkele portie of 1 kopje ruwe zwarte bonen levert een aantal voedingsstoffen essentieel voor een goed uitgebalanceerd dieet.

Overvloedige vitaminen

  • Een portie van zwarte bonen bevat 861 mcg van folaat, die is 215 procent van de dagelijkse behoefte van deze belangrijke vitamine. Een enkele portie zwarte bonen ook goed voor 116 procent van de dagelijkse behoefte van thiamine bij 1.7 mcg.

Overvloedige mineralen

  • Een portie van zwarte bonen levert 103 procent van de dagelijkse behoefte van mangaan op 2.1 mcg, evenals 83 procent van magnesium en 82 procent van kalium en koper.

Andere vitamines

  • Zwarte bonen bevatten een aantal andere vitaminen, waaronder vitamine E, vitamine K, riboflavine, niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en choline.

Andere mineralen

  • Andere mineralen gevonden in zwarte bonen bevatten calcium, ijzer, fosfor, zink en selenium.

Eiwitten en aminozuren

  • Een enkele portie van zwarte bonen is 41.9 g eiwit, of 84 procent van de dagelijkse behoefte van een persoon, waardoor de bonen een populaire eiwitbron voor vegetariërs. Daarnaast, bevatten zwarte bonen 18 aminozuren met veel van deze waardevolle voedingsstoffen weergegeven in concentratie van 2.000 mcg of hoger, zoals leucine, lysine, fenylalanine, valine, arginine, aspartic glutaminezuur zuren en serine.

Andere overwegingen

  • Zwarte bonen zijn laag in vet en natrium - en cholesterol-vrij. Een enkele portie zwarte bonen biedt 118 procent van de dagelijkse behoefte van voedingsvezels en meer dan 500 mg van zowel omega-3 en omega-6 vetzuren.

Gerelateerde Artikelen

Voedingswaarde-informatie voor Fricker van Restaurant

Voedingswaarde-informatie voor Fricker van Restaurant

Fricker van restaurant en bar werd in 1985 opgericht door de broers Frick in Dayton, Ohio. Het restaurant beschikt over over zijn leuk en ontspannen omgeving zo veel als het doet over zijn eten en bar met 'muur tot muur TV's overal op elke locatie' s
Kan ik vervangen door kikkererwten voor zwarte bonen?

Kan ik vervangen door kikkererwten voor zwarte bonen?

Bonen zijn een van de minst dure eiwitrijke voedingsmiddelen. Het beste van alles, zijn ze heel veelzijdig. Één type boon kan worden vervangen voor een ander in een breed scala aan recepten--vooral soepen, stoofschotels en stoofschotels. Kikkererwten
Voedingswaarde-informatie voor Chinees eten

Voedingswaarde-informatie voor Chinees eten

Vele individuen verkiezen Chinees voedsel omdat ze denken dat dat het is gezonder dan fastfood. Dit vooroordeel van Chinees eten komt voort uit het feit dat Aziatische culturen historisch enkele van de gezondste voedsel in de wereld hebben. Echter in
Voedingswaarde-informatie voor de hele voedsel Vegan chocolade Chip Muffin

Voedingswaarde-informatie voor de hele voedsel Vegan chocolade Chip Muffin

Whole Foods Market biedt een scala aan vegan gebakken goederen, maar beschikbaarheid varieert per winkels afhankelijk van lokale vraag. In sommige gebieden, zoals de Midwest, is de vegan-bakkerij bereikbaar via een andere leverancier zoals de Chicago
Voedingswaarde-informatie voor Cheesecake Factory brood

Voedingswaarde-informatie voor Cheesecake Factory brood

De Cheesecake Factory is een keten van restaurants die begon als een kleine bakkerij opereren vanuit een kelder. Oprichter Evelyn Overton opgebouwd een klantenbestand van lokale restaurants in de jaren 1940 en had een reputatie voor haar cheesecake.
Voedingswaarde-informatie voor Spaghetti Squash

Voedingswaarde-informatie voor Spaghetti Squash

Spleet open de gele huid van een ruwe spaghetti squash en u wellicht moeite begrijpen hoe het kreeg zijn naam. Maar de kok die het voor een tijdje en u zien zult dat de vlezige binnenkant spaghetti-achtige uiteenvallen strengen die maken deze plantaa
Voedingswaarde-informatie voor Publix 5 graan brood

Voedingswaarde-informatie voor Publix 5 graan brood

George W. Jenkins Publix supermarkt in 1930 opgericht. De supermarkt is werknemer gerund en gelegen in steden in heel Florida, Alabama, Tennessee, South Carolina en Georgia. Publix supermarkt is beroemd om zijn verse gebakken bakkerij items, met inbe
Voedingswaarde-informatie voor een Ciabatta broodje

Voedingswaarde-informatie voor een Ciabatta broodje

Vernoemd naar het Italiaanse woord voor slof vanwege hun platte, ovale vorm, zijn ciabatta broodjes knapperig en zacht-geweven met een gat gevulde kruimel dat ze ideaal maakt voor de sopping soep, saus of olijfolie. U kunt ze kopen of maken, maar u h
Voedingswaarde-informatie voor amandel meel

Voedingswaarde-informatie voor amandel meel

Amandel meel bevat meer eiwitten en vezels per portie dan volkoren meel, maar het is ook hoger in calorieën en vet. Soms verkocht als amandel maaltijd of poeder, amandel meel is bereid uit fijn gemalen hele amandelen en in gluten-vrije diëten kan wor
Voedingswaarde-informatie voor Pretzels

Voedingswaarde-informatie voor Pretzels

Pretzels, over het algemeen, zijn hoog in koolhydraten en natrium en bevatten veel calorieën voor wat je krijgt. Er is sommige eiwit in een portie pretzels, maar nauwelijks genoeg Bel pretzels een goede bron. Zoutjes zijn bedoeld om te fungeren als e
Voedingswaarde-informatie voor Sweet & zure kip

Voedingswaarde-informatie voor Sweet & zure kip

Sweet en Sour Chicken is een Chinees gerecht. Kleine stukjes witte kip zijn diepe gebakken in beslag vergelijkbaar met kip vingers. De stukken kip worden geserveerd met een zoetzure saus met ingrediënten zoals suiker, azijn, citroensap en ananassap.H
Voedingswaarde-informatie voor sla

Voedingswaarde-informatie voor sla

Sla is een gemeenschappelijk groente meest bekend voor zijn wijdverbreid gebruik in salades en op sandwiches, zoals een BLT (spek, sla en tomaat) sandwich. Groenten, zoals sla, zijn gezond te eten, omdat ze laag in calorieën zijn en voedingsstoffen b
Voedingswaarde-informatie voor Salami

Voedingswaarde-informatie voor Salami

Salami is een gerookte worst en populaire lunch vlees, vallen in de grotere categorie van salumi, waaronder capicola, mortadella, pancetta, prosciutto en pepperoni. Traditioneel, salami bestaat uit varkensvlees, maar rundvlees, gevogelte en zelfs her
Voedingswaarde-informatie voor Gyros

Voedingswaarde-informatie voor Gyros

U hoeft niet te reizen naar Griekenland om te genieten van de gerechten, zoals vrijwel elke stad in de VS heeft een restaurant dat het serveert van Grieks-geïnspireerde gerechten zoals de gyro. De voedingswaarde van dit broodje, geserveerd op een pit