Wanneer u toevoegt de weken--maand na maand, jaar na jaar--dat de gemiddelde vrouw haar menstruatie heeft, komt het neer op vijf jaar van haar leven. Vijf jaar is een lange tijd om te lijden door het ongemak dat menstruatie veroorzaakt. Vermoeidheid, opgeblazen gevoel en krampen hoeft niet te beperken van een vrouw leven langer, echter. Wetenschappers denken nu dat sommige voedingsmiddelen eigenlijk menstruele krampen kunnen genezen.
Oorzaken van krampen
Er zijn twee classificaties van menstruele krampen: krampachtige en congestie. Vrouwtjes met krampachtige krampen hebben een overmaat van serie 2 prostaglandines, die contractie van de gladde spieren, met inbegrip van de baarmoeder veroorzaken. De verhoogde productie van prostaglandines in de buurt van het einde van de cyclus van een vrouw leidt tot krampen, misselijkheid, verstopping of diarree. Hoewel ernstig in tieners en vrouwen in hun 20s, verbetert krampachtige kramp pijn meestal na de bevalling en met de leeftijd.
Congestieve krampen worden geassocieerd met het opgeblazen gevoel, waterberging, hoofdpijn en pijnlijke borsten. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwe, volle-melk producten, margarine, kunnen zout, en cafeïnehoudende en alcoholische dranken de aandoening verergeren. Volgens Dr. Susan M. Lark, directeur van de PMS en menopauze zelfhulp Center, Los Altos, Californië, voedingswaarde veranderingen kan verlichten van de levenskwaliteit van een vrouw tijdens de menstruatie.
Calcium
Een dieet hoog-calcium heeft aangetoond dat bieden dramatische verlichting van menstruele krampen. James G. Penland, Ph.D., een psycholoog met de U.S. Department of Agriculture, vond dat 1.340 milligram per dag calcium zal verminderen kramp en water retentie evenals verbeteren concentratie en stemmingswisselingen. Terwijl fruit en groenten gunstig zijn, levert een kopje magere yoghurt of magere melk 300 tot 400 milligram calcium.
![]()
Mangaan
Meer onderzoek is nodig, maar ten minste vier studies hebben aangegeven dat een dieet met inbegrip van 2 mg per dag van mangaan menstruatie en kramp kan verminderen. Ingeblikte ananassap, zaden, noten, cacao, schelpdieren en thee zijn goede bronnen van mangaan.
Vitamine B6
Vitamine B6 helpt bij de productie van prostaglandinen in serie 1, de "goede" prostaglandines die menstruele kramp onder controle houden. Houd de dagdosering tot een maximum van 100 milligram met voedingsmiddelen zoals bananen, avocado's, kip, bruine rijst, soja, pinda's en walnoten.
Niacine
Leeuwerik van de PMS en menopauze zelfhulp Center rapporteert dat studies blijkt dat niacine 90 procent effectief is in het verlichten van menstruele krampen. Zij stelt een dagelijkse inname van 25 tot 100 mg niacine via levensmiddelen met inbegrip van kip borsten, kalfsvlees en verrijkte granen.
