Voedsel om te zetten op gewicht

Zowel gezonde gewichtsverlies en gezonde gewichtsaanwinst zijn moeilijk te bereiken. Het is één ding om uit te voeren hen in een gezonde manier, maar een andere volledig de ongezonde om route te nemen. Als u probeert om gewicht te bereiken, het doel is over het algemeen te pakken op kwaliteit spier massa. Veel mensen gebruiken wint gewicht als een excuus om te eten wat die ze willen, terwijl het negeren van de kwaliteit op kwantiteit gericht. Hoewel dit misschien pak een paar ponden snel op, zijn er betere alternatieven.

Begrip Macro-nutriënten

  • Om effectief gewicht, moet u eerst een basiskennis van macro-nutriënten en hun functies. Eiwit is de bouwsteen van spier, stimuleren van spiergroei maar ook spier reparatie. Gezond vet voorziet het lichaam van een aantal voordelen van de ziekte te bestrijden en kan worden gebruikt als secundaire energiebron; koolhydraten zijn de primaire energiebron van het lichaam.

Eiwit

  • Wanneer zetten op gewicht, is eiwit uiterst belangrijk. Ervan uitgaande dat het doel is om de kwaliteit spiermassa winnen, zijn hoge hoeveelheden eiwit nodig. Hoewel mager eiwit meestal de beste weddenschap is, zal een klein beetje vettig vlees uw gewicht-wint missie-- maar bepaalde vleessoorten zijn hoog in verzadigd vet en dient te worden beperkt. Kwaliteit eiwitbronnen omvatten rundvlees, varkensvlees, kip, vis, natuurlijke pindakaas, eieren en melk. Natuurlijke pindakaas is gemakkelijk de meest calorically dichte optie. Smucker's Chunky natuurlijke pindakaas bevat 210 calorieën per dosering van grootte van twee eetlepels.

Vet

  • Vet bevat 9 calorieën per gram. Vanwege deze hoge calorietelling kunnen vet een belangrijke troef zijn bij het verkrijgen van het gewicht. Gezonde mono-unsaturated en poly-onverzadigde vetten moet worden omarmd, terwijl potentieel schadelijke verzadigde- en transvet beperkt worden moet. Noten en diverse plantaardige oliën zijn grote bronnen van gezond vet. Natuurlijke pindakaas en eieren zijn ook goede calorierijke opties. Avocado's presenteren een ander vet alternatief, met een gemiddelde van 322 calorieën.

Koolhydraten

  • Hoewel alle macro-nutriënten moeten worden benut voor gezonde gewichtstoename, hebben koolhydraten de potentie om je grootste wapen. Carb-geladen voedingsmiddelen zijn de meest gebruikelijke technieken en vaak de goedkoopste. Indien mogelijk, stok naar volkoren carb opties--de voedingswaarde is vaak veel hoger dan hun witte tegenhangers. Brood, pasta, rijst en aardappelen zijn alle grote high-carb, high-calorie voedsel om te zetten op gewicht. Melk is ook een uitstekende calorierijke optie. Twee procent verminderd magere melk gemiddelden 122 calorieën per acht ounce.

Gerelateerde Artikelen

Dingen om te eten te zetten op gewicht

Dingen om te eten te zetten op gewicht

Als u het moeilijk om gewicht te bereiken vindt, kan dit worden veroorzaakt door u met een hoge stofwisseling, een hoog niveau van lichamelijke activiteit in vergelijking met de hoeveelheid calorieën die je verbruikt, ziekte, of misschien een combina
Hoe te zetten van gewicht op mijn kalkoenen

Hoe te zetten van gewicht op mijn kalkoenen

Passende gewichtstoename is een must als het gaat om kalkoenen verhogen aangezien mannelijke kalkoenen tot 30 procent sneller dan hun vrouwelijke tegenhangers groeien en hogere eiwitbehoefte hebben, ertussen door mannen en vrouwen kunnen helpen om ge
Hoe te zetten van gewicht op het gebied van de wervelkolom & Tailhead op een paard

Hoe te zetten van gewicht op het gebied van de wervelkolom & Tailhead op een paard

De duidelijkste indicatie dat een paard heeft verloren veel gewicht is wanneer de ribben zichtbaar zijn en gemakkelijk kunnen worden gevoeld. De wervelkolom heeft opgehouden te worden gedekt door de spier en vet, en projecten boven de rug. Deze versc
Hoe te zetten op gewicht in een Week

Hoe te zetten op gewicht in een Week

Terwijl het verkrijgen van te veel gewicht is een probleem voor veel mensen, hebben sommige mensen met een hoge stofwisseling, schildklier aandoeningen of onderliggende ziekten moeite hun gewicht tot een aanvaardbaar niveau te houden. Mensen vertonen
Hoe te zetten van gewicht op vleeskuikens

Hoe te zetten van gewicht op vleeskuikens

Vleeskuikens worden gefokt voor hun vlees. Het doel van de teler achtertuin is hetzelfde als die vleeskuikens commercieel verhogen; Zet gewicht op de vogel zo snel mogelijk. Slachtkuikens worden ook genoemd frituren of friteuse kippen. Slachtkuikens
Hoe te zetten op gewicht & eet gezond

Hoe te zetten op gewicht & eet gezond

Hoewel we in een dieet-crazed wereld leven, veel mensen zijn eigenlijk op zoek naar manieren om gewicht te bereiken. Slanke mensen die minder wegen dan wat wordt aanbevolen voor hun lichaam type zijn op een hoger risico van de ontwikkeling van gezond
Hoe te zetten op gewicht in 10 dagen

Hoe te zetten op gewicht in 10 dagen

Een hele industrie is gegroeid rond de vraag naar snelle gewichtsverlies tips en producten, maar sommige mensen behoefte om gewicht te bereiken om gezond te blijven. Net als het verliezen van gewicht, vereist het proces van het verkrijgen van het gew
De beste manieren om te zetten op gewicht

De beste manieren om te zetten op gewicht

Als u wilt bouwen van mager spier massa of bent herstellende van een ziekte, krijgen gezond gewicht is een legitiem doel. Gezonde gewichtsaanwinst kan leiden tot een sterkere, efficiëntere lichaam, maar het betekent niet eten alles in zicht. Goede st
Hoe te zetten van gewicht op een volbloed paard

Hoe te zetten van gewicht op een volbloed paard

De volbloed fokken van het paard is het ongelukkige doelwit van vele stereotypen, vooral als het komt uit het circuit. Een van die stereotypen is dat volbloeden zijn "vaste keepers"--ondervinden met het verkrijgen en handhaven van gewicht. Verge
Hoe te zetten van gewicht op mijn Rottweiler

Hoe te zetten van gewicht op mijn Rottweiler

Rottweilers kunnen groeien tot vrij grote honden. Wanneer een onverwachte ziekte of operatie gebeurt, kunnen deze grote honden lijden aanzienlijk gewichtsverlies. Soms na een ziekbed, kan de hond ondervindt bij het verkrijgen van het gewicht. Er zijn
Hoe te zetten van gewicht op Ribs

Hoe te zetten van gewicht op Ribs

In de meeste gevallen doen mensen alles wat die ze kunnen om gewicht te verliezen. Maar er ook mensen die eigenlijk willen gewichtstoename zijn, of bij gebrek aan een betere term, sommige gewicht leggen op hun ribben. Dit is meestal het geval met men
Hoe om te helpen een tiener mager gewicht & massa zetten

Hoe om te helpen een tiener mager gewicht & massa zetten

Tiener jongens die een heleboel sporten, of mensen met een hoge stofwisseling spelen, wellicht ondergewicht en daarom geadviseerd om te zetten op gewicht door hun arts. Tieners die calorieën sneller verbranden dan ze ze verbruiken misschien niet krij
Hoe te eten om gewicht te bereiken voordat de Training & uitwerken

Hoe te eten om gewicht te bereiken voordat de Training & uitwerken

In een maatschappij vol van lijners geobsedeerd met gewichtsverlies is er een andere, kleinere groep van mensen die proberen om gewicht te bereiken. Voor mensen op een gewicht-verlies zoektocht, de uitdaging van het verkrijgen van het gewicht lijkt m
Hoe te winnen gewicht voor voetbal

Hoe te winnen gewicht voor voetbal

Vele slungelige tieners wil krijgen gewicht te maken van het team van de voetbal of meer om succesvol te worden zodra ze in het team. Hoewel gewichtstoename moeilijker voor iemand met een hoge stofwisseling of een frame van nature dun is, kan iederee