Met tweederde van de Amerikaanse bevolking overgewicht of obesitas, meer en meer mensen zijn op zoek naar diëten als een manier om gewicht te verliezen. Het probleem is, het merendeel van de diëten die er zijn tijdelijke oplossingen voor een lange termijn probleem. Als u skinny wilt, die je moet aannemen van permanente gezonde levensstijl gedrag en eten van de juiste soorten levensmiddelen op een regelmatige basis.
Groenten
Groenten zijn de minste calorie-dicht voedsel die u kunt eten. "Calorie dichtheid" betekent simpelweg dat kun je nog veel meer van een bepaald voedsel eten omdat het laag in calorieën. Bijvoorbeeld is 200 calorieën van boter gelijk aan een kleine pat, terwijl 200 calorieën van selderij is gelijk aan een grote handvol van selderij stokken. Groene bladgroenten, in het bijzonder zijn zeer laag in calorieën en zeer hoog in voedingsstoffen. Als u worden super mager wilt, eet veel groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, Zwitsers snijbiet en romaine sla. Elke dag eten verschillende soorten en kleuren van groenten, zoals wortelen, rode en gele paprika's, broccoli, bloemkool, squash en uien.
Volle granen
Laag carb diëten zijn vooral een ding van het verleden, want net als de meeste diëten, bieden ze tijdelijk gewichtsverlies dat niet duurzame na verloop van tijd. In plaats van wissen koolhydraten uit uw dieet, kies de juiste soorten koolhydraten in plaats daarvan. Elimineer alle "witte" bronnen van koolhydraten zoals witbrood, witte rijst en pasta. Alles van deze met volkoren en volkoren bronnen, zoals volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta vervangen. Deze soorten langzaam-verterende granen bevatten meer voedingsstoffen en gezonde vezels.
Magere eiwitten
Vette deelstukken van vlees en verwerkte vleeswaren zoals salami en spek zijn gevuld met verzadigde vetten, die uw risico van het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, volgens de Mayo Clinic te verhogen. Vervang alle vette deelstukken van vlees en verwerkte vleeswaren met vis, kip, Turkije en mager deelstukken van rundvlees zoals entrecote.
Vetten en oliën
Gelijkaardig aan koolhydraten, volledig het uitsnijden van vet is niet een goed idee als u krijgen mager wilt, omdat uw lichaam vet nodig heeft ter vervulling van de normale, dagelijkse functies. Het elimineren van voedingsmiddelen die zijn hoog in verzadigd en transvetten, zoals boter, room, vette vlees en verpakte goederen. Ze vervangen door voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijf olie, noten en vis. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kunnen helpen lager uw risico op hart-en vaatziekten, volgens de Mayo Clinic.
