Tegen de tijd dat u uw kantoor, rijden naar de sportschool verlaat en wijzigt in uw oefening versnelling, is het verleidelijk om te springen recht in uw training--vooral als u dit hebt gedaan in het verleden zonder enige nadelige gevolgen. Maar je bent zetten jezelf op risico van letsel als je niet een paar minuten aan sommige pre-workout zich het uitrekken wijden. De warming-up misschien wel de minst spannende deel van uw bezoek gym, maar het belang ervan geen korting.
Voorkoming van letsel
Vermindering van uw risico van verwonding is een van de centrale doelstellingen van de warming-up. De American Council op oefening (ACE) meldt dat een warming-up lost uw spieren, verhoogt uw kern temperatuur en pompen bloed door je spieren en bindweefsel. Elk van deze functies werkt u om gezond te houden tijdens de training. Losse, warme spieren zijn minder waarschijnlijk gewond raken dan koude spieren. Als uw lichaam pompen bloed naar je spieren, ze meer elastisch en dus minder risico van overbelasting of scheuren.
Voorbereiding van de training
Dan helpt u schade voorkomen, bereidt een warming-up ook uw lichaam voor de meer krachtige oefening vooruit. Volgens ACE krijgt warming-up uw hart en de bloedvaten geleidelijk klaar om de pomp en dragen meer bloed door uw lichaam als uw intensiteit verhoogt. Als je begint om op te warmen, zult u ook beginnen te zweten, die dient te verwijderen een aantal van de warmte van uw lichaam om te voorkomen oververhitting. Uw zenuwstelsel ook ontwaakt, die uw lichaam coördinatie verbetert.
Lengte van de warming-up
Hoewel zelfs een korte warming-up gunstig zijn kan, is het belangrijk om voldoende tijd te besteden aan de voorbereiding van uw lichaam voor oefening. ACE, "Boston Herald" en de Australische sport Commissie alle raden uitgaven vijf tot 10 minuten warming-up. De aantekeningen van de "Herald" u voor algemene opwarmen kunt uitoefenen of opwarmen voor een sport-specifieke training. Een algemene warming-up richt zich op de grote spiergroepen in uw hele lichaam, terwijl een Sportspecifieke warming-up richt zich op de gebieden die u tijdens de activiteit gebruikt. Bijvoorbeeld, als u bent bezig met een stationaire fiets te rijden, ervoor zorgen dat u besteden voldoende tijd opwarmen van de spieren van uw lagere-lichaam.
Warming-up oefeningen
Hoewel veel mensen warming associëren-up met langzaam om hun spieren uit te rekken, kan doen dus leiden tot schade voordat je zelfs beginnen met uw training. Breng uw warming-up uitvoeren van dynamische oefeningen om je lichaam voor te bereiden voor de training vooruit. Deze oefeningen kunnen bevatten licht joggen, overslaan, schuifelen, schoppen en Longeren. Warming-up oefeningen moeten het hele lichaam voor te bereiden voor verdere uitoefening in plaats van spiergroepen slechts één of twee, zoals vaak het geval tijdens het post-workout statische uitrekken.
